745.535 temas | 5.025.052 mensajes | seremos forros, pero somos una bocha
Viejo colme28 dijo: 17.11.08
ok, muchas gracias, tomaré en cuenta todas sus respuestas, y si, si estoy muy chico, pero pues ya todos los de mi clase estamos pensando en hacer algo parecido

gracias por su ayuda


saludos

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Viejo vino toro dijo: 24.12.08
hace jiujitsu
y no te preocupes por crecer
Viejo Tomas de Torkemada dijo: 24.12.08
anda a un gimnasio deciles que queres aumentar tu masa muscular y que ellos te den una rutina


yo lo que hago es:

lunes:

pecho plano 3x12
aperturas 3x12
pullover 3x12
jalones triceps 3x12
patada de burro 3x12
fondo de banco 3x12

miercoles

polea tras nuca 3x12
serrucho 3x12
curl con barra 3x12
press militar 3x12
concentrado 3x12
martillo alternado 3x12

viernes

prensa 3x12
cuadriceps 3x12
isquitibiales 3x12
gemelos 3x12
soleo 3x12
vuelo lateral 3x12
vuelo frontal 3x12
barra tras nuca 3x12



algunas series las hago de a 15 cuando me da la nafta
Viejo Usuario Borrado dijo: 26.12.08
Flaco, consulta un nutricionista para las comidas. Eso es super importante, no empieces a tomar batidos proteicos ni concentrados de proteinas que lo unico que hacen es engordar y no aportan nada al musculo.
Ademas, por los datos que das tendrian que hacerte un estudio antropometrico y determinar de que manera vas a ganar masa muscular... pero no te mandes solo.
Viejo Darek dijo: 18.01.09
Buenas a todos, he leido y releido antes de abrir el post, intentanto sacar algo de informacion y no preguntar algo que ya estuviese, pero despues de ver el buen royo que hay por aqui y ver que a cada persona se le aconseja algo distinto queria exponeros mi situacion a ver si podiais darme algun consejo.

Gracias de antemano.

Bueno, tengo 18 años y como dice el titulo mido 1.93 o un poquito mas y peso 64 kg, estoy demasiado flaco. Si hago fuerza se me marcan los abdominales, pero logicamente es por la ausencia TOTAL de grasa xD. Estuve 5 años en natacion, por problemas de espalda (escoliosis, de la cual hace un año me opere) pero no consegui ganar masa muscular. Ahora tengo clases por las tardes de 2 y media a 8 y busco trabajo para por la mañana, con lo cual poco tiempo tengo de ir al gimnasio, ademas, no voy a engañaros, soy muy poco fiel a las rutinas. Por eso, me gustaria empezar con algo en casa, ponerme serio y empezar a machacarme en casa y cuando vea que dia a dia voy trabajando pues sacar tiempo de donde sea y meterme en un gimnasio.

Ahora bien, mi idea es: Levantarme por la mañana y hacer abdominales, flexiones, dominadas, unos ejercicios con unas mancuernas que tengo por casa y salir a correr con el perro a la montaña, ademas de empezar a tomar creatina. Mi pregunta es ¿Que os parece?¿Podria añadir algo mas? ¿Deberia hacer eso todos los dias o distribuirlo a lo largo de la semana? ¿Me aconsejais la creatina? ¿Algun otro consejo?

Sinceramente, muchisimas gracias por vuestra atencion, siento las molestias y todo el testamento que he dejado... saludos!!
Viejo matiss dijo: 20.01.09
Originalmente publicado por Reina bufon Ver mensaje
Flaco, consulta un nutricionista para las comidas. Eso es super importante, no empieces a tomar batidos proteicos ni concentrados de proteinas que lo unico que hacen es engordar y no aportan nada al musculo.
Ademas, por los datos que das tendrian que hacerte un estudio antropometrico y determinar de que manera vas a ganar masa muscular... pero no te mandes solo.
Yo creo que los ganadores de peso sirven... va a mi me sirvieron (8kg y no de grasa como dice elamigo)...
Pero lo importante de los ganadores, las proteinasy la creatina es que son un complemento, lo unico que tenes que hacer es comer bien, mucho y matarte haciendo ejercicio. si vas a ir al gim no te mandes a levantara mmucho peso de una... te conviene hacer con poco peso pero bien echo el ejercicio y bien lento...
Si empezas a ir al gim despues de unos dias te va a dar mucho hambre... y ahi vas a empezar a subir = vas a tardar mucho en ganar unos kilitos vas a necesitar como 15 minimo...
Dormi bien y anda al medico capasz tenes una lombriz solitara o algo, no se...
Pero si no tenes nada dale para adelante nomas...

Si queres hacer un tu casa podes hacer salto rana, flexiones de brazo, abdominales, si no tenes plata para mancuernas agarra un par de botellas metele arena y/o agua.

Trata de no hacer muchos ejercicios aerobicos porque gastas mucha energia.
Si no tenes guita para el nutricionista trata de estar todo el dia comiendo... Pero no boludeces como salchichas y hamburguesas...
Come carne, cereales ,legumbres, pan y fides integrales, miel, yogurt ,quesos, huevos...
a todo lo que comas agregale queso y huevo, a la leche de latarde agregale una cucharada de leche en polvo, trata de masticar mucho la ccomida, y porcura estar todo el dia comiendo y sentirte lleno 24hs al dia...

La creatina es una sustancia que sirve para transportar energuia al musculo... no es para engordar... Si vas a tomar algo empeza con un ganador de peso, creatina y glucosa o fructosa... Decile al que te lo venda que te explique bien como tomarlo...
Cualquier cosa decime y te explico un poco mas...

Perdona que sea un kilombo pero tengo mucho sueño... ns vemos chau

esto va para derek

Editado por matiss: 20.01.09 a las 04:38

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