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Viejo Alejahndro dijo: 20.08.09
jajaj la verdad es yo soy de esos novatos que dices llevo llendo al gym 2 semanas y por lo menos tengo 2 errores de los que pones y que creo que son los mas importantes son los de la dieta (no llevo una aunque espero que para el lunes ya empieze con una que me mando mi instructor) y la de descansar ya que en estas dos semanas que llevo llendo al gym solo eh descansado los domingos
la verdad es que yo solo pienso ir 5 meses al gym pero quiero estar lo mejor posible en esos 5 meses y con tu informacion tratare de corrigir lo errores apartir del lunes creo que solo ire 3 dias y ah empezar dieta y a esperar que pase el tiempo para ver resultado que ojala llegen jajaj
saludos

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Viejo martian dijo: 26.08.09
la verdad muy buena tu informacion capo ! salu2
Viejo ChinoZ dijo: 28.08.09
me lei todo lo q pusiste, veo q tenes experiencia en el tema. Te queria hacer unas preguntitas...

Hace un tiempo a principios de año arranq en el gim sin tomar nada (suplementos) y no vi mucho progreso, entonces un amigo me recomendo q pruebe con proteinas y me compre caceinato de calcio porq fue lo q compro el en ese momento y note un progreso significativo, aumente masa bastante pero no marque nada digamos, yo iba de mañana al gim entonces me tomaba un licuadito de medio litro de leche una banana dos cucharas soperas colmadas de caceinato y si mal no recuerdo 9 cucharadas de las normales digamos de avena, llegaba almorzaba y a la tarde otro licuado igual, a mediados de julio deje de ir por parciales y bueno ahora voy a retomar el lunes... mi pregunta es la siguiente, como no me queda mucha caseina y desp leyendo me di cuenta q es de asimilacion lenta, ahora me queria comprar protes de huevo en polvo para tomar... q me recomendas? tomo los protes de mañana antes de ir y de tarde tamb? y a la noche caseina? noc vos decime q te parece mejor...

No se si se entendio mi duda XD vos diras
Viejo Fabrizio Colonna dijo: 28.08.09
Hola muchachos. Escribo por primera vez aquí, y lo hago para pedir algún consejo, y para eso describo previamente mi situación: peso 54 kg, mido 1,80 y tengo 28 años. De por sí, llevo una vida con relativamente bastante desgaste físico, ya que paseo perros a la mañana y a la tarde, además de ir a la facultad. Por mi falta de tiempo, hay días en que sólo puedo meter tres comidas. Con este panorama, ¿Qué tipo de rutina me recomiendan para el gimnasio? (Porque tengo pensado comenzar dentro de poco) ¿El mío es un caso perdido?

PD: por si hiciera falta aclararlo, no tengo ningún problema de salud.
Viejo Nahuel88 dijo: 29.08.09
Originalmente publicado por algoritmo81 Ver mensaje
Hola muchachos. Escribo por primera vez aquí, y lo hago para pedir algún consejo, y para eso describo previamente mi situación: peso 54 kg, mido 1,80 y tengo 28 años. De por sí, llevo una vida con relativamente bastante desgaste físico, ya que paseo perros a la mañana y a la tarde, además de ir a la facultad. Por mi falta de tiempo, hay días en que sólo puedo meter tres comidas. Con este panorama, ¿Qué tipo de rutina me recomiendan para el gimnasio? (Porque tengo pensado comenzar dentro de poco) ¿El mío es un caso perdido?

PD: por si hiciera falta aclararlo, no tengo ningún problema de salud.

Casos perdidos no existen: menos con tu peso !

Lo mas importante es que puedas acomodar tus tiempos para meter minimamente 6 comidas al dia. El tema pasa aquí por la alimentacion, y el deficit de calorias. La rutina de gimnasio no te va a hacer subir de peso: esto es una cuestion de calorias y alimentacion, el gimnasio es un mero estimulo para que el cuerpo pueda interceptar los nutrientes...nada mas.
En tanto no puedas mejorar tu alimentacion, el gimnasio si es un caso perdido. Lo que no es un caso perdido es que vos puedas acomodar tu tiempo, alimentarte bien y agarrar los fierros como se debe !

saludos
Viejo NiggerSabbath dijo: 01.09.09
Hola Nahuel88 por lo que veo sos un master del gym!!

Te cuento: yo fui como 6 meses al gimnasio, deje 6 meses y fui de vuelta 6 meses, hiba 3 veces por semana y andaba re bien. Ahora deje, hace como 2 meses que no voy, pero me sirvio bastante.

Quiero sacar masa muscular, cuantas repiticiones me recomendas? Estaba haciendo 8, pero escuche por ahi que es mejor hacer menos repeticiones y mas peso. Y mientras hacia estaba tomando levadura de cerveza, con una alimentacion balanceada, aunque yo no como mucho, pero debo comer mucho cuando valla al gym?
Ahora estoy tomando102 años plus, sirve de alguna forma para sacar masa muscular o para mas energia? o es mejor la levadura de cerveza?

Gracias
Viejo Mango. dijo: 04.09.09
..........

