Nutricion Deportiva para el Gimnasio. en el foro de Actividades Deportivas:

Che tiro una pregunta corta:

Por todos lados dicen que si queres ganar masa muscular hay que hacer una dieta hipocalórica comiendo bien.
Ahora, que pasa para aquellos que queremos ganar masa muscular pero a la vez bajar la panza? Si como mucho les aseguro que no la bajo mas esta pancita

Mi consejo: una dieta sana y saludable (baja en grasas saturadas, alta en proteinas y media en carbos), NADA de sumplementos dietarios/pastillas/creatina/vitaminas/porquerias, hacer una rutina de pesas/aparatos separada en grupos musculares para aumentar la masa muscular y SIEMPRE y DESPUES de hacer pesas, 20 minutos en cinta.

Cuando terminás de hacer pesas/aparatos ya consumiste la glucosa que tenías en los músculos, por lo tanto cuando empezas a correr en cinta / bicicleta/aeróbico, empezas a consumir grasita.

Mi mayor recomendación es paciencia y dedicación. Resultados inmediatos no existen. No existe la magia. Es mas importante el aguante en el cerebro que en los músculos.

Estoy haciendo exactamente eso...

Basicamente me puse el objetivo de ir 3 meses a ponerme a punto para despues empezar a entrenar fuerte... Es decir, 3 meses de comida bien sanita, de rutina liviana y mucho aerobico para poder estar bien y una vez logrado eso darle duro a los fierros. Por ahora voy 1 mes y voy bien, ya baje un poco la pancita (tampoco es que tengo tanto eh, de hecho me ves y soy flaco, pero la panza de vino siempre esta )

Tampoco pierdas TODA la panza, eso tampoco es bueno. Si te llegás a enfermar del estomago y tenes que vivir a suero por un par de dias, te aseguro que vas a extrañar esa grasita.......

tengo un amigo que entrena MUCHO y le pasó eso, bajo como 10k de masa muscular por no tener panza....

Si tu cuerpo no obtiene "comida" de afuera, las obtiene de adentro......

como bien dijeron arriba lo mas importante es la parte aerobica, si lo que queres es bajar la panza, el tema es que 20 minutos es lo que mas recomiendan lo de los gimnasios, el tema es que los mecanismos por los cuales empezas a quemar lo que vos queres quemar, empiezan a funcionar a partir de los 15 minutos aproximadamente. lo importante en la cinta no es estar al borde del paro cardiaco durante 20 min lo que realmente importa es que el ejercicio sea continuo y por supuesto que las pulsaciones esten por encima del reposo 80ppm aprox promedio y las subas a unas 110 o 120 a un ritmo constante. en mi opinion en tu caso lo mejor seri darle unos 40 min a la cinta por sesion. y una cosita mas, que ya me canse de verla en los gimnasios, si estan haciendo rutinas para aumentar el volumen muscular y estan 2 hs e el gimnasio pueden estar pasando dos cosas, estan super entrenados y lo que estan laburando es muy especifico o que lamentablemente es lo mas comun, estan haciendo una rutina inadecuada o pero aun y todavia mas comun, descansan demasiado entre series.

Yo dejé de comer mucho, hago la dieta de "un solo plato de todo y si tengo hambre frutas". Nada de fritos, galletas de poca grasa para el cafe con leche que ahora le pongo la mínima azucar. Si me tienta una gaseosa, compro Light que tienen un mínimo contenido calórico.

Y 3 o 4 veces por semana al gimnasio hago 30 minutos de cinta (previo calentar caminando unos 2 o 3 minutos) y me bajo y caso una revista de divulgación y a la bici otros 30 minutos.

El tema para los que no simpatizamos mucho con un estricto cuidado de nuestra dieta o bien se nos hace difícil, es plantearse cambios no demasiado bruscos. Preferible darse algún recreo cada muy tanto pero mantener en lo posible las ganas de seguir haciendolo.

A lo que voy es que es más difícil mantener la predisposición a hacer algo, que hacer ese algo.

Como dijiste, a los 15 minutos recien empieza a quemarse grasas. Es por eso que lo que yo digo es que ANTES de empezar en la bicicleta, haga aparatos, para que esos 15 minutos se reduzcan drásticamente por haber quemado esa energía que usas en los 15 minutos, con anaerobico (pesas)

.mang, estoy exactamente igual que vos... por ahora viene bien!

y para lucho:
Si, se lo que decis y tenes razon. En teoria despues de los 30 min es donde mas empieza a servir el aerobico pero...
Tengo que correr 30 min, hacer 2 musculos x dia, hacer TODOS los musculos con ejercicios diferentes para q el musculo no se acostumbre al ejercicio, comer sano, comer 6 veces al dia, dormir bien...

la verdad esa teoria no se lleva de la mano con estudiar + laburar... asi que como lo que puedo, corro si me da el tiempo y hago una rutina medio pelo xD

La posta de porqué es tan difícil mantenerse...

Que buen spoiler... igual, para seguir con mi "dieta" el sabado me baje una hamburguesa con panceta y huevo frito....y de postre milkshake y waffles con dulce de leche...

El otro dia escuche a alguien que decia "come sano el 90% del tiemop, y el otro 10% come lo que quieras..."
y es verdad, cambiar de 100% mierda a 100% sano es dificil, hay q hacerlo gradualmente