Juego en un torneo de futbol 11 todos los domingos partidos de 80 minutos

Tengo 18 y un fisico normal nada del otro mundo


me gustaria si alguien con un poco mas de ideas que yo
me pueder tirar unos datos como para hacer el calentamiento previo al partido


por que arrancar

cuanto tiempo

algo asi

a todos los que contesten gracias

Lo mas importante antes de mover cualquier parte del cuerpo es la Elongación, luego viene el calentamiento, eso se puede hacer de diversas maneras, despues de esto "estirás" y listo, ya estas para jugar, y cuando terminas si queres tb podes estirar... saludos.

trota 7, 8 min, pero flojo, casi caminando, desp elonga todo, desp empeza a trotar de nuevo y pegate piques, ahogate en ese momento asi no te viene en el partido, y volve a elongar,

ahhhhhhhhhhhhhhhhh, y elonga mucho los abductores, q el desgarro es lo q peor me paso en la vida

saludos

al principio trotecito, pero trotecito ehh, para ir acostumbrando a los musculos
ponele unos 10 minutos
despues cuando termines estiras, elongas los musculos un ratito cosa que lo termines de "acostumbrar" al musculo
y bueh despues del partido tambien, trotecito un toque, y elongacion tambien, livianito, asi no es un cambio tan brusco desde actividad deportiva hasta actividad nula, sino te quiero ver cuando se terminen de "enfriar" los musculos
asi es como me estan acostumbrando a jugar, por lo menos

Yo agregaria tambien los 2 tipos de skipping, ademas no te olvides de mover todo el cuerpo, no solo trotando, por ej (te iro algunas ideas que las hago yo antes de hockey -nada que ver pero quizas te sirvan-): move los brazos, hace "bailarina", laterales (3 para un lado y 3 para el otro)

Nota: si los laterales los haces en puntas de pie ejercitas los gemelos tambien (lo recomiendo)
No te olvides de elongar TODO antes y despues del partido, es fundamental para prevenir desgarres, tirones, etc etc etc

gracias a la gente que respòndio

Lo ideal es un trote suave por 10 minutos...estiras....luego seguis con el trote pero poniendo cambios de ritmo....elongas bien todo los musculos...del tren superior e inferior....hace trabajar bien todas las articulaciones(caderas, rodillas, tobillos, codos, hombros, etc) ya que cuesta mas que entren en calor que los musculos...ahi ya etas para arrancar....una vez terminado el partido hac eun trote suave por la cancha (1 vuelta) y cuando terminas elongas todos los musculos otra vez....Nunca pero NUNCA tenes que terminar una actividad deportiva e irte sin elongar ya que el musculo viene de mucho trabajo y exigencia y el frenarlo de golpe es lo peor que hay.


Espero que te sirva.

cuando estaba en un equipo de futbol antes de cada partido teniamos que trotar 6 veces ida y vuelta de un lado de la cancha al otro las primeras 2 veces con trote normal, la 3 trote con las rodillas al pecho, la cuarta trote levantando los pies casi tocandote el culo y quinta y sexta trote de costado....

despues 10 minutos de elongacion y a jugar....

Mirá...
En San Lorenzo hacemos asi:
Martes: Hacemos series de vueltas a la cancha...
10 vueltas a la cancha de 11 tres veces...Elongación.
Eso lleva aproximadamente 1 hora y media,tomando algun descanso...
Y la última media hora o 45 minutos... Ejercicio con pelota,pases largos,etc...
Miercoles: Fisico...
Un par de vueltas a la cancha de 11 y pesas...Saltos, abdominales,espinales y Fuerza De Brazos...Elongación.
Despues práctica de Tiros libres y centros...
Jueves: Velocidad...
Entrenamiento con conos...Elongación.
Y partido al final...
Luego del partido Elongación por supuesto ^^

trota y hace carreras suaves por 15 min aporx.. hace mucha movilidad articular, hace saltos, trabaja con la pelota y elonga