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Viejo Thomas_Gringo dijo: 29.03.07

Editado por Thomas_Gringo: 12.01.10 a las 03:22

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Viejo Manuko dijo: 29.03.07
Lo mas importante antes de mover cualquier parte del cuerpo es la Elongación, luego viene el calentamiento, eso se puede hacer de diversas maneras, despues de esto "estirás" y listo, ya estas para jugar, y cuando terminas si queres tb podes estirar... saludos.
Viejo rodrigo_rvp dijo: 06.04.07
trota 7, 8 min, pero flojo, casi caminando, desp elonga todo, desp empeza a trotar de nuevo y pegate piques, ahogate en ese momento asi no te viene en el partido, y volve a elongar,

ahhhhhhhhhhhhhhhhh, y elonga mucho los abductores, q el desgarro es lo q peor me paso en la vida

saludos
Viejo Fede Pincha dijo: 07.04.07
al principio trotecito, pero trotecito ehh, para ir acostumbrando a los musculos
ponele unos 10 minutos
despues cuando termines estiras, elongas los musculos un ratito cosa que lo termines de "acostumbrar" al musculo
y bueh despues del partido tambien, trotecito un toque, y elongacion tambien, livianito, asi no es un cambio tan brusco desde actividad deportiva hasta actividad nula, sino te quiero ver cuando se terminen de "enfriar" los musculos
asi es como me estan acostumbrando a jugar, por lo menos
Viejo Usuario Borrado dijo: 09.04.07
Yo agregaria tambien los 2 tipos de skipping, ademas no te olvides de mover todo el cuerpo, no solo trotando, por ej (te iro algunas ideas que las hago yo antes de hockey -nada que ver pero quizas te sirvan-): move los brazos, hace "bailarina", laterales (3 para un lado y 3 para el otro)

Nota: si los laterales los haces en puntas de pie ejercitas los gemelos tambien (lo recomiendo)
No te olvides de elongar TODO antes y despues del partido, es fundamental para prevenir desgarres, tirones, etc etc etc
Viejo nico_eltanito dijo: 21.05.07
Lo ideal es un trote suave por 10 minutos...estiras....luego seguis con el trote pero poniendo cambios de ritmo....elongas bien todo los musculos...del tren superior e inferior....hace trabajar bien todas las articulaciones(caderas, rodillas, tobillos, codos, hombros, etc) ya que cuesta mas que entren en calor que los musculos...ahi ya etas para arrancar....una vez terminado el partido hac eun trote suave por la cancha (1 vuelta) y cuando terminas elongas todos los musculos otra vez....Nunca pero NUNCA tenes que terminar una actividad deportiva e irte sin elongar ya que el musculo viene de mucho trabajo y exigencia y el frenarlo de golpe es lo peor que hay.


Espero que te sirva.
Viejo JUGUETE_RABIOSO dijo: 25.05.07
cuando estaba en un equipo de futbol antes de cada partido teniamos que trotar 6 veces ida y vuelta de un lado de la cancha al otro las primeras 2 veces con trote normal, la 3 trote con las rodillas al pecho, la cuarta trote levantando los pies casi tocandote el culo y quinta y sexta trote de costado....

despues 10 minutos de elongacion y a jugar....
Viejo Luks dijo: 26.05.07
Mirá...
En San Lorenzo hacemos asi:
Martes: Hacemos series de vueltas a la cancha...
10 vueltas a la cancha de 11 tres veces...Elongación.
Eso lleva aproximadamente 1 hora y media,tomando algun descanso...
Y la última media hora o 45 minutos... Ejercicio con pelota,pases largos,etc...
Miercoles: Fisico...
Un par de vueltas a la cancha de 11 y pesas...Saltos, abdominales,espinales y Fuerza De Brazos...Elongación.
Despues práctica de Tiros libres y centros...
Jueves: Velocidad...
Entrenamiento con conos...Elongación.
Y partido al final...
Luego del partido Elongación por supuesto ^^
Viejo TrocHo dijo: 26.05.07
trota y hace carreras suaves por 15 min aporx.. hace mucha movilidad articular, hace saltos, trabaja con la pelota y elonga
Viejo juliotil dijo: 04.12.09
el calentamiento tiene una parte general donde se pone en funcionamiento el sistema cardiovascular y el aumento de la temperatura muscular aprox. 10 minutos peden ser ejerciciois fisicos laterales skeeping taloneo etc o ejercicos con pelota y una parte especifica donde bel trabajo se haca teniendo en cuenta lo que se v a a realizar aprox. 12 minutos. luego elongar y agua.

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