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Viejo dazz dijo: 26.07.07
hola quisiera saber como puedo bajar de peso y que se me tonifiquen los musculos hacieno un tipo de ejercicio pero no se cual denme unos tips no por fa

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Viejo .JoaKoO. dijo: 26.07.07
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Editado por .JoaKoO.: 10.09.11 a las 01:25
Viejo Detonadora de Sueños dijo: 27.07.07
Te recomiendo que uses el buscador, hay mil temas que pueden ayudarte. Hace un tiempo postee esto en http://www.elforro.com.ar/actividade...adelgazar.html , espero que te sirva!!!

Bueno, estoy en tercer año del Profesorado de Educación Física y justo hoy estuvimos hablando del tema en una materia que se llama Fisiología del Ejercicio.

Resulta que nuestro cuerpo tiene tres sistemas energéticos:
  1. ATP-PC: Tiene una duración menor a 10 segundos, y se usa para acciones explosivas, como un gesto deportivo o carreras de 100 mts. Te da mucha energía pero muy poco tiempo.
  2. ACIDO LACTICO: Se usa para actividades de 10 segundos a 3 minutos. Te da mucha energía pero no tanta como el anterior. Sirve para actividades como carreras de 400 mts.
  3. AEROBICO: A diferencia de los otros dos, en este interviene el oxígeno. Comienza a actuar a los 3 minutos. Lo primero que este sistema usa de combustible, son los hidratos de carbono, más o menos hasta los 20 minutos, si estás entrenado. Si no lo estás, sigue usando los hidratos hasta los 30. Recién ahi el cuerpo comienza a usar las grasas. Esto dura por más de una hora. Luego el cuerpo agarra las proteínas. Pero la activiad tiene que ser constante, por ejemplo una maratón (42km) o algo así, sino el cuerpo no llega a "quemar" grasas.
En síntesis, tenés que caminar de 30 minutos en adelante para empezar a quemar grasa. Si corrés, vas a quemar más, obvio, porque la actividad es más intensa. SI lo acompañas con una alimentacion sana, mucho mejor. Fijate cual es tu estado físico antes de empezar a hacer algo, es preferible arrancar despacio y no bajar tanto, a arrancar fuertem lesionarte y tener que parar. Espero que con esto más o menos haya respondido a tu pregunta.
Viejo javi87 dijo: 28.07.07
Originalmente publicado por Detonadora de Sueños Ver mensaje
Te recomiendo que uses el buscador, hay mil temas que pueden ayudarte. Hace un tiempo postee esto en http://www.elforro.com.ar/actividade...adelgazar.html , espero que te sirva!!!

Bueno, estoy en tercer año del Profesorado de Educación Física y justo hoy estuvimos hablando del tema en una materia que se llama Fisiología del Ejercicio.

Resulta que nuestro cuerpo tiene tres sistemas energéticos:
  1. ATP-PC: Tiene una duración menor a 10 segundos, y se usa para acciones explosivas, como un gesto deportivo o carreras de 100 mts. Te da mucha energía pero muy poco tiempo.
  2. ACIDO LACTICO: Se usa para actividades de 10 segundos a 3 minutos. Te da mucha energía pero no tanta como el anterior. Sirve para actividades como carreras de 400 mts.
  3. AEROBICO: A diferencia de los otros dos, en este interviene el oxígeno. Comienza a actuar a los 3 minutos. Lo primero que este sistema usa de combustible, son los hidratos de carbono, más o menos hasta los 20 minutos, si estás entrenado. Si no lo estás, sigue usando los hidratos hasta los 30. Recién ahi el cuerpo comienza a usar las grasas. Esto dura por más de una hora. Luego el cuerpo agarra las proteínas. Pero la activiad tiene que ser constante, por ejemplo una maratón (42km) o algo así, sino el cuerpo no llega a "quemar" grasas.
En síntesis, tenés que caminar de 30 minutos en adelante para empezar a quemar grasa. Si corrés, vas a quemar más, obvio, porque la actividad es más intensa. SI lo acompañas con una alimentacion sana, mucho mejor. Fijate cual es tu estado físico antes de empezar a hacer algo, es preferible arrancar despacio y no bajar tanto, a arrancar fuertem lesionarte y tener que parar. Espero que con esto más o menos haya respondido a tu pregunta.

Vale aclarar que en el sistema 2 el ácido láctico es un residuo. La fuente energética es la glucosa. Por eso que los deportistas que utilizan mucho este metabolismo en su deporte se nutren en mayoría de fideos, pan, golosinas sin grasa, etc.
Viejo martinar84 dijo: 28.07.07
ehhhh consulta a tu medico.. pero si vas al gym tenes que hacer una rutina variada con poco peso, ponele 4 series de 10 y 2 de 12. salu2 (te recomiendo que no tomes ningun suplemento adicional)
Viejo ACmilan dijo: 28.07.07
tambien estaria bueno que despues de hacer el plan que te den en el gimnasio hagas 30 hora(o lo que puedas) de bici, o que salgas a correr, asi los resultados se van a dar mas rapido.

