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Viejo ryu dijo: 21.02.07
Hola a todos necesito de su ayuda para resolver el problema que tengo, bueno mi problema es que no puedo engordar como y nada, entonces mi idea era saber si ustedes me recomienda una dieta y algun suplemento vitaminico ya que estoy yendo al gym y no engordo nadaaa. espero que me puedan ayudar muchas gracias !!!!!!!!

pd; acloro que fui al nutricionista y me dijo que desayunara, que a media mañana comiera alguna fruta, que almorazara, que meriende, que cene y despues de la cena alguna fruta mas.

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Viejo Pablo90 dijo: 04.05.07
Hola,bueh voy a empezar a ir al gimnasio,el problema es que no creo que con el gim solo aumente mi volumen de masa supongo que tiene que ir acompañado de una dieta.Lei por ahi sobre las proteinas y los carbohidratos pero el tema es que no se que contiene proteinas y que contiene carbohidratos.
Si alguien me podria dar ejemplos o lo que sea que me pueda ayudar muchas gracias
Viejo and_alfa dijo: 07.05.07
Mira, la dieta es simple, arroz blanc, pechuga de pollo hervida y atun... algun churrasco de lomo... y alguna cosa mas q no recuerdo...

El problema de hace esto es que te infla, no es q sacas mas musculo, dejas 1 mes la dieta y te achicas como una gallina....

Lo mejor es comer saludable, mucha verdura, frutas y no tanta grasa, eso sumando a una buena rutina de gimnasio y siendo constante por 6 a 12 meses (q... acaso pensabas q en 2 semanas ya ibas a estar groso?) vas a ver resultados muy buenos...
Viejo San Nano dijo: 07.05.07
Pura carne al asador macho
y complementa con pastas a full

yo vengo aumentando como 2 kilos por semana..lastima q no hago ningún deporte jajaa

soy un dios
Viejo Piache dijo: 07.05.07
Para aumentar la masa corporal, simplemente tenes que ingerir mas calorias de las que gastas. Existen tres grandes tipos de alimentos que nos proporcionan energia (calorias): grasas, proteinas y hidratos de carbono. Las grasas son lo que mas calorias nos brinda por peso. Es decir que 1 gr. de grasa nos da muchas mas calorias que 1 gr. de hidratos de carbono o proteinas.
A simple vista lo mejor para aumentar la masa corporal, es consumir muchas grasas. Aunque tal vez no sea lo mas sano.
En el caso de alimentos que no sean grasos, lo mejores son aquellos alimentos "secos", es decir con menor cantidad de agua. Por ej. comerse 100 gramos de grisines nos va a dar muchas mas calorias que comerse 100 gramos de pan, porque de esos 100 gramos de pan hay una gran cantidad que es solo agua, la que no aporta energia.

En resumen, come grasas, muchos alimentos secos y de gran aporte calorico y en lo posible gasta poca energia.

Ojo, aumentar la masa corporal, no es lo mismo que aumentar la masa muscular.

Para aumentar la masa muscular, hay que hacer las cosas un poco distintas.

Es igual de necesario que antes que consumas mas energia de la que gastas. Como vas a hacer ejercicio vas a necesitar comer mas que si no lo hicieras, bastante mas. Si no logras cubrir tus necesidades caloricas, tu cuerpo va a sacar energia de las reservas: glucogeno, grasa y proteinas.

Las reservas de glucogeno se terminan rapido y se reponen enseguida, consumiendo hidratos de carbono. Las de grasa las conocemos todos, se van acumulando por todos lados en el cuerpo. Y las proteinas principalmente estan los musculos.

Porrr lo tanto, si llegamos a necesitar utilizar nuestras reservas y no tenemos grasa ni glucogeno disponible, nuestro cuerpo va a quemar proteinas, o sea... Nuestros propios musculos. Al fin y al cabo en vez de aumentar la masa muscular, la vamos a disminuir.

Por eso, lo mejor es tener unas reservas altas de glucogeno que es la energia que mas rapida y efectivamente puede usar nuestro cuerpo. Para todo tipo de ejercicio que realizemos es la mejor energia disponible.

Nuestras reservas de glucogeno se abastecen con hidratos de carbono. Es necesario ingerir una buena cantidad de hidratos de carbono y en lo posible complejos (pasta y harinas integrales, arroz, cereales, etc).

Eso en lo que respecta a la energia suficiente que necesitamos para realizar el ejercicio. Luego vas a necesitar un exceso de estos macronutrientes, pero principalmente en la forma de proteinas o en el mejor de los casos, aminoacidos. Las proteinas son basicamente cadenas de aminoacidos, serian las partecitas que componen a las proteinas.

