Saliendo a trotar... consejos varios en el foro de Actividades Deportivas:

Jajaja, por un momento pensé que eran tips para trabajar de corredor...

che estan buenos, algunos ni sabia...
ya los estoy implementando

Cuando Yo Voya Correr En Las Mañanas Me Tomo Un Jugo De Naranja Natural Ho De Papaya Con Avena, Una Medi Ahora Antes De Correr:d

Yo salgo a correr como hace 2 años...
No aconsejo ir a correr con el almuerzo o la cena encima, minimo 5 hs de digestión xD
Es bueno tomarse algo antes de salir a correr, yo por lo general después de la merienda, hago 1 o 2 hs de digestión y salgo a correr.
La hora ideal, con respecto al clima, es cuando no está ni muy caluroso ni muy frío... entre las 17 y 21 hs.

NO SALGAS A CORRER SIN DESAYUNAR
Si entrenás apenas te levantas, es mejor que dejes el desayuno para después, siempre que tu actividad no se prolongue más de una hora y sea de intensidad moderada. Durante el ejercicio, el cuerpo debe redirigir el flujo sanguíneo desde los músculos del estómago hacia los músculos implicados en el movimiento, por lo que el alimento que tomes no será digerido a tiempo para aportarte energía. Entonces tiene más importancia lo que cenaste la noche anterior. Debés tomar una cena rica en hidratos de carbono que serán consumidos por la actividad intensa del día siguiente, con algo de proteínas para mantener y reparar los músculos. Eso sí, si el ejercicio que realizás apenas te levantás es de larga duración o muy intenso, no te va a quedar más remedio que levantarte más temprano y darle tiempo a tu cuerpo para digerir el desayuno. Cada persona es distinta, pero no sirve sólo media hora. Tus sensaciones te ayudarán a calcular cuánto tiempo necesitas para digerir.

Cuantos cuidados para una actividad instrospectiva.
Hay que tener en cuenta que la idea de alguien que quiere bajar su peso o que quiere dejar de fumar o que quiere tener una vida más saludable ( en el sentido cardiaco, oxigeno y corporal) no es lo mismo aquel que quiere preparar una maratón( 42k) o que quiere bajar marca o el que corre en pista o que compite.
Primero hay que dividir eso y después darle bola a muchos de esos tips.
Tengan en cuenta que trotar de un tirón por un tiempo de 30' - 45' no cuesta mucho, es decir alternar el trotar/caminar este tiempo (30/45) e ir bajando el tiempo de caminata, ya en 3 o 4 semanas podes trotar 45'.
Trotar es el deporte que baja de peso por excelencia, asi que es recomendable también suprimir algunas cosas engordantes (sobretodo los fritos), pero es recomendable, sin embargo comer pan y pastas, ya que tienen carbohidratos y después del liquido es lo primero en evaporar, cuando se realiza la actividad. Pero si un sedentario come pan y pastas, se convierte en grasa.
Yo corro porque me hace bien y si bien no tengo metas de tiempo ni me gusta competir, me apasiona correr maratones por distintas ciudades (hay muchas maratones de 42k a lo largo del pais ) y me sirven de city-tour : Como Colonia, Chubut, Concordia, Mendoza, Rosario, etc.

Realmente alguien basandose en la fisiologia muscular y el metabolismo celular me podria decir cuando es la mejor hora del dia para trotar. Gracias

Alguien corre el domingo 3/5 la media Maraton en Palermo?

Es mejor correr en ayunas,antes o después de correr...??
En ayunas nunca, el cuerpo debe tener energias. Si corres mas de 5km o haces fondo lleva algo para comer q aporte enegia (banana, barra de cereal, chocolate, etc). Despues de mandarte un asado no creo q puedas correr. Tenes q alimentarte correctametne y esperar un rato a q el cuerpo realize gran parte de la digestion, obviamente ese tiempo depende de lo q te engullas.

Es bueno tomar algo antes de correr??
Si tu cuerpo lo necesita... tampoco 1 litro de agua, sino se te va a complicar

Cuál es la hora ideal,pa' correr??
Depende de tus tiempos, gustos y necesidades. Si estas entrenando fuerte, posiblemente hagas doble turno (tal como los futbolistas) enteonces entrenaras a la mañana ya la tarde/nochesita para q el cuerpo se recupere.
A mi me gusta correr a la nochesita, pero los domingos me encanta correr a la 1/2 mañana o cerca del medio dia (obvio q en verano se complica) (Tb si la noche anterior salgo de juega o no)




Paso unos consejos:
1. Entrar en calor 5 a 10 dependiendo de cuanto pienses correr. Lo mejor seria q antes de hacer un fondo, la entrada en calor produzca un primer ahogo. Estirar no muy fuerte luego de la entrada en calor.
2. No sobre exigirse. Si la sem pasada corriste 10 km y hoy no llegas a los 8 ni de rodillas no te sobreesfuerces, posiblemente hoy tu cuerpo o cabeza no estan bien para correr esa distancia (o talvez simplemente hoy tengas un poco de paja o quieras ir a ver a tu novia).
3. Alimentase bien.
4. Combinar con algun dia de ejercicio de fuerza/recistencia (velocidad, cruces, subir/bajar escaleras, laterales, combinaciones, etc)
5. Concentrarse en respirar correctamente y en realizar el moviemiento de correr lo mas correctametne (parece idiota, pero la forma de correr se puede ir mejorando... sobre todo al gente q recien comienza)
6. Armarse un plan de entrenamiento minimo (cuanto quiero correr en 3 meses?)
7. No dejar de entrenar.... y no pensar q se puede pasar de 1km a 15km en 1 mes...
8. Lo ideal seria juntarse con alguien para entrenar juntos.

Saludos!!

Comete una fruta, esperá 20 minutos y salí trotando tipo 9 de la mañana. Yo hago eso 3 veces por semana y me va bien.