IACC AGUANTA.
Viejo Pink Floyd dijo: 14.08.07
Yo peso 52 y medio y mido 170 masomenos ... no soy gordo pero quiero marcar musculos.. actualmente estoy llendo a voley... estara bien??? diganme un deporte que no sea natacion que marque musculos como o mas que el voley
Viejo EL RATON dijo: 03.01.08
Primero que nada saludos y feliz año nuevo... Quiero contarles que yo cuando estaba niño era realmente gordo y cuando empecé a entrar en la edad de la adolescencia comencé a buscar información y a ejercitarme para bajar de peso…….........................hoy en día soy delgado y llevo años practicando por gusto como hobby (el atletismo), soy medio fondista (entre 3 y 15 kilómetros puedo corre por vez) dependiendo de cómo me sienta, también monto bicicleta. No me dedico a competir pero si lo he cultivado como a una religión para sentirme física y mentalmente bien……..

Quiero darles algunas informaciones que he aprendido con el tiempo para bajar de peso:
  • Lo primero es buscar una actividad física para ejercitarse que sea (aeróbica).
  • Cuando se empieza a ejercitar sea en bicicleta o correr o saltar cuerda, etc., Se debe comenzar con un ritmo de ejercicios suaves de bajo esfuerzo físico, preocupándose por la calidad y no por la cantidad. A medida que se acostumbra el cuerpo al ejercicio físico se debe aumentar gradualmente para así buscar una cantidad razonable de ejercicios que nos mantengan sanos. Por ejemplo: Si se decide a correr se debe empezar primero caminando Digamos que 2 o 3 kilómetros diarios durante el primer mes, tomándose las cosas con calma, pensado en no detenerse y en NO tomar en cuenta el cronometro. Luego se puede empezar con un trote suave para que a través del tiempo se pueda aumentar el paso y el kilometraje diario y sobre el cronometro yo tengo un dicho…. (con la practica se consigue la rapidez y la eficiencia) así que les sugiero que si ustedes no van a competir olvídense del cronometro y disfruten lo que hacen para agarrarle gusto a la actividad física que ustedes escojan.
  • Lo ideal de hacer ejercicios aeróbicos como correr o hacer bicicleta, es que con el tiempo las personas aumentan algo que se llama (metabolismo) que es simplemente la forma como nuestro organismo quema las calorías o energías que consumimos diariamente. Al aumentar la necesidad del cuerpo para gastar energías a través del ejercicio físico nosotros cambiamos el metabolismo haciendo que el cuerpo gaste más energías sin necesidad de un gran esfuerzo físico constante, de manera que con el tiempo uno puede comer mucho y simplemente no engordar. Pero recuerden así como podemos aumenta el metabolismo podemos también retroceder por eso es importante mantener una actividad física en nuestras vidas, es nuestra naturaleza movernos para ejercitarnos y tener salud.
  • Algunas cosas que yo he descubierto:
- las fibras en los alimentos son importantísimas porque nuestro organismo en la digestión no es capas de digerir las fibras y ellas son desechadas y con ellas se van parte de las grasas y toxinas que de otra forma serian asimiladas por nuestro organismo en la digestión. Algunas fibras que son muy beneficiosas son el afrecho o la cáscara del trigo, la parte blanca de las frutas cítricas como la naranja, la mandarina, el limón, etc.

- Algo que yo he descubierto, es que en la noche una hora antes de dormir es bueno tomar (2) vasos grandes de agua caliente lo más que resista uno en el paladar……..esto al parecer no solo desintoxica el organismo sino que también diluye las grasas acumulada en el cuerpo a través del calor y la humedad lo que hace que la persona disminuya de peso quemando las grasas mas fácilmente.

- Yo tengo una forma de eliminar del cuerpo las toxinas y es ayunando un día de la semana si es necesario.

Pero a veces esto no es fácil de cumplir, entonces hay una alternativa
Y es que durante un día de la semana se debe tomar solo caldo de pollo o alimentos líquidos no dulces preferiblemente. (Solo líquidos nada de sólidos).

Esto no solo desintoxica el organismo sino que también al solo digerirse alimentos líquidos se tiene un número limitado de calorías durante ese día, Porque los alimentos líquidos se procesan más rápido que los alimentos sólidos en la digestión por el tiempo que se retienen en el aparato digestivo, esto hace que no sea tan eficiente la extracción de los nutrientes de los alimentos líquidos.

El cuerpo que esta acostumbrado por el metabolismo a gastar una cantidad de energías diarias para procesar los alimentos, al no existir alimentos sólidos, el organismo gasta energías como si hubiesen alimentos sólidos que son más difíciles de digerir lo que hace que consuma energías o grasas acumuladas del cuerpo, obteniendo así bajar un poco de peso durante ese día.

Editado por EL RATON: 03.01.08 a las 07:30
Viejo cocteauuk dijo: 03.01.08
Raton, muy buen comentario ; voy a ponerlo en practica y te hago saber mis resultados.

Gracias
Viejo blackdeal21 dijo: 02.04.08
Muy buenos concejos, gracias!!!

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