yo probe varias cosas, en cuanto a la proteina tome la ultra-tech, es una de las mejores para mi, lo que si es cara
en general son todas bastante buenas las que hay en el mercado

Para aumentar volumen tienen que comer comer y comer. No vas a obligar a crecer al cuerpo sin que le aportes alimento. Tampoco vas a crecer marcado, olvidense. Lo ideal es hacer una etapa de volumen y otra de definición con su respectiva dieta y rutina.

A XxSebasxX decirle que una rutina de volumen es muy diferente. Sobretodo por el número de repeticiones.

Yo suelo ir 5 días a la semana, un músculo por día, salvo biceps y triceps que los hago juntos, y pierna que la divido en cuadriceps y femoral. Solamente 1 hora al día, 4 ejercicios por músculo, los dos primeros bien pesados con series de 10, 8, 6, 4 subiendo el peso, y los otros dos 3 series de 10 bien bombeadas. A veces también hago el último ejercicio al fallo.

Y comer, no se olviden de eso, porque es muy importante. Les recomiendo que lean mucho, porque sinceramente así es como más van a aprender más a entrenar.

Dado que la mayoría de la gente acá habla por experiencia personal y no por bases teorícas concretas (yo soy preparador físico), paso a no ser menos y postear:
1) En lo que respecta al entrenamiento te comento que es fundamental para no perder el tiempo tener una planificación hecha por un entrenador serio y responsable (y no por una pelota de musculos que cree saber por haber hecho gym 10 años). Existen ciclos de destrucción y de recuperación. Si te matás entrenando y descansás mal te sirve de muy poco. Hay semanas más intensas, hay semanas más voluminosas y hay semanas de descanso. Igual con los días dentro de las semanas. Todas estas variables se deben ajustar a cada individuo en particular.
2) Los hidratos de carbono deben ser al menos el 45% de la dieta. Las proteínas son pésimas como combustible. La mejor energía para el cuerpo sale de los hidratos. Para que el cuerpo repare el musculo con proteínas hacen falta hidratos que hagan el proceso.
Para ganar masa muscular es fundamental comer hidratos después de entrenar, comer algo de proteínas (con un huevo o una pata de pollo alcanza y sobra) y descansar bien (no menos de 7 horas) y de noche (la hormona de crecimiento tiene su pico en horas de sueño).

Espero haber servido. Saludos.

Estoy de acuerdo con lo de Javi87, o sea, lo más importante es una buena rutina que se acomode a tu cuerpo, que se acomode a vos. Lo principial de este deporte (el culturismo) es conocerse y conocer tus limitaciones donde, en algunos casos las vas a tener que superar, y en otros vas a tener que aprender a convivir con ellos. En estos ultimos están el tema del cansancio por ejemplo, y los dolores que te puedan llegar a aparecer. Tenes que "aprender a escuchar a tu cuerpo" para saber cuando parar y cuando podés un poco más.

En cuanto a suplementos, yo solo tomaría las malteadas para ganar peso (ganadores de peso o weight gainers) que son simplemente proteinas que capaz que por tu forma de vida (muchas veces por falta de tiempo) no podés llegar a consumir. Esto te hace enorgdar y te sentís con más fuerza por las proteínas que te estaban faltando. A demás muchas de estas malteadas traen proteínas para que abrir el apetito, así empezás a comer por voluntad propia, lo que va a hacer que con el tiempo tengas que dejar de tomarla.

buenoo , como veran soy nuevo en esto
tengo 15 años .
i estoy medio flaco ee ;7
peso 60kg
en vdd no , bueno.. YO HAGO FULL CONTAC (PARECIDO A KICKBOXING)
I AHORA IBA A EMPESAR GIMNASIO MAÑANA , PERO YO LO QUE NECESITO ES GANAR MASA MUSCULAR
ALGUIEN ME PUEDE AYUDAR EN ESTO?
TMB NECESITO SABER
COMIDAS QUE TENGAN MUCHISIMAS CALORIAS , PERO MUCHAS.
BUENO LOS DEJO A USTDS PARA QUE ME AYUDEN , QUE PARECEN QE SON LOS CAPOS EN ESTO
GRACIAS POR LA AYUDA

a tmb me olvidaba que queria comenzar a tamar CREATINA
pero estuve leyendo y no es tan bueno?
ustds que diecen?
me conviene tomaR?
tengo 15 años
respondanme pliz
gracias capos

Hola gente. Estuve averiguando sobre todo esto y me hablarojn del dhea, por lo que entendi es una hormona que estimula la secrecion de testosterona, este incremento de los nilveles de esta hormona produce un aumento de la fuerza, resistencia y la masa muscular. Pero en ningun lado encuentro sobre las contraindicaciones. Yo tengo 19 años y no se si empezar a consumir...
Si alguien tiene informacion por favor aporte!!! Gracias forros!