Editado por Mango.: 03.07.10 a las 22:22
Viejo Fabrizio Colonna dijo: 06.09.09
Para ganar masa muscular ¿Que tipo de rutina es conveniente? ¿Muchas series por musculo con pocas repeticiones, o viceversa? ¿que tiempo de recuperación es recomendable? ¿Es conveniente hacer cada repetición con velocidad o lentamente?
Viejo Tinchitoooo dijo: 07.09.09
che nahue que me podes comentar de la creatina?... osea el otro dia taba hablando con el chabon de gym y bueno,me comento, pero no viene mal la opinion de otra persona ... desde ya gracias y bue seguramente te hare una que ptra pregunta ... saludos...
Viejo Nahuel88 dijo: 08.09.09
Originalmente publicado por algoritmo81 Ver mensaje
Para ganar masa muscular ¿Que tipo de rutina es conveniente? ¿Muchas series por musculo con pocas repeticiones, o viceversa? ¿que tiempo de recuperación es recomendable? ¿Es conveniente hacer cada repetición con velocidad o lentamente?
No hay un camino a seguir en el entrenamiento. Quiero decir que no hay un numero especifico para el crecimiento muscular. Esto no es una ciencia exacta: estamos laburando con el cuerpo humano, la biologia y no siempre reacciona a los numeros.

Como he dicho al comienzo de ete thread,. el numero de series donde hay hipertrofia (es decir, crecimiento muscular), es entre 8 y 12 repeticiones. Pero no es algo tan lineal "ah, mira vos, hago 10 repeticiones de banco plano medio pesado y ya me crecen los pectorales"...Esto no funciona así lamentablemente.
Si bien hay un numero predeterminado para el crecimiento muscular, no podemos estar durante años entrenando con los mismos numeros porque el cuerpo se adaptaria y el crecimiento muscular se detendria. Este es el problema del novato: va al gym, el primer mes obtiene resultados y luego se estanca. Esta es la causa: no cambian el entrenamiento, sino que se empesinan en hacer lo mismo (me ha pasado....).
Por eso, hay que tratar de hacer entrenamientos sorpresivos, tratar de darle al cuerpo retos nuevos, variando repeticiones, cargas y descansos, saliendo eventualmente de ese numero de repeticiones.
Yo ahora mismo, estoy haciendo la siguiente rutina de pectorales, asi la tienen a modo de ejemplo (ojo, para un principiante, mejor obviarla...).

Dia Pecho:
Aperturas con mancuernas: 4 x 15 en superserie con -----/Pecho Banco Plano: 4 x 10
Press c/ mancuerna: 4 x (10-8-8) PIRAMIDAL, descendente.
Mariposa (Peck Deck): 4 x 15 reteniendo peso en contraccion 3 segundos por rep.

Como veran en esta rutina (que usó un amigo mio para competir y ganó), no se usa el esquema 8-12. Sino que hay 10000000 repeticiones mezclando ejercicios en superserie. Se trabaja con pesos moderados. Eso de que "mas peso = mas musculo" es mentira. En este tipo de rutinas que son muy intensas, se trabaja con pesos moderados, marcando la tecninca y buscando "estrujar" al musculo concentrado en él. Para hacer fuerza existe el POWERLIFTING. Este Thread habla sobre como ganar masa muscular, no fuerza....Y ganar masa, no es cargar y cargar Kilos, para ganar masa hay que hacer rutinas intensas y sufrir el dolor del verdadero entrenamiento.
¿Cuántos son los que vemos en una hora de gimnasio matarse con los pesos haciendo mala tecnica y con poca masa muscular ? Seguramente MUCHOS. Esto es común, y se debe a que trabajan cualquier cosa (tendones, fibra blanca T2, inercia, revolean el peso al aire, etc), menos la masa muscular que queremos hacer crecer.

Originalmente publicado por Tinchitoooo Ver mensaje
che nahue que me podes comentar de la creatina?... osea el otro dia taba hablando con el chabon de gym y bueno,me comento, pero no viene mal la opinion de otra persona ... desde ya gracias y bue seguramente te hare una que ptra pregunta ... saludos...

La creatina es TAN SOLO un suplemento. No esperes milagros.
Ganar masa muscular es una suma de factores: buen entrenamiento + descanso apropiado + excelente nutricion + factores quimicos (endogenos o exogenos, como ser hormonas masculinas) + genetica muscular + suplementacion + etc etc etc.
Si todos cumplieramos con estos factores, habria mas de un Arnold Schwarzeneger en la calle...Pero casi nadie se alimenta bien, descansan para la mierda, entrenan mal, etc.
La creatina es un factor mas. No por tomar creatina vas a mejorar. Si tenes un buen entrenamiento, dieta y descanso y encima le agregas creatina, vas a estar mas que bien y vas a notar un incremento de la fuerza.
La creatina tiene el efecto de aumentar las celulas musculares de liquido, voluminizandola y esto hace que las celulas tengan mayor capacidad de trabajo, por ende, podes entrenar mas fuerte durante mas tiempo, agotandote menos. Aunque ojo: esto no es nada magico. Ademas las celulas al incrementar su volumen por la cantidad de liquido que retienen, mejoran su capacidad para asimilar nutrientes como los aminoacidos.
Una buena idea de tomar creatina, es de despues de entrenar, porque el nivel de glucosa esta bajo, y el cuerpo esta sediente de hidratios de carbono para rellenar los depositos musculares. Bebiendo una bebida carbonatada, cargada de azucar, y con creatina, instantaneamente, los depositos musculares se llenan del producto, absorviendo glucosa, liquido y creatina que genera un efecto de osmosis a nivel celular.


saludos.

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