Nutricion Deportiva para el Gimnasio. en el foro de Actividades Deportivas:

Bueno el tema planteado es para que entre todos podamos desmitificar algunas leyendas sobre como ganar masa muscular o como marcar consumiendo Porquerias. Yo me encuentro entrenando bajo una dieta estricta de proteinas y pocos carbohidratos. ademas me encuentro tomando gainer. Mi objetivo es ganar volumen. que conocen para hacerlo?

yo estoy haciendo una dieta similar y tomo unas pastillas portorriqueñas(ni puta idea que son) para que las proteinas sean absorvidas por los musculos.
Parece funcionar por el momento...

Yo trabaje en un laboratorio que hace suplementos dietarios. Y tengo amigos deportista de alta competencia. Realmente lo que tenes que hacer si queres conseguir tus objetivos esteticos o de rendimiento.... es ROMPERTE EL CULO ENTRENANDO! y nada mas.

Todo los suplementos que te venden los podes reemplazar tranquilamente con carne, leche, huevos, legumbres y demas. Enrealidad, si no comes la suficiente carne... bla bla bla, las podes reemplazar con suplementos dietarios. Si tenes una buena alimentacion no te hace falta tomar nada.

Depende de tu genetica, yo comiendo todas las comidas + colaciones entre comida y comida, entrenando 2 veces por semana, 3 yendo al gym y 1 partido... bajaba de peso en vez de subir (masa muscular, pq grasa no tengo =D). Y las proteinas me ayudan un toco, eso si sacan granos :P.-

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Lo que te recomiendo es que no consumas anabolicos son muy malos para el organismo, lo que te sugiero es la creatina en polvo, pero comprala siempre en farmacia para mayor seguridad.

Como todo...


Poniéndole garra!


Yo hace 4 meses que toy yendo al gym y ya se empieza a ver progreso...
El anábolico lo que hace es inflamarte el músculo, pero no le da fuerza...
Entonces es lo mismo que te hubieras puesto bombitas de agua abajo del sweater...


Si uno quiere estar lo mejor posible, creo que es laburando en eso

Desde los 16 años voy al gimnasio a entrenar en serio, para ganar masa muscular. Ahora mido 1,70m y peso 90kg en volumen, estoy bastante bien.

La verdad, lo principal es obvio: ROMPERSE EL ORTO ENTRENANDO, y hacer las cosas bien. O sea una buena rutina en el gimnasio, en lo posible algo de ejercicio aeróbico... hay que ver lo que busca cada uno, ya sea rendir en competencia dependiendo el deporte o actividad, o bien sacar un buen lomo para las minas, o bien sacar masa muscular...

En lo personal, tengo 19 años y estoy jugando en la primera división de un club de rugby. Tengo que comer bien, y descansar bien. Esos son los tres pilares: ALIMENTACION, DESCANSO Y ENTRENAMIENTO, todos casi igual de importantes.

Ahora bien, si lo que uno quiere es mucha masa muscular, hay que consumir muchas calorías, y mínimo 2g de proteína por kg de peso. O sea, un tipo de 80kg tiene que consumir 160g... si no se llega, suplementos. Buenos alimentos para consumir mucha proteína son las claras de huevo, la leche descremada, el pescado y el pollo...

Después, para rendimiento deportivo/fuerza los carbohidratos complejos son indispensables, pero con moderación ya que se transforman en grasa. Los culturistas a la hora de definirse bajan al mínimo los carbohidratos. Los alimentos con carbohidratos, de los que hay que comer, son por ejemplo papas, los cereales, arroz...

Suplementos hay varios interesantes. Creatina, glutamina son los más conocidos... todo depende para qué, obvio. Consumir proteínas (aminoácidos encadenados, BCAA... o bien proteína de suero o huevo) es indispensable. Pero generalmente, comiendo bien, no se tienen mayores problemas... y se puede evitar consumir cualquier tipo de suplementos...

Otro tema ya son los anabólicos, todo tipo de hormonas y prehormonas... esos si que no son naturales y tienen efectos secundarios, pero a nivel masa muscular y rendimiento deportivo marcan la diferencia. En lo personal nunca probé con nada, me han ofrecido pero me parece que no da... pero casi todos los equipos de rugby del país lo digan o no están falopeados con estano, DHEA y anabólicos "suaves"...

En mi gimnasio, por otro lado, he visto de todo... hay un tipo que pesa 115 kilos (ojo, no es puro musculo, es más bien patovica) y se inyecta hormonas de caballo, está de la cabeza... pero bueh...

Básicamente, si no se compite, con comer bien en calidad y cantidad (muy importante comer varias veces al día y abundante!), con descansar lo necesario, y entrenando bien, se logran muchísimos progresos. Como mucho, agregarle proteínas y creatina, bieeeen tranqui, pero si no se va a competir ni a desempeñarse en algún deporte no sé si vale la pena... aparte, por experiencia, a las minas muchas veces no les gustan los musculosos y prefieren a los flaquitos :p

EDIT: Y los anabólicos SI TE DAN FUERZA... para los que dicen que no :p y la creatina NO ES ANABOLICO es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que la podemos encontrar en la carne por ejemplo!

Peluza estoy plenamente de acuerdo con vos. Esta perfecta la explicacion de que diste.
Yo tengo un amigo que juega en la primera de Tala(Cordoba), en el seleccionado de Cordoba(mayores y seven) y Pumas de seven y no toma nada. Come todo lo que le dice un nutricionista y cuantas veces sea necesario pero no le hace falta tomar suplementos.

¿El cigarrillo influye cuando vas al gimnasio?

muchachos, mi consejo es coman sano y nada de porquerias quimiscas. fui al gimnasio durante 7 años 6 dias por semana 11 meses al año, confien en mi cuando les digo que llego un momento en que hipertrofiaba 1 cm por mes de los principales grupos musculares. mi consejo entrenen duro con rutinas que tiendan a laburar hasta el fallo muscular (ojo solo si ya tienen unos meses en el gym) y sobre todo cortar con las grasas malas, y darle mucho al pescado, pollo, y carnes rojan pero en lo posbile cortes magros. muchos hidratos de carbono, lo mejor para mi fideos, los hc son una de la principales fuentes de energiapal musculo. frutas y verduras a rolete. alefarse de las frituras y demas porquerias es mas que util, obviamente. pero para mi la clave es entrenar duro, concentrado y buscando un sano limite. ahh y para el que preguntaba si el pucho influye? influye en lo que es la parte aerobica,(bici, cinta,etc.) para la parte de fierros no influye ni positiva ni negativamete en el comportamiento de las fibras musculares. espero haber sido de ayuda, si mi experiancia (tanto buena, como mala) no duden en preguntar si puedo llegar a ayudar. ah me olvidaba de algo que acabo de leer, si es cierto que los anabolicos y otras mierda hacen crecer el musculo, lo que tambien hacen es debilitar el aparato muscular del corazon, aumento de la vellosidad en todo el cuerpo, cambios de humor, impotencia y esterilidad. depues de todo eso si todavia le gustan los anabolicos sean felices con un biceps gigante y con el pito chiquito e inservible, a entrenar y listo