Ehm... justamente tenes 19 años, seguramente tenes tiempo libre para hacer bien las cosas, no empeces con las boludeces de temprano. Y si lo haces que te lo controle un MEDICO, no el patoba del gym.

Saludos y Exitos.-

Gracias por el consejo. Tenes razon seria mejor consultarlo con un medico...

hola, queria rcomendarte los productos herbalife para una dieta rica en proteinas y sin grasas y tambien para incrementar la masa muscular magra. son productos exelentes, y lo mas importante es q son totalmente naturales y estan aprobados por la OMS (organizacion mundial de la salud). te los recomiendo porque yo comence a usarlos hace poco y me siento realmente bien, aunq en realidad los empeze a consumir hace 7 meses pero para bajar de peso q no son los mismo q se utilizan para tus objetivos pero son tambien de herbalife. yo logre bajar 20 kg en 7 meses...
la verdad es q el producto me cambio la vida.
si estas interesado en saber mas de estos productos podes escribirme a Solo los usuarios registrados pueden ver los links. ¡Registrate ahora, es gratis!
saludos y mucha suerte...



hola capo, si queres aumentar de peso y masa muscular saludablemente te recomiendo los productos HERBALIFE q son totalmente naturales.
te recomiendo q a tu corta edad no consumas sustancias como la creatina ni ninguna parecida ya q son sustancias q a largo plazo son nocivas para tu salud, lo q vos necesita es una dieta rica en calorias, proteinas, y sobre todo vitaminas, minerales, etc q son escenciales para nuestro cuerpo y q no todas las comidas los aportan. yo por ejemplo uso los productos de HERBALIFE para bajar de peso y para incrementar mi energia y rendimiento fisico ya que practico TAEKWON-DO desde hace ya varios años y necesito un optimo rendimiento. en cuanto a la perdida de peso te cuento que baje 20kg en 7 meses y me siento realmente bien con muchisima energia.
si queres mas info escribime a Solo los usuarios registrados pueden ver los links. ¡Registrate ahora, es gratis!.
saludos loco y mucha suerte.

holaa, te qeria hacer unas preguntas con el tema del gimnasio, leii tu comentario, y nno dudo en qe sabes, te comento, tengo 16 años, y hace 7 meses que voi al gimnasio, 4 veces a la semana y un dia de descanso, hago lso 2 primerons dias el 100% de peso qe alcanzo, i los otros 2 dias con un 10%menos, entre ejecricio y ejercicio 2 min de descanso, yo veo resultado, pero noo llego a los qe quiero, tengo 16 años, peso 65 kilos, i mido 1,75, i juego rugby, tengo 2 entrenamientos por semana, i un dia de partido, i mi idea es aumentar peso i masa muscular, con el gimnasi veo resultados x ej, en biceps i pectorales, estoi en desarrollo, pero qiza es lento, o soi yo qe me desespero, nosee qe seai, i tengo un amigo, qe el tipo tiene menos de un mes en el gimnasio, i esta tomando estano, 4 pastillas x dia, ii tiene unos brazos de puta madre, i me comento qe levanta casi el mismo peso qe yo, pero en volumen veo qe me supera :S y quiero ver qe puedo hacer, voy a ir a un nutricionista para ver qe recommienda, y quero ver como puedo hacer para aumentar el peso, no te voi a mentirr, qiza no hago la alimentacion adecuada, pero tampoco tengo una dietaa para aumentar de peso, si me podrias facilitar informacion seriaa MUUI AGRADECIDO, quiero llegar tratar de llegar al verano con mas volumen i qe se note mi resultados de gimnasio, sin mandarme ninguna cagada con pastillas ni nada de eso.

desdee yaa saludos

me podrias agregar al msn, asi hablamos seria de mucha ayuda
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