Y si no hay tiempo para el gym? en el foro de Actividades Deportivas:

El otro dia en la facultad, un compañero me dijo algo q tiene muchisima razon. El me dijo q esta a full con la cursada y no tiene tiempo para ir al gym (vive lejos y tiene hora y poco d viaje). El quiere entrenar brazos y un poco de abdominales, no para ser un patova sino para verse bien. No tuve otra q decirle q le meta a las flexiones y a los abdominales. Dentro d todo, es flaco, asi q no hay drama con la alimentacion supongo.

Alguna idea? Recordar q esto lo haria en su casa un rato todos los dias y no en un gimnasio..

Si, es una buena idea si lo toma como una rutina, hacerlo todos los dias, un tiempo determinado (o una cantidad). Si un dia tiene frio, el otro pachorra, el otro encontro algo en la tele, va mal... La cosa es que tenga cuidado y haga los ejercicios correctamente (que no haga fuerza con el cuello en los abdominales, por ejemplo... es más común de lo que creen). Otros consejos, que no se mate con mil repeticiones el primer dia, que empiece haciendo series de 10, 15, y que vaya subiendo a medida que se sienta cómodo. Que trabaje todos los grupos abdominales (rectos, oblicuos, superiores, inferiores). Y si puede que lo combine con algo de caminata, le va a hacer bien. Si no tiene tiempo para salir a caminar media hora por día, puede usar pequeños trucos, como bajarse una parada antes del colectivo y caminar un par de cuadras de mas, si tiene que ir a un lugar medianamente cerca, ir a pata... eso mejora el estado físico general...

También estaría bueno que lleve un registro de las actividades, comidas y cosas así para incentivarse con el progreso... Espero que te sirva la info, y cualquier duda pregunta...

Eso eso.........y q se compre esas pesas pedorras q le pones arena o agua y q vaya haciendo ejercicios boludos de brazos (con ese peso no gana masa muscular, sino q marca muy de a poco)......... como explicartelos por escrito no se, pero son re boludos.........

Con esos ejercicios, como bien decís, no gana masa muscular, pero va a tonificar. Si no se puede comprar las pesas, botellitas de agua y listo... cumplen la misma funcion.

Los ejercicios que puede hacer para biceps son: sentarse con la espalda recta, dejar la parte superior del brazo pegada al tronco, subir y bajar el anterbrazo, con la pesa. Para triceps, espalda recta, extender el brazo hacia atrás (movimimiento de codo, no de hombro). Otro que ayuda es llevar los brazos extendidos hacia los costados, sin superar la altura de los hombros.

También están las tipicas fuerzas de brazos en el piso. Ahi es importante poner dura la cola y la panza, estar como una tabla, para que el ejercicio sea efectivo. No importa si no bajas hasta el suelo en las primeras. Es preferible hacer pocas, pero bien...

Espero que se entiendan las descripciones. Siempre es importante que la espalda este recta, sino después le va a doler todo. Y cosas lógicas: aumentar progresivamente las repeticiones y la carga...

Tambien un muy buen ejercicio de biceps que ademas trabaja espalda son las dominadas en barra....la tipica que hacia rocky...se cuelga de la barra y empieza a subir y bajar...lo puede hacer con toma dorsal(la palma mirando para afuera) y/o toma palmar (la palma de la mano mirandolo a el)...

Con las flexiones de brazo estaria trabajando pectorales y ademas triceps....y si se suma las abdominales va a andar bien....

Antes que nada, quiero aclarar que puse este thread aca aproposito porque el tema tiene que ver más con la belleza que con la práctica un deporte, es algo mas general y no tan especifico..asi que espero que no lo muevan!=)
ahora si, despues de tanto bla bla..

Ahora que se viene el verano..y lamentablemente hay que ponerse la malla, aparecen la obsesion con dietas y gimnasio...pero dan mucha fiaca!! Pero lo que si podemos hacer en casa son algunos ejercicios que no requiere pagar por usar aparatos, mi idea era que comentemos ejercicios (para lo que sea) para mejorar lo que nos disguste o simplemente para hacer un poco de actividad que nunca viene mal!
Por mi parte, empece a hacer ejercicios para las piernas y la cola, para enducer y afirmar sobre todo. Mi "rutina" (y si, a veces se corta!) es:

1-Pararse enfrente de una pared con las piernas un poco separadas. Llevar la pierna derecha estirada hacia atras suavemente y volver. Hacer 3 series de 20 repeticiones cada una con cada pierna. O sea, 60 con la derecha e izquierda. Este levanta y endurece la cola.

2-Pararse enfrente de una pared con las piernas un poco separadas. Llevar la pierna derecha, flexionando esta vez, hacia atras suavemente y volver.Hacer 3 series de 20 repeticiones cada una con cada pierna. O sea, 60 con la derecha e izquierda. Este levanta y endurece la cola.

3-Pararse de espaldas sobre una pared, sin apoyarse. Luego "sentarse" y una vez que se esta en esa posicion, apoyar suavemente la espalda de manera que los muslos aguanten el peso del cuerpo. Aguantar durante 20 segundos y levantarse, luego sacudir las piernas. Repetir otra vez. Este ejercicio sirve para afirmar los muslos, y es buenisimo, me funciono re bien. Al principio parece que te moris pero despues de unos dias se aguanta sin problemas!

