MAQUINA GIMNASIO PARA HACER ISQUIOTIBIALES, COLA Y PIERNAS.. con APOYA PESAS
se vende lo que esta en las 2 primeras fotos

Precio 260 pesos

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Se puede realizar: Ejercicios de cola - Isquiotibiales - piernas - Pecho Plano - Abdominales superiores - Abdominales inferiores.


Caracteristicas:

- Diseño ergonometrico de caracteristicas unicas.

- Estructura acero ultra resistente.

- Especialmente diseñado para casas, departamentos, hoteles, gimnasios,etc.

- Color NEGRO metalizado.

- Cuerina color negro ultra resistente para grandes usos.

- Altamente robusto, compacto y estable.

- Sujetador de barra.

- Totalmente unico en su funcionalidad.

Uso para isquiotibiales

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Posición inicial:

1. Tumbado boca abajo sobre la máquina, con la parte de atrás de los tobillos bajo las almohadillas redondas.

2. Mantener la espalda y la cabeza rectas.

Movimiento:

1. Manteniendo las caderas pegadas al banco, doblar las piernas contrayendo los músculos femorales hasta que la tibia esté perpendicular al suelo.

2. Lentamente volver a la posición inicial.

3. Repetir.

EJERCICIO DE APERTURA
Este ejercicio se centra en la parte interior del pecho.

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Posición inicial:

1. Tumbado sobre el banco en posición horizontal con los pies en el suelo (o mejor sobre el banco para estabilizar la espalda y evitar lesiones).

2. Sujetar las mancuernas con los brazos abiertos y sin estirarlos totalmente (el codo debe estar ligeramente doblado) con las palmas mirando hacia arriba.

Movimiento:

1. Sin doblar los codos, subir las mancuernas desde el lateral hasta que se junten enfrente del pecho, contrayendo los músculos del pecho e inhalando y manteniendo el aire en los pulmones.

2. Lentamente volver a la posición inicial expulsando el aire de los pulmones.

3. Repetir.

Variaciones:

1. Aperturas sentado en máquina: el movimiento es el mismo, pero en este caso el movimiento es paralelo al suelo, apoyando los antebrazos sobre la máquina y empujando hacia el centro mientras se contraen los músculos del pecho.

2. Aperturas con banco inclinado: se sube el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. Se realiza el mismo movimiento. Ejercita la parte interior superior.

3. Aperturas con banco declinado: se baja el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. El movimiento es el mismo. Sirve para ejercitar la parte interior inferior del pectoral.

PRESS CON MANCUERNAS
Sirve para ejercitar la parte inferior del pectoral.

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Posición inicial:

1. Se baja el banco por la parte de la cabeza hasta conseguir un ángulo de unos 45º. Tumbado sobre el banco con los pies en el suelo.

2. Sujetar las mancuernas con la anchura necesaria para que los antebrazos permanezcan perpendiculares al suelo durante el movimiento.

Movimiento:

1. Bajar las mancuernas al mismo tiempo, inhalando y manteniendo el aire, hasta que alcance ligeramente el pecho.

2. Lentamente volver a la posición inicial, mientras se exhala.

3. Repetir.

Consideraciones:

1. Evitar el balanceo de los brazos que puede provocar lesiones en la espalda.

Me Enseñas VOS A Usarla ?

MAS EJERCICIOS

PULLOVER
Con este ejercicio se amplía la caja torácica a la vez que se da forma al pecho.

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Posición inicial:

1. Tumbado sobre el banco con la espalda recta. También puede realizarse con el banco colocado en posición transversal y apoyando sólo los hombros, pero si se está empezando esta posición es más difícil y puede traer daños en la espalda.

2. Sujetar una mancuerna (preferiblemente) con ambas manos enfrente de la cara, con los brazos casi estirados (codos ligeramente doblados). La mejor forma de agarrar la mancuerna es poniendo las palmas de las manos hacia arriba, apoyando sobre ellas el peso superior de la mancuerna.

Movimiento:

1. Sin doblar los codos, bajar la mancuerna sobre la cabeza hacia el suelo estirando el pectoral e inhalando.

2. Lentamente volver a la posición inicial expulsando el aire de los pulmones.

2. Repetir.

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