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Viejo becube dijo: 24.11.06
matyaz_87, porsupuesto que los suplementos son una herramienta válida, mi intensión no fue la de influir para que NADIE tome suplementos. Lo que si es cierto es que se pueden reemplazar con una buena alimentación. Ej, si compras un tarro de proteínas extraidas del suero de la leche, seguramente lo podrias reemplazar con LECHE.

Dije eso porque el thread arranca con una persona que habla del cuidado personal y la estética, principalmente, para eso estoy mas que seguro que no hace falta ningun tipo de suplemento. Ahora, si hablamos de alta competencia quizas sea necesario porque justamente el cuerpo tiene una sobreexigencia. También es cierto que las personas que se entrenan a ese nivel tienen un equipo de personas idóneas que los asesoren.(seguramente de onda porque los deportes no son profesionales)

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Viejo ۞Dark_Gothic_Emo_u.u۞ dijo: 05.12.06
Originalmente publicado por luchopatagonico Ver mensaje
, si es cierto que los anabolicos y otras mierda hacen crecer el musculo, lo que tambien hacen es debilitar el aparato muscular del corazon, aumento de la vellosidad en todo el cuerpo, cambios de humor, impotencia y esterilidad. depues de todo eso si todavia le gustan los anabolicos sean felices con un biceps gigante y con el pito chiquito e inservible, a entrenar y listo

conosco a mas de uno asi (y por lo general estan en las puertas de los boliches :P)



y por el tema de los suplementos yo quiero uno que me ayude a quemar grasas que tengo en el salvavidas... para lo demas tengo paciencia!
Viejo luchopatagonico dijo: 06.12.06
lo dije y lo repito, para quemar el salvavidas larguen las grasas y corran minimo tres veces por semana, si no pueden correr, anden en bici, naden, camine, o cualquier cosa aerobica que les guste. si van con el ritmo cardiaco medianamente acelerado durante mas de media hora, les aseguro que vana abajar loq ue sea. ahora si quieren tirar plata a la basura para obtener los mismos resultados, compren suplementos. ya me aburri de escuchar gente que dice que desde que toman el suplemento X y corren todos los dias estan bajando una banda de peso, si no lo niego que esten bajando de peso. pero estan bajando porque estan corriendo. ya se que lo mio es mas una cuestiond edogma que una cuestion cientifica, pero les aseguro que con una alimentacion decente n hace falta gastar en suplementos, gasten en verduras fresacas y carne magra que les va air igual de bien pero vana a estar mas felices. panza llena, corazon contento.
Viejo mariano_85 dijo: 08.12.06
Ah, ya que estamos, el acohol de que manera influye ? Porque escuche muchas veces que disminuye la masa muscular, es cierto ?
Viejo luchopatagonico dijo: 11.12.06
el alcohol no te va a hacer mal en lo que se refiere a la masa muscular, el tema es que sepulta los musculos en grasa. el alcohol basicamente te da un monton de calorias huecas, pa lo unico que sirven es pa engordar, no nutren el cuerpo ni los musulos pero tampoco vana a hacer que te desasparezcan los musculos, es ocmo el tabaco, no tiene un pedo que ver con el trabajo muscular pero si con el ap respiratorio, bueno esto es lo mismo jode porque engorda nada mas.
Viejo Kevynz dijo: 19.04.07
lokos, y ke rekomendarian eliminar de komidas, kmo para estar bien nutrido? [kmo salchichas, hambuerguesas y eso]
Viejo moreno_3003 dijo: 06.06.07
Hola amigos soy nuevo en este tema y me gustaría que me resolvierais este tema...
Estoi apuntado a un gimnasio,llevo ya un mes y medio.. el caso esque estoy mas bien flaco y quiero pillar unos cuants kilos.. como muxo pero el kaso es k juego en un ekipo y hago bastante egercicio...
k me rekomendais para coger kilos??..ke nosea dejar de hacer tanto deporte))..me han dixo que el xolek despues del gimnasio viene bien...es cierto???

GRACIAS
Viejo dulcedemiceci dijo: 07.06.07
niños niños!!!! tips faciles para GANAR MASA MUSCULAR que no es lo mismo que ENGORDAR
1)NO TOME CREATININA.... es un producto de desecho metabolico que hace trabajar el doble los riñones y puede traer serias complicaciones renales
2)EJERCITE pero no se rompa el orto... es un hecho que la ganacia de masa muscuar es producto de la disciplina y no de la sobreexigencia
3)DUERmA 8 HS DIARIAS
4) COMA FRUTAS Y SOBRE TODO VERDURAS DE HOJAS VERDES
5)INGIERA FRUTAS SECAS
6) PIDA EN EL GIMNASIO UNA RUTINA DE MUSCULACION NO DE RESISTENCIA los ejercicios son distintos... y aseguran tu permanencia en el gym
7) consulte al medico y / o nutricionista
espero les sirva con cariñito yo!!!
Viejo · nachito · dijo: 03.07.07
Originalmente publicado por Peluza Ver mensaje
Desde los 16 años voy al gimnasio a entrenar en serio, para ganar masa muscular. Ahora mido 1,70m y peso 90kg en volumen, estoy bastante bien.