4-En cuatro patas (eh..hablo de otra clase de ejercicios =P) estirar una pierna (la otra hace apoyo en el piso junto con las manos) y llevar hacia arriba y bajar, siempre sin flexionar. Hacer 3 series de 20 repeticiones cada una con cada pierna. O sea, 60 con la derecha e izquierda. Este levanta y endurece la cola.

5-Tambien son muy buenas las estocadas (creo que se llaman asi) Hay que agacharse digamos, llevando la rodilla al suelo pero sin tocar y levantarse. Repetir unas 20 veces con cada pierna. Lo mejor es alternar, no hacer las 20 de cada pierna seguidas.

Al terminar los ejercicios hago un poco de elongamiento (llevando el pie hacia atras, estirarnos hacia abajo etc) para no cortar de repente.

Estos son los que hago, ahora tendria que ponerme las pilas que me quede estos dias! Obviamente que hacer esto de repente es imposible, yo empece con el 3 y el 1 y despues agregue el resto de a poco, ustedes se daran cuenta hasta donde soportan y lo que mas les conviene. La constancia es lo que ayuda, si paramos y despues volvemos a empezar no sirve!

Espero que les haya servido mi humilde aporte y los que sepan otros ejercicios para piernas, cola, abdomen, brazos, etc, seria buenisimo que los compartan!
Saludos!

Excelente aporte! No es necesario encerrarse en el gym para estar en forma... y ahora que vienen los días lindos, se pueden usar los parques para hacer ejercicios como los que se proponen y otros más.

Es importante que en todos los ejercicios que posteó Celdonia, se mantenga la espalda derecha, de lo contrario puede provocar lesiones y dolores, además de no trabajar los músculos correctos.

Para trabajar los brazos, solo necesitan botellitas (tipo las de 500 cm3), llenas con agua o arena. Para los biceps, sentarse con espalda derecha, tomar la botella con la palma hacia arriba y flexionar el codo. Repeticiones a gusto y piacere. Para los tricpesllevar el hombro hacia atrás, tomar la botella con la palma hacia abajo y flexionar el codo, llevando la botella a la zona de la axila.

Por algun lado postié sobre ejrecicios de abdominales, lo busco y edito!

Es importante también acompañar los ejercicios con una buena dieta (que no significa matarse de hambre), tomar mucha agua y salir a caminar o trotar para "quemar grasas"...

Primero mil disculpas si el tema está repetido. Lo busqué y no encontré nada.

Si el tema ya está, agradecería que me pasen el link.

Les cuento que yo bailo, y para lo cual necesito estar bien estéticamente. Hoy en día estoy normal, estoy algo flaco pero lo que busco es marcar más que nada los brazos y ensanchar un poco la espalda, un poco nomás.

El tema es que con el tema de mis estudios y los ensayos, no tengo tiempo para ir al gimnasio.

Hace poco más de un mes empecé con una mini rutina en casa usando unas mancuernas de 8 kg y una barra de 15 kg más o menos.

Les cuento los ejercicios que hago.. yo fui al gimnasio hace bastante tiempo pero no me acuerdo los nombres de cada ejercicio así que se los voy a describir.

Bíceps:

- Parado, con las piernas abiertas al ancho de los hombros, las palmas de las manos apuntando al frente. Subo las manos hasta los hombros, flexionando los codos y después las bajo lentamente. Otro: subo las manos hasta medio camino, mantengo, y las bajo despacio. Otro: empiezo desde la altura de los hombros, bajo las manos hasta medio camino y las vuelvo a subir.

- Igual que el anterior pero con las palmas de las manos enfrentadas.

- Me siento, apollo mi codo sobre la rodilla, estiro hasta abajo y vuelvo a subir.

- Con la barra, estando parado, subo y bajo los brazos.

Hombros:

Vuelos frontales (así se llaman??)

- Con el dorso de la mano apuntando hacia el frente, con el brazo estirado, subo el brazo hacia adelante hasta la altura de los hombros, mantengo y bajo lentamente.

- Idem que el anterior, pero con las manos enfrentadas.

Hago lo mismo con la barra.

Vuelos Laterales

- Con el brazo extendido hago apertura (subo, mantengo y bajo lentamente).

Vuelos Superiores (?)

- Coloco las mancuernas sobre los hombros, subo los brazos verticalmente, mantengo y bajo lentamente.

- Idem, pero con la barra. Atrás de la nuca y adelante de la cabeza.

Tríceps:

- Subo el brazo verticalmente, pegado a la cabeza, y lo flexiono por detrás de la nuca, mantengo y lo vuelvo a subir lentamente.

- Con el torso inclinado hacia adelante (la espalda recta), con una pierna hacia adelante, pongo el bicep perpendicular al piso con el codo flexionado, y llevo la mancuerna hacia atrás, mantengo y bajo lentamente.

