745.531 temas | 5.025.046 mensajes | seremos forros, pero somos una bocha
Viejo XxSebasxX dijo: 04.07.07
Yo tengo unas preguntas, espero que me las puedan responder.

Desde Diciembre del año pasado que empese con el gym. Por motivos de estudio tube que cortar, y al dia de hoy, hace 3 meses que no voy. Ahora comenzare de nuevo, lo que me gustaria saber es como debo recomenzar: ¿Fullbody o rutina dividida?
Una vez que logre recuperarme y volver a estar en el tema, en terminos de aumentar el volumen muscular, que es mas efectivo, rutina dividida o fullbody?
En el gym donde hiba, mi profesor me dio una rutina para volumen en donde trabajaba tres veces por semana en esta disposición:

Dia 1: pecho y espalda.
Pecho: mariposa, press en banco plano, y press en banco inclinado; Espalda: dorsal, remo y polea. En ambos rupos series de 4 y repeticiones de 12 series.

Dia 2: hombros y piernas.
Hombros: laterales, frontales y conj mancuernas en banco, con elevaciones por encima del trapecio; Piernas: camilla sentado y acostado, prensa y gemelos tambien en prensa. Tambien, en ambos, 4 de 12.

Dia 3: biceps y triceps
Biceps: en banco scot, curl con barra y mancuernas en martillo, en banco; Triceps: poleas de a dos manos y individuales. 4 de 12. de c/u.
Todos los dias abdominales( 4 de 20 en banco; 4 de 12 inferiores, en el aparato de subir las piernas), espinales 4 de 12, y cinta 20 min (antes de comenzar con la parte anaerobica.
Posiblemente, ahroa que comienze de nuevo y en otro lugar, me de una rutina totalmente diferente, pero me gustaria tener, la opinion de uds en rutinas de volumen que les hayan dado resultados, o si cambiarian algo de esta.

En cuanto a la rutina, no me sirvió para mi objetivo (aumento de volumen), segun tengo entendido porq tocaba una vez a la semana cada grupo de musculos. Quisiera que alguno de uds me diga como seria una rutina ideal (que les haya dado resultado), en terminos de volumen 3 veces por semana. ¿Tendria que trabajar los grupos mas de una veza a la semana?, ¿mas ejercisios por grupo muscular, cuales?
Ahora otra pregunta: el antebrazo, se desarrolla a medida que hacemos ejercisios de los distintos grupos musculares, o es nesesario trabajarlo con ejercicios propios.
El ejercisio aeróbico, tengo entendio que contrarresta el efecto de la hipertrofia muscular (estimulacion para el cresimiento del musculo), tendria que borrarlo de la rutina, o hacer menos tiempo.

Es esto por ahora, gracias por molestarce.

91 Comentarios | Registrate y participá

Viejo eltanquedevdp dijo: 04.07.07
El progreso que queres no lo vas a obtener en un par de meses, olvidate de eso, son años... Y llendo 3 veces por semana, jodido... tenes que ir 4 o 5 por semana
Despues la rutina esta bien, pedi una nueva en el gimnasio que vayas a ir
Viejo XxSebasxX dijo: 04.07.07
No digo que este mal (la rutina), pero no rendia como lo esperaba.
Por otro lado, decis que el aumento de masa muscular lleva mucho tiempo (años), ni que tubiera que comenzar desde cero, ¿de veras lleva tanto tiempo?
Viejo eltanquedevdp dijo: 04.07.07
Para notar cambios tenes que comer bien, ir 4 o 5 veces por semana y tener una rutina, si haces eso vas a progresar, el tiempo de progreso va a variar y tarda
Viejo ACmilan dijo: 05.07.07
Originalmente publicado por eltanquedevdp Ver mensaje
Para notar cambios tenes que comer bien, ir 4 o 5 veces por semana y tener una rutina, si haces eso vas a progresar, el tiempo de progreso va a variar y tarda

es verdad, recien empezas a notar cambios despues de 1 año mas o menos. Yo llevo 1 año y medio en el gym a full, y recien hace un par de meses empeze a notar cambios grossos.


IACC AGUANTA.
Viejo tunchi dijo: 05.07.07
Originalmente publicado por ACmilan Ver mensaje
es verdad, recien empezas a notar cambios despues de 1 año mas o menos. Yo llevo 1 año y medio en el gym a full, y recien hace un par de meses empeze a notar cambios grossos.


IACC AGUANTA.
No es malo para el crecimiento arrancar el gimnasio de tan chico??

Siempre fue mi miedo

Hice durante 8 meses el año pasado, pero no se notó demasiado, más que en marcar, pero lo que es masa muscular poco y nada.

El tema es que como como el orto, y por ahí me salteo 3 comidas o pico algo. No es bueno eso.

Este año arranqué en abril y viene bastante mejor de lo que esperaba

Creo que es balance dieta-descanso-rutina = casi imposible XD

jajajaa
Viejo XxSebasxX dijo: 05.07.07
4 veces por semana entonces, gracias gente.
Viejo ACmilan dijo: 05.07.07
Originalmente publicado por tunchi Ver mensaje
No es malo para el crecimiento arrancar el gimnasio de tan chico??

Siempre fue mi miedo

Hice durante 8 meses el año pasado, pero no se notó demasiado, más que en marcar, pero lo que es masa muscular poco y nada.

El tema es que como como el orto, y por ahí me salteo 3 comidas o pico algo. No es bueno eso.

Este año arranqué en abril y viene bastante mejor de lo que esperaba

Creo que es balance dieta-descanso-rutina = casi imposible XD

jajajaa
obviamente que te frena un poco el crecimiento, pero eso no quiere decir que dejes de crecer. Ahora estoy en 1.75, y 73 kg. asi que mal no voy

igualmente hay algunos ejercicios que no conviene que los haga, por ej. sentadillas, que si las hago mal, me puedo joder feo.

IACC AGUANTA.
Viejo SuL DraivA dijo: 06.07.07
nutricion?? naaaa, yo voy al gimnasio y hago deporte y peso 95 y mido 1,78!


soy un oso durito durito... loco, nada de tomar pastillas o comer harina de pescado... dejense de comer, comanle los ñoqis a la abuela y un asado los domingos! eso si, despues a correr!
Viejo ale_90 dijo: 11.07.07
yo consumo muy pocas proteinas porque consumo poca carne/pollo. Alguien me puede decir un efectivo y experimentado por usds mismos suplemento de proteinas??????
hace 8 meses k voy al gym y si bien marqué, no aumenté mucha masa.
mil gracias.

Herramientas
Iniciar Sesion

Recordarme

Top de Usuarios