GIMNASIO - Nutricion Deportiva para el Gimnasio.

me mato el spolier, por dios que hambre que me agarro. en mi experiencia por lo menos yo baje 15 kilos hace unos años (me habia lesionado y morfe como loco) mientras terminaba mis estudios de cocina y todas las semanas comia como una bestia entrada palto y postre de puta madre en la clase de cocina y eso no evito que adelgazase, es mas un amigo vino de la nutricioniste y deirectamente le dijo que una comida por semana podia comer lo que quisiese obviamente no 6 cajas de ravioles pero si una y media por jemplo.

Lamentablemente si=(

no estoy de acuerdo, el cigarrillo solo influye en la parte aerobica y eso es indiscutible. pero es evidente que la mayoria de la gente que empezo ese tema tiene una obsesion por la hipertrofia y en ese tipo de entrenamiento la capacidad aerobica es totalemtne irrelevante.

Mi consejo es que te enteres primero que son los suplementos dietarios antes de aconsejar a alguien, estás transmitiendo tu ignorancia, es de mentes estrechas decir que algo es malo solo porque no se lo conoce, podés colaborar con lo que sabés, pero tenés que limitarte a eso solamente y de lo que no sabés NO OPINES.

Bueno, ahora Julio sería el séptimo mes que estoy yendo al gim, sin parar casi (abandoné 3 semanas porque tuve un accidente de tránsito que me dejo tirado). La cosa es que yo antes de ir era FLACO, sin pansa. Por eso nunca hice aeróbico y me dediqué a hacer Fuerza, o sea, fierro.

A esta altura tengo -creo- una buena rutina y, con lo que me aconseja el flaco del gimnasio más la experiencia que he ganado, pienso que lo estoy haciendo bien.

Pero... tengo un par de cosas que todavía no me quedan claras:

- ¿cuánto es el tiempo ideal que tengo que descansar entre serie y serie?
- ¿es bueno hacer 2 músculos por día?
- ¿cómo sería una buena dieta para mí que no necesito bajar de peso?

Espero no quedar un poco molesto y espero que me ayuden. Desde ya muchísimas gracias.

Tenes que hacer 1 de las 2, o aumentar masa muscular o quemar grasa, las 2 cosas a la vez no podes hacer.

La opinion que dio fue basada en la logica y las malas experiencias de las que todos escuchamos algo. No todos tienen acceso a los suplementos de buena calidad que existen y todos estamos expuestos a que algun chanta nos venda cualquier cosa. Yo adhiero a lo que recomienda Kenzo, porque los suplementos son necesarios cuando la exigencia es alta y no se llega con la comida. Y si tenes plata para suplementos, tenes plata para comer bien.

para alguien que preguntaba porarriba: te respondo desde mi experiencia positiva, entre seria lo mejor es descansar 1 o 2 minutos maximos, entre ejrcicios un poquito mas y cuando cambias de grupo muscular unos 4 o 5 minutos. la posta para trabajar los grupòs musculares es no trabajar todos los ,usculos juntos el mismo dia. por ejemplo si un dia hiciste biceps no te conviene hacer triceps ese mismo dia. yo habia dividido el cuerpo en dos y listo, lo unico que trabajo todo junto es el tren inferior. con respecto a la dieta carne, pollo pescado, todo bien magro, hc, frutas y verduras por demas. o sea lo que deberiamos comewr todos, vayan ala gimnasio o no.

soy la viva prueba que uno se puede hipertrofiar y bajar la panza todo al mimso tiempo, es solo una cuetion de voluntad. fierros todos los dias, y bici de la de verdad tambien todos los dias levantando pulsasiones, van a ver como bajan, lo dije y lo repito, no es tanto una cuestion de supleemtne ni de dietas, es solo tener una buena rutina y sobre todo darle co ganas, llueva o truene y sin excusas

si queres ganar peso lo queetas tomando como suplemento esta bien, acordate que consumiendo hidratos de carbono ta va hayudar mucho, fijate con un plan de aminoacidos, como sugerencia y espero que asi se entinda con un plan de estanosonol. es un anabolico es el mas libiano de todos,

Para marcar lo mejor que podes hacer es superseries es decir combinar 2 ejercicios simultaneos como apertura y press, etc de esa manera el musculo lo vas a exigir mucho mas, otra posibilidad es hacer quemadas significa mas repeticiones empezas con muchas repeticiones con poco peso y terminas bajando las repeticiones subiendo de peso, te vas a agotar mucho mas pero te va a dar mas resultado tb.

Generalmente aconsejan no mas de 12 ejercicios por musculo lo que seria 4 ejercicios de 3 series, los profesores de los gym dicen que pasando esa cantidad ya no se ven resultados aunque yo hago 6 ejericicios por musculo y me da bastante resultado.

Cada mes y medio cambia la rutina ejercita otros musculos y si tenes alguien que te acompañe en cada ejercicio es mucho mejor de esa manera podes tirar a full de tu capacidad sin quedarte pagando. Son esas ultimas 2 o 3 repeticiones a mas no poder las que a veces hacen la diferencia.

Lo ideal es ir todos los dias 2 musculos por dia en mi caso hago espalda biceps, pecho triceps y piernas con hombros.
En mi caso siempre hago 3 de 10 con maximo de peso solo necesito volumen marcado ya estoy.

Comida trato de comer mucho y sano.......obviamente la actividad fisica despierta el apetito........desayuno medio litro de yoghurt con cereal y miel, al mediodia carnes, pollo, pescado, atun, pastas, papa, batata, nada de frituras......pan negro y bebida sin azucar.
A la tarde una banana con miel y pan negro jajaa goloso.....luego otra vez yoghurt y cereal antes de ir al gym.....vuelvo a casa y me como todo otra vez con una banana....con esa dieta y yendo todos los dias tengo masa muscular y definicion en los musculos yendo 2 hs por dia de lunes a sabados.....

Los que quieren bajar de peso en vez de volumen bueno.......bajar las calorias......correr mucho en invierno la cinta es buena opcion.....y abdominales nunca todos los dias, si hacen todos los dias queman el musculo y solo logran endurecerlo pero para marcar los ravioles necesitan hacer dia por medio para darle tiempo al musculo a regenerarse......pueden usar la maquina sentados.......el banco inclinado para inferiores o levantando las gambas en la maquina de paralelas......y sino pongan musica media hora y hagan alternados como hacen en aerobics......eso ayuda mucho.

Salu2.

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