Cuando tonificar o marcar? en el foro de Actividades Deportivas:

noo, no es lo mismo, tienen diferentes dietas y diferentes rutinas, lo mejor es primero sacar volumen porq si marcas y no tenes ni un gramo de musculo, q vas a marcar??? los huesos??? yo te diria q si keres progresar te pongas a full con la dieta, pedile a tu entrenador q te haga una para tus necesidades y una rutina tambien adecuada, y lo mejor es hacer cada musculo una sola vez por semana, porq si no lo vas a sobreentrenar y no vas a ver resultados muy buenos.
Acordate q la clave no es pasarse 5 horas en el gym por dia, la clave es descansar bien, buena dieta y buena rutina. Saludos, y come claras de huevo..

son rutinas totalmente diferentess !

suponete para marcas tenes qe hacer muchas repeticiones con poco pese y para sacar al contrario pocas repeticiones con mucho pesoo..

pero ojo todo tiene su trabajo duro nmo porq vallas al gym 1 mes vas a ser van dam ajajaj
un saludos, espero qe te haya servido

com odice el titulo. Cuando tonificar o marcar? despues de un tiempo de gimnasio desarrollando musculo como sabemos cuando es tiempo de empezar a marcarlo? despues de marcarlo se puede seguir desarrollandolo o haciendolo crecer?

Para mi hay que empezar a marcar luego de alcanzar el volumen deseado....

Bueh,no hace mucho que estoy yendo,hara 1 mes y me surgio esta duda,ya se que depende mucho la genetica de la persona y de la dieta que uno lleve,pero ta por tirar un tiempo,en cuanto dicen que se puede sacar algo,3 meses,6 meses tal vez?

En mi caso la rutina que hago es algo asi...

Voy de lunes a viernes 1 hora y media mas o menos,mi rutina es de 3 dias

Dia 1:
5 Ejercicios de pectorales
3 Ejercicios de Bicep

Dia 2:
4 ejercicios de piernas y esas manos
4 Ejercicios de hombros

Dia 3:
4 Ejercicios de Espalda
4 Ejercicios de Triceps

Siempre hago entre 5 y 10 min de bicicleta para entrar en calor y alguna que otra barra por joder
Ademas de eso el profesor me anoto para abdominales que haga cuando me pinte:

4 series de 15 de encogimientos
4 series de 15 en la "silla romana"
4 series de 15 con las piernas para arriba.
4 series de Oblicuos (creo que se llaman asi)



Otra cosa que no tuve oportunidad de preguntarle al profesor porque esta de licencia,con esta rutina que estoy haciendo,sacando masa,marcando o algo standar? (por lo general los ejercisios son de 4 series y 10 repeticiones o si no son 5 series de 20,15,12,10 y 8 repeticiones,pero esto en pocos ejercicios.

mmm vas a tardar bastante, yo para notar cambios notables estuve 9 meses, pero en esos 9 meses siempre con dieta o con suplementos y poniendole ganas
el tema del marcaje o de la masa va a depender de tu dieta de proteinas y carbos

Imposbile saberlo.

Vos mismo lo dijiste... depende de tu genética, y de tu dedicación. Si tenés malos habitos, mucho tiempo, si logras tener constancia en las bases (entrenamiento, nutrición, descanso), seguramente muchisimo menos. Depende de vos.

Me parece poco lo de 5 a 10 mins de bici, para conseguir precalentar lo ideal son de 15 a 20 minutos, por lo demas, me parece que vas bien.

si vas de lunes a viernes en 6 meses vas a estar bastante bien.. pero tenes q hablar con el profesor para que te de una rutina especifica para marcar si es eso lo q quers..
y para mi es mejor un dia hacer pecho y triceps, otro biceps y espalda; y el ultimo piernas y hombros

Creo que es muy poco...
O sea... esta bien para empezar, pero a medida que te acostumbres podes incrementar los ejercicios y el tiempo ^^