Este exceso de proteinas es necesario para que el cuerpo realize el anabolismo muscular, o lo que se llama hipertrofia muscular. Basicamente necesita aminoacidos para crear nuevo musculo (acordate que el musculo es principalmente proteina).
Lo mas practico para esto es comer carnes, de vaca, cerdo, pescado. Cuanto menor cantidad de grasa, mejor. Como dijimos que el musculo es proteina, lo mejor es comer Musculo! O sea, carne magra.

No es totalmente esencial tener un exceso de proteinas puesto que el cuerpo puede sintetizar la mayoria de los aminoacidos. Pero existe un grupo llamado aminoacidos esenciales, que no puede ser fabricado por nuestro cuerpo. La carne posee todos los aminoacidos que necesitamos, esenciales y no esenciales. Los vegetales no.
Ningun vegetal posee todos los aminoacidos esenciales, pero si se pueden combinar para obtener todos.

Por eso, si no sos vegetariano, lo mejor es la carne.

Resumiendo: por un lado necesitamos energia, que la mejor opcion viene a traves de los hidratos de carbono (las grasas nos dan mucha energia, pero el cuerpo no puede utilizarlas tan rapida y eficazmente para realizar un ejercicio muy arduo).
Por el otro necesitamos aminoacidos, que la forma mas practica es a traves de la carne (la clara de huevo es una muy buena opcion tambien, lastima que es puro liquido).

Un plato ideal seria arroz/fideos con pedazitos de carne y huevo picado. Un plato rico y practico, tipicos platos chinos tipo chowmien de cerdo, pollo o vaca, que ademas vienen con verduras que aportan vitaminas.

Lo otro principal es comer varias veces al dia. Distintas comidas y bastante.

Si comes muchos hidratos y proteinas justo antes y despues del ejercicio, aumentas el anabolismo muscular. Es importante comer muchos hidratos juntos porque no solo nos reponen las energia (reservas de glucogeno) sino que elevan la insulina, una de las hormonas principales que intervienen en el anabolismo.
Viejo JUGUETE_RABIOSO dijo: 07.05.07
Originalmente publicado por San Nano Ver mensaje
Pura carne al asador macho
y complementa con pastas a full

yo vengo aumentando como 2 kilos por semana..lastima q no hago ningún deporte jajaa

soy un dios
Asi se habla carajo! y falto mencionar el porron.... nose yo estoy siguiendo una dieta con muchas proteinas (mucha carne) y esta empezaando a dar resultado...
Viejo kUrKo dijo: 11.05.07
Voy a intenter ser lo más simple y concreto para que no sea un quilombo que no te dé ganas de leer.

Puntos claves:

- Comer comer y comer (y bien).
- El entrenamiento tiene que ser duro, pero corto. Nada de sesiones de 2 horas, sobreentrar nunca es bueno.
- Descansar. Dormir una buena cantidad de horas.


Las claves de comer son:

- Saber que comer, y cuando comer. En lo posible cada tres horas, y tratando de comer la mayoria de hidratos de carbono en la mañana, luego descender hasta casi no ingerirlos por la noche. Porque? porque lo que pasa con los hidratos (complejos, como la pasta, el arroz, etc) es que tienen una gran carga de energía, que al no ser utilizada se convertira en grasa. Osea, comete mucha pasta por la noche y engordas.
En cuanto a las proteínas, tratar de que en cada comida ingieras unos 30 gr. de proteina.

Muchos dicen que el 70 % de todo está en la dieta y el 30% en el resto... y doy fé.
Viejo Pablo90 dijo: 17.05.07
Me exprese mal si,yo queria ganar masa pero no quedar echo un gordo,supuse que al comer para aumentar la masa y ir al gim iva a terminar sacando algo definido,ni un gordo,tampooc un flacucho,si no algo normal con algo de musculos.

Bueh,gracias a todos cuando este por arrancar el gimnacio voy a hacer lo que me dijeron y despues les cuento.
Viejo mirian dijo: 15.06.07
hola qtal soy mimi
y ando buscando una recetas para engordar laparte inferior seria cola, pierna y q ala vez pueda tener abdominales..
Viejo Detonadora de Sueños dijo: 17.06.07
Ehhh... si pensas comer para engordar, vas a enogordar todo el cuerpo... no solo las partes que vos quieras. En este caso tendrías que comer pan, dulces... cosas con harinas... eso si, te hacés mierda la saluf... Si te referís a tonificar ciertas partes de tu cuerpo, date una vuelta por actividades deportivas... Al menos que tu hobbie sea ser la mujer más gorda del planeta, este thread está re desubicado acá...

EDIT: jejeje, que buen servicio, en menos de una hora cambiaron el topic de lugar... esperemos poder desde aca ayudar a la chica a engordar...

Editado por Detonadora de Sueños: 17.06.07 a las 15:42

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