- Con la barra, estando de pie. La agarro poniendo las manos separadas por unos pocos cm. y elevo los codos, quedando la barra a la altura del pecho. Mantengo y bajo lentamente.

Pecho:

- Flexiones de brazos normales, por ahí varío un poco la distancia que queda entre las manos.

- Flexiones de brazos con los pies elevados (sobre un banco)

- Con la barra. Me acuesto sobre unos bancos con los pies en el piso y subo y bajo la barra.

Esa es mi rutina (aparte de hacer todos los tipos de abdominales), pero lo que más me interesa son los brazos y la espalda.

El único ejercicio que hago de espalda es flexionando el torso hacia adelante, con una pierna flexionada hacia adelante, y (parecido al ejercicio de hombros) subo los brazos hacia atrás, mantengo y bajo lentamente.

Con respecto a las series y las repeticiones... Con todos los ejercicios hago 4 series de 20.

Me gustaría que me aconsejen con algún otro ejercicio para trabajar lo que me interesa para que mi rutina sea un poco más extensa... Y si hay algún error en mi rutina, enserio que les agradecería que me lo corrijan. Quiero saber si lo que estoy haciendo está bien o mal, si le tengo que agregar más series o más repeticiones, de qué forma tengo que variar los ejercicios, cuál tengo que hacer primero, cuál segundo y eso..

Hasta ahora son pocos los resultados que ví.. ya sé que llevo poco tiempo haciéndolos, pero me preocupa que esté haciendo algo mal.

Ahh...!! También me vendría de diez una dieta o algo de eso que me sirva para tonificar, que complemente los ejercicios que hago.. xq la verdad me morfo todo y no me cuido para nada con las comidas por el simple hecho de que nose qué comer para complementar con los ejercicios.

Y perdón por robarles en el tiempo con este chorizote que escribí!!!

Agradezco de corazon cualquier opinión, consejo, crítica. Todo viene de diez!

Yo fui desde los 16 hasta los 21 al gimnasio, hacía aparatos y dentro de todo tenía el cuerpo bastante bien... ojo, usaba poco peso en los aparatos, tampoco era una fisicoculturista jaja, estaba lo que se dice marcada, aparte de que hacía mucha elongación. Hace 2 años tuve que dejar de ir por temas de plata y de tiempo, ya que el gimnasio mas cerca me quedaba a media hora de viaje y perdía mucho tiempo y plata llendo y viniendo, eso sumando la cuota del gimnasio que encima ahora estan mas caras. En fin, realmente no puedo ir (por lo menos por ahora) pero tengo muchas ganas de hacer algo porque noto que físicamente estoy como con los músculos mas "flojitos" y perdí elongación (yo era re flexible), por lo que aveces tengo dolores en el cuerpo por falta de ejercicio.
Mi pregunta sería si, en mi caso, serviría hacer actividad anaeróbica (abdominales, sentadillas, etc) para endurecer los músculos. Tengan en cuenta que mas o menos se como se hacen los ejercicios (respiración, postura, repeticiones), no soy uauuu pero me las arreglaría, pero me gustaría que me digan quienes saben de esto si de esta forma voy a lograr mi objetivo o si es estrictamente necesario los aparatos del gimnasio y alguien que me controle. En cuanto en mi peso corporal estoy bien, no necesito ni subir ni bajar, solo busco trabajar un poco los músculos y luego hacer mis elongaciones (como hacía antes en el gym) y asi sentirme y verme un poco mejor. Tampoco es que estoy hecha pelota y que no me puedo ni agachar y tampoco estoy terriblemente flácida jaja, pero en comparación con lo que era mi cuerpo antes estoy un poco para atras, y me gustaría retomar un poco la actividad.
Podría comprarme algunas pesitas o una de esas tobilleras que vienen con peso (no se como se llaman) porque no tengo... no se, diganme!

Y... yo nunca fui al gimnasio, no me dio. Pero hago bici fija en casa (ahora estoy medio inconstante) y tengo un par de mancuernitas. Para mí alcanza, noté bastante diferencia y todo, pero no tengo un pasado de mucho gimnasio como vos. Quizás querés algo más intensivo.

Me parece que si hacés ejercicios convencionales y no te zarpás con pesos o repeticiones lo podés hacer en tu casa tranquilamente. La otra cosa es que yo tengo problemas de columna así que consulté con el traumatólogo qué me convenía hacer y qué no. Se puede optar por ejercicios tranquilos que no impliquen riesgos ni requieran aparatos (como las sentadillas, por ejemplo); aunque dándole mucha bola a la posición correcta. Pero creo que con que un kinesiólogo o un deportólogo o lo que sea que te diga una vez qué podés hacer y qué no, tenés idea como para seguir, ya que es muy cómodo poder ejercitarse en casa. La disciplina es otro tema, pero por lo menos si alguna vez se te complica no perdés plata...

Por si no lo conocés te recomiendo el libro "Guía de los movimientos de musculación" de Frederic Delavier (ilustrado y con mucha info, además advierte para evitar posiciones peligrosas).

En fin, vos pedías a "quienes saben de esto" y la verdad que no es mi caso, pero te doy mi humilde opinión.