Originalmente publicado por luchopatagonico

, si es cierto que los anabolicos y otras mierda hacen crecer el musculo, lo que tambien hacen es debilitar el aparato muscular del corazon, aumento de la vellosidad en todo el cuerpo, cambios de humor, impotencia y esterilidad. depues de todo eso si todavia le gustan los anabolicos sean felices con un biceps gigante y con el pito chiquito e inservible, a entrenar y listo

Originalmente publicado por Peluza

Desde los 16 años voy al gimnasio a entrenar en serio, para ganar masa muscular. Ahora mido 1,70m y peso 90kg en volumen, estoy bastante bien.

La verdad, lo principal es obvio: ROMPERSE EL ORTO ENTRENANDO, y hacer las cosas bien. O sea una buena rutina en el gimnasio, en lo posible algo de ejercicio aeróbico... hay que ver lo que busca cada uno, ya sea rendir en competencia dependiendo el deporte o actividad, o bien sacar un buen lomo para las minas, o bien sacar masa muscular...

En lo personal, tengo 19 años y estoy jugando en la primera división de un club de rugby. Tengo que comer bien, y descansar bien. Esos son los tres pilares: ALIMENTACION, DESCANSO Y ENTRENAMIENTO, todos casi igual de importantes.

Ahora bien, si lo que uno quiere es mucha masa muscular, hay que consumir muchas calorías, y mínimo 2g de proteína por kg de peso. O sea, un tipo de 80kg tiene que consumir 160g... si no se llega, suplementos. Buenos alimentos para consumir mucha proteína son las claras de huevo, la leche descremada, el pescado y el pollo...

Después, para rendimiento deportivo/fuerza los carbohidratos complejos son indispensables, pero con moderación ya que se transforman en grasa. Los culturistas a la hora de definirse bajan al mínimo los carbohidratos. Los alimentos con carbohidratos, de los que hay que comer, son por ejemplo papas, los cereales, arroz...

Suplementos hay varios interesantes. Creatina, glutamina son los más conocidos... todo depende para qué, obvio. Consumir proteínas (aminoácidos encadenados, BCAA... o bien proteína de suero o huevo) es indispensable. Pero generalmente, comiendo bien, no se tienen mayores problemas... y se puede evitar consumir cualquier tipo de suplementos...

Otro tema ya son los anabólicos, todo tipo de hormonas y prehormonas... esos si que no son naturales y tienen efectos secundarios, pero a nivel masa muscular y rendimiento deportivo marcan la diferencia. En lo personal nunca probé con nada, me han ofrecido pero me parece que no da... pero casi todos los equipos de rugby del país lo digan o no están falopeados con estano, DHEA y anabólicos "suaves"...

En mi gimnasio, por otro lado, he visto de todo... hay un tipo que pesa 115 kilos (ojo, no es puro musculo, es más bien patovica) y se inyecta hormonas de caballo, está de la cabeza... pero bueh...

Básicamente, si no se compite, con comer bien en calidad y cantidad (muy importante comer varias veces al día y abundante!), con descansar lo necesario, y entrenando bien, se logran muchísimos progresos. Como mucho, agregarle proteínas y creatina, bieeeen tranqui, pero si no se va a competir ni a desempeñarse en algún deporte no sé si vale la pena... aparte, por experiencia, a las minas muchas veces no les gustan los musculosos y prefieren a los flaquitos :p

EDIT: Y los anabólicos SI TE DAN FUERZA... para los que dicen que no :p y la creatina NO ES ANABOLICO es una sustancia que se encuentra naturalmente en el cuerpo y que la podemos encontrar en la carne por ejemplo!

Originalmente publicado por · nachito ·

Lo lei y me parece muy completa la respuesta...


Pero... la dieta como es?

Lunes: ?
Martes: ?
Miercoles: ?
etc...

horarios de comidas, cantidad, que tipo de comidas en cada horario...

Siempre me dicen que una buena alimentacion ayuda, pero que es una buena alimentacion?

Algun alma generosa que me pase una dieta descripta con horarios de rutina (sin decirla, las rutinas se hacen deacuerdo al cuerpo de uno y lo que uno quiera ejercitar)

Desde ya gracias!