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Viejo Seba_87 dijo: 05.08.06
me gustaria que me den un par de consejos ya que ultimamente siento que me estoy endureciendo cada vez mas
entreno 5 dias a la semana y me exijo bastante (mas en este ultimo tiempo) y siento que voy para atras con el tema de la elongacion. mejore mi estado fisico, resistencia y demas pero cada vez siento que no soy tan elastico como antes
en parte tiene que ver a las diferentes lesiones que tuve en las piernas ya que me quedaron resentidos ciertos musculos y me joden un poco cuando estiro
en fin, que me recomiendan? ya se que tengo que hacer, elongar mas jaja pero capas ustedes me dan ideas mas creativas
me recomendaron desde estirar un poco todas las mañanas (en frio) hasta cambiar la dieta, otros me dijeron que me estoy exigiendo demasiado y puede ser que tenga fatiga muscular
que opinan?

25 Comentarios | Registrate y participá

Viejo Boddah dijo: 06.08.06
me pasa lo mismo que a vos, no te recomiendo elongar en frio, creo que la elongacion se gana con trabajo progresivo (de elongacion)

no tengo conocimientos, pero que se yo, por tirar un ejemplo

elongar 5 minutos mas por semana, es un ejemplo burdo, kizas deberias medir no el tiempo pero si el angulo de elongacion
Viejo Jonhka dijo: 06.08.06
por ahy si te echas un trote de 10 o 5 minutos antes de elongar....asi no elongas en frio viteh.
capas que estoy batiendo sanata pero es lo unico que se me ocurre :P
Viejo Draco dijo: 07.08.06
Bueno a ver.................. primero Seba, puede ser ke estes sobre entrenado o sobre exigido y eso te hace sentir duro, para eso tenes ke ahcer lo siguiente, primero despues de entrenar elonga y estira los musculos. No eloengues en frio, xke podes lesionarte, ahce una entrada en calor, salta abriendo y cerrando las piernas y hasta cruzando pies y manos (x arriba de la cabeza), salta llevando als rodillas al pecho, levanta rodillas lo mas rapido ke pueds hasta la altura de la cintura, talones a la cola rapido, osea te taloneas las nalgas, asi x 5 minutos, aflojas bien, hace movimientos cirkulares con el cuello, despues con los brazos y hombros, luego aflojas la cintura de la misma manera, movimientos circulares, y x ultimo las rodillas, una vez que tu cuerpo esta flojo empesas a estirar, para que me entiendas, te paras como en una pisicion caminando larga pero mas larga, flexionas la pierna de adelante hasta ke la rodilla coincida con el tobillo en una sola linea, la pierna d atras bien estirada, tu espalda derecha una mano en la cadera que empuje hacia abajo la misma, asi durante 1 munuto y medio, y luego levanto el talon y dejo apoyado el metatarso y hago lo mismo, esto te va a estirar los musculos de la pierna y la cadera, luego de 1 minuto y medio, sin cambiar la posicion llevo ambas manos al piso y trato de bajar lo mas que pueda el pecho hasta el mismo y agaunto 1 minuto (lo mismo hacia ambos lados); una vez hecho todo esto, la cadera y las piernas estan flojas y ahora vamos con la elongacion, paradoen posicion de pies paralelos al anho de hombros, llevo un pie hacia adelante y trato de tocar el piso con ambas manos, la pierna delantera debe estar completamente estirada, la de atras puede estarlo o puede estar semiflexionada (lo mismo con ambas piernas), luego abro las piernas lo mas que pueda y llevo las manos al piso, aguanta 1 minutos y trata de llevar los codos al piso, recomendacion, tira la cola hacia atras asi vas as entir que estira mas, en esa misma posicion vas a lleva ambas manos detras de tu espalda y vas a tratar de soportar el equilibrio de tu cuerpo en el aire; luego de todo esto, vas a sentarte en el piso estirando una pierna y la otra flexionada, apoyando la planta sobre la parte interna del cuadriceps, (aduptor) y vas a tomarte el pie y llevar la frente o el menton a la rodilla (lo mismo com ambas piernas), ahora abri las piernas, asi sentado en el psio, y lleva el pecho hasta el piso o lo mas bajo que puedas y aguanta, una vez terminado con todo esto vamos a hacer una ultima, vas a ponerte de rodillas pero con las rodillas separadas lo mas que puedas, las piernas quedan en una linea hacia atras, vas a llevar las manos al piso y la cola hacia atras y hacia abajo, esta posicion te va estirar la zona de la ingle trata de agauantar lo mas ke puedas luego afloja bien las piernas y listo. Antes de entrenar si podes llega 15 o 20 minutos antes y estira y entra bien en calor asi no se te hace tan dificil despues!!