La verdad, lo principal es obvio: ROMPERSE EL ORTO ENTRENANDO, y hacer las cosas bien. O sea una buena rutina en el gimnasio, en lo posible algo de ejercicio aeróbico... hay que ver lo que busca cada uno, ya sea rendir en competencia dependiendo el deporte o actividad, o bien sacar un buen lomo para las minas, o bien sacar masa muscular...

En lo personal, tengo 19 años y estoy jugando en la primera división de un club de rugby. Tengo que comer bien, y descansar bien. Esos son los tres pilares: ALIMENTACION, DESCANSO Y ENTRENAMIENTO, todos casi igual de importantes.

Ahora bien, si lo que uno quiere es mucha masa muscular, hay que consumir muchas calorías, y mínimo 2g de proteína por kg de peso. O sea, un tipo de 80kg tiene que consumir 160g... si no se llega, suplementos. Buenos alimentos para consumir mucha proteína son las claras de huevo, la leche descremada, el pescado y el pollo...

Después, para rendimiento deportivo/fuerza los carbohidratos complejos son indispensables, pero con moderación ya que se transforman en grasa. Los culturistas a la hora de definirse bajan al mínimo los carbohidratos. Los alimentos con carbohidratos, de los que hay que comer, son por ejemplo papas, los cereales, arroz...

Suplementos hay varios interesantes. Creatina, glutamina son los más conocidos... todo depende para qué, obvio. Consumir proteínas (aminoácidos encadenados, BCAA... o bien proteína de suero o huevo) es indispensable. Pero generalmente, comiendo bien, no se tienen mayores problemas... y se puede evitar consumir cualquier tipo de suplementos...

Otro tema ya son los anabólicos, todo tipo de hormonas y prehormonas... esos si que no son naturales y tienen efectos secundarios, pero a nivel masa muscular y rendimiento deportivo marcan la diferencia. En lo personal nunca probé con nada, me han ofrecido pero me parece que no da... pero casi todos los equipos de rugby del país lo digan o no están falopeados con estano, DHEA y anabólicos "suaves"...

En mi gimnasio, por otro lado, he visto de todo... hay un tipo que pesa 115 kilos (ojo, no es puro musculo, es más bien patovica) y se inyecta hormonas de caballo, está de la cabeza... pero bueh...

Básicamente, si no se compite, con comer bien en calidad y cantidad (muy importante comer varias veces al día y abundante!), con descansar lo necesario, y entrenando bien, se logran muchísimos progresos. Como mucho, agregarle proteínas y creatina, bieeeen tranqui, pero si no se va a competir ni a desempeñarse en algún deporte no sé si vale la pena... aparte, por experiencia, a las minas muchas veces no les gustan los musculosos y prefieren a los flaquitos :p

EDIT: Y los anabólicos SI TE DAN FUERZA... para los que dicen que no :p y la creatina NO ES ANABOLICO es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que la podemos encontrar en la carne por ejemplo!

Lo lei y me parece muy completa la respuesta...


Pero... la dieta como es?

Lunes: ?
Martes: ?
Miercoles: ?
etc...

horarios de comidas, cantidad, que tipo de comidas en cada horario...

Siempre me dicen que una buena alimentacion ayuda, pero que es una buena alimentacion?

Algun alma generosa que me pase una dieta descripta con horarios de rutina (sin decirla, las rutinas se hacen deacuerdo al cuerpo de uno y lo que uno quiera ejercitar)

Desde ya gracias!
Viejo eltanquedevdp dijo: 03.07.07
Originalmente publicado por · nachito · Ver mensaje
Lo lei y me parece muy completa la respuesta...


Pero... la dieta como es?

Lunes: ?
Martes: ?
Miercoles: ?
etc...

horarios de comidas, cantidad, que tipo de comidas en cada horario...

Siempre me dicen que una buena alimentacion ayuda, pero que es una buena alimentacion?

Algun alma generosa que me pase una dieta descripta con horarios de rutina (sin decirla, las rutinas se hacen deacuerdo al cuerpo de uno y lo que uno quiera ejercitar)

Desde ya gracias!


La dieta es TODOS los dias, no frito, no grasas, en el almuerzo y cena tiene que haber carne, pescado, pollo, verduras, huevo, avena, despues en desayuno y merienda queso descremado, leche, yogurt, pan de trigo o salvado. Tenes que comer cada 3 horas algo, si haces cuentas te va a dar justo 6 comidas diarias
No hay mucha ciencia en la dieta, no comas porquerias, con una dieta balanceada y un buen entrenamiento no necesitas tomar nada de suplementos para progresar

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