Resistencia aeróbica y capacidad pulmonar. en el foro de Actividades Deportivas:

si supieses las veces que se los dije y no me dieron ni bola.. :S.. todavia no los mande a la mierda.. pero es la unica que me queda me parece.. :S


tunchis:
yo el estiron ya pege un poco mas de la mitad.. todavia me falta crecer un poco..
y lo de los analisis es buena idea, no la habia pensado :S mi vieja fuma ya desde ke yo estaba en la panza

Bueno, hay dos cosas…
La primera que vos bien dijiste es le cigarrillo. Para limpiar los pulmones basta con no exponerse más al cigarrillo (ya sea fumador activo, o pasivo como sos vos). El pulmón tiene células con función macrofágica que se encargan de eliminar todas las porquerías que hay.
La otra y no menos importante, como dijo tunchi, es tu estado físico, si hace bastante que no haces actividad (no es lo mismo correr 45 min por día en la cinta que jugar un partido de fútbol por semana). Para mejorar esto, basta con hacer actividad física regularmente (empezá de apoco, y anda incrementando paulatinamente). Estaría bueno que vayas a un médico y te revise para saber si están en condiciones de hacer ejercicio.

Estoy de acuerdo que es muy difícil que un familiar deje de fumar, es más es cierto como dijeron por arriba, que cuando les decís ellos se ponen muy mal (está más que claro que ellos saben las consecuencias, y saben que lo que hacen los perjudica).

Aparte de si queres hacerte análisis vos, yo los mandaría a tu vieja y tu hermano

Mira....

No creo que tu problema sea el cigarrillo de los demas...

Creo que se debe a tu sedentarismo, nadie de la nada se pone a correr y aguanta...

Lo que tenes que hacer es empezar de a poco... corre 10 minutos, trata de respirar bien, si te es mas comodo podes hacer unos ejersicios de respiracion antes de correr y un estiramiento... con el paso del tiempo vas aumentando el tiempo e intensidad de la practica deportiva....

Por otro lado, si sos grandote y hace mucho no haces nada, seguramente sufris de algo que los deportistas solemos titular con la frase "Esta pesado"... lo mejor, como ya te dije... es empezar de a poco...

El cigarrillo de los demas, no es el problema de tu poca resistencia...

totalmente de acuerdo


fumo un atado de 20 diario

corro 10km 3 veces por semana
juego al futbol 3 veces por semana
y aunke podria estar mejor fisicamente no me molesta del todo

el cigarillo para los no fumadores es algo muy molesto,, es cuestio de hablar con la flia y aprender a respetarse los espacios

Mi recomendacion es la misma de todos. Empeza a trotar periodicamente para ir adaptando tu cuerpo. Al principio te puede servir como un proceso de desintoxicacion.
Para el tema de los pulmones no te queda otra que ir al medico ya que el motivo puede venir por otras complicaciones. Aunque se que en este caso puede ser solamente por el humo del cigarrillo.

me pasaba lo mismo hasta que invente un ritmo... funciona y es verdad eso que te mantiene entretenido... pero tambien llega un punto en que sentis que no podes seguir mas pero no tenes que parar, si seguis "cambias el aire" y te recuperas y podes seguir sin problema..

Mmmm seguramente te estas mantando corriendo 1 hora y posiblemente tu capacidad pulmonar aun no lo aguanta, ya sea porque no estas los suficiente entrenado o porque te matas a cigarrillos durante el dia jeje

Te recomiendo q dividas el tiempo de corrida en 3 o 4 intervalos, o si corres 10 vueltas a la plaza, hagas pasadas de 3 vueltas... entre cada vuelta/intervalo, descansas y elongas... vas a ver q no terminas tan ahogado y entrenas mejor....

El problema no esta en el pulmon. El pulmon no duele, es el diafragma el que duele, por irritacion o fatiga.
El diafragma es el musculo encargado de contraer y expandir el torax. Como todo musculo, si lo utilizamos en exceso, nos duele y falla. Tambien se puede irritar por malos movimientos

"Malos movimientos" en el diafragma en realidad tiene que ver con el rozamiento del musculo con otros organos. Principalmente el intestino. Por eso no se recomienda comer mucho justo antes de realizar una actividad fisica aerobica, ya que los intestinos se hinchan. Lo mismo sucede con las bebidas azucaradas y gaseosas, el gas hincha el intestino.

El tema de respirar por la boca es para evitar que entre aire al intestino y que se hinche.


Obviamente si tenes un capacidad pulmonar limitada como consecuencia puede traer que te duela el diafragma, al tener que respirar mas de lo normal forzas el musculo.

En gral. todo se resuelve no respirando por la boca, evitando respirar demas y evitando comer justo antes de la actividad.

Si esto no lo resuelve, tal vez debas empezar por ejercicios mas tranquis hasta que tu musculo se adapte a la nueva exigencia.

Con respecto al "ritmo para respirar"... Yo lo hable largo rato con un fisiologo y la conclusion gral es que hay que respirar por la nariz al ritmo que uno sienta comodo. No hay que forzar un ritmo que uno no sienta como natural, sino que respirar a medida que uno necesite.
De lo contrario corres el riesgo de respirar demas, que no es bueno, no solo por forzar el diafragma sino porque podes hiperventilarte y en el caso mas extremo, desmayarte.

Simple: como reitere en el foro de artes marciales, estoy haciendo Full Contact, ahora vamso al grano:
Noto que me agoto demaciado cuando guanteamos entre nosotros, y quisiera saber que ejercisios aerobicos y de otro tipo podrian ayudarme a incrementar mi resistencia y capasidad pulmonar para rendir mas.

Gracias.

Si, obvio que va en actividades deportivas, no sé que hace en general. Seguro que ya pasa un mod y lo ubica.

Con respecto a la pregunta, para mejorar la capaCidad aeróbica, los ejerciCios que te recomiendo son salir a caminar y a correr, cada vez mayores distancias. Tenes que hacer esta actividad al menos por media hora, no menos de 3 veces a la semana, sino no vas a notar mejoras. Empezá despacio e incrementá la distancia e intensidad a medida que te vayas sientiendo cómodo. Aproximadamente a partir de los 2 meses vas a empezar a notar grandes cambios, depende de tu estado actual y la dedicación que le pongas.... Exitos!!!