saludos, espero que te sirva de algo!!!
Viejo metal-icarus dijo: 07.08.06
Muy buenos Draco, aunque un par no me dio la imaginación, no hay dibujitos :P ?
Yo el que más hago, va, el que más me relaja todo el cuerpo, es sentarme con las piernas estiradas y abiertas, o sea, en V. Primero agacho el cuerpo lo más que puedo, tratando de tocar el piso, estirando brazos hacia adelante, así estoy 30 seg más o menos, y voy tomando aire, y cuando lo largo, por la boca, despacio, intento ir más lejos. Luego voy para una pierna, tratando de tocar los dedos, que es bastante fácil tocando, entonces lo siguiente es tratar de tocar la rodilla con mi cabeza, tratar de pegarme lo más posible, al mismo tiempo que supero a mi pie y voy más lejos, también, respirando como dije antes. Después la otra pierna lo mismo. Y de vuelta al medio, que ya estamos más flojitos.
Viejo Draco dijo: 07.08.06
Originalmente publicado por metal-icarus
Muy buenos Draco, aunque un par no me dio la imaginación, no hay dibujitos :P ?
Yo el que más hago, va, el que más me relaja todo el cuerpo, es sentarme con las piernas estiradas y abiertas, o sea, en V. Primero agacho el cuerpo lo más que puedo, tratando de tocar el piso, estirando brazos hacia adelante, así estoy 30 seg más o menos, y voy tomando aire, y cuando lo largo, por la boca, despacio, intento ir más lejos. Luego voy para una pierna, tratando de tocar los dedos, que es bastante fácil tocando, entonces lo siguiente es tratar de tocar la rodilla con mi cabeza, tratar de pegarme lo más posible, al mismo tiempo que supero a mi pie y voy más lejos, también, respirando como dije antes. Después la otra pierna lo mismo. Y de vuelta al medio, que ya estamos más flojitos.
decime cuales no pudiste imaginar?
esta buena esa yo la obvie porke ya se habia realizado una elongacion muy exaustiba, pero si es muy buena, tmb proba poner las plantas juntas (plantas de los pies) y pegar los talones lo mas cerca de la zona inguinal y tomate los pies o los tobillos y con los codos empuja las piernas hasta ke lleguen a tocar el piso a la vez ke bajo el cuerpo hasta llegar con el pecho al piso.


salutes!!
Viejo Clandestino dijo: 08.08.06
aca va una q no c si la puso draco xq ni en pedo leo ese texto largo

es en forma frontal
se necesitan 2 personas
una se pone de espalda a la pared, con el pie paralelo a esta.
el otro pibe le agarra la otra pierna y se lo apoya en el hombro o la cabeza o lo levanta con las manos, hasta q le tiren los abductores.
mantienen unos seg despues van a hacer fuerza para abajo con la pierna q esta estirada x 10 seg. (el compañero aguanta la pierna) y despues suben mas la pierna x otros 10 seg

asi estirando las 2 patas obvio


¿entendieron la explicacion?
Viejo Draco dijo: 09.08.06
Originalmente publicado por Clandestino
aca va una q no c si la puso draco xq ni en pedo leo ese texto largo

es en forma frontal
se necesitan 2 personas
una se pone de espalda a la pared, con el pie paralelo a esta.
el otro pibe le agarra la otra pierna y se lo apoya en el hombro o la cabeza o lo levanta con las manos, hasta q le tiren los abductores.
mantienen unos seg despues van a hacer fuerza para abajo con la pierna q esta estirada x 10 seg. (el compañero aguanta la pierna) y despues suben mas la pierna x otros 10 seg

asi estirando las 2 patas obvio


¿entendieron la explicacion?
no lo puse y mal no te vendria leer un poco, esa la obvie al = ke varias mas debido a ke al ser conbinadas con un compañero es mas dificil de realizarla en la comodidad de tu casa un dia libre, pero si la conozco y es muy buena, pero es mejor como estiramiento que como elongacion!!
Viejo metal-icarus dijo: 09.08.06
Algo que no sé si se dijo y es super importante y muchas veces obviado, es que cuando elongamos, no tenemos que tirar, un ejemplo.
Parados tratamos de tocar la punta de los pies con las manos, y empezamos a "rebotar", eso no se hace, podemos joder el músculo y por lo tanto nosotros seriamente. Siempre hay que respirar y dejarse llevar tranquilo, nada de brutalidades como se ve en colegios, tv y ni hablar de gimnasios.
Viejo Seba_87 dijo: 11.08.06
gracias por las respuestas, la mayoria de los ejercicios ya los conocia. estoy siguendo su consejo, llego mas temprano al entrenamiento para estirar bien, cuando estoy al pedo en casa hago un calentamiento y tambien me pongo a elongar, y aunque lo estoy haciendo no mas hace 3 dias siento la diferencia a la hora del entrenamiento
siento los musculos mas relajados y las molestias por las lesiones que tuve no me limitan tanto

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