Salir A Correr: ¿Q Debo Hacer? en el foro de Actividades Deportivas:

hola a todos los forros, espero q puedan ayudarme. mido alrededor de 1.78..pesaba 89.8kg (estaba bastante gordo) y desde hace un mes q salgo a trotar, ademas, empece a cuidarme en que cosas como y cuanto como, corro 2 km y cuatro cuadras en 20min (casi siempre). hoy en dia estoy en los 82kg...
mi pregunta es si me conviene seguir con esta rutina o hacer piques de velocidad en vez de correr a una velocidad constante...o me convendria hacer un tramo a velocidad constante y despues "piques"??

desde ya muchas gracias y saludos a todos

a mi me parece mejor hacer todo constante pero tenes que apurar un poco, digamos hasta 15min

Claro,
Primero que todo te felicito por la iniciativa que tuviste y mas que te esta dando resultados (me imagino q andas re motivado por esto), pero deberias apurar el paso, yo no corro mucho xq nunca duro mas de unas semanas, pero cuando corro, minimo y como lento, hago 5 km en 30 min, osea, que en 20 min deberias andar por los 3 y pico, casi 4... (no soy ningun super corredor yo)

O trata de correr 30 min sin parar, no importa si no vas rapido, dps la velocidad calculo q vendra sola...

Igual nose, hablo por lo poquito q se, no soy Prof. de Ed. Fisica ni nada...

Suerte y exitos!

Muchas gracias a los q respondieron hasta ahora, voy a tratar de apurar el paso como ustedes dicen...saludos

Hola! Y felicitaciones por la iniciativa. Te cuento que para reducir el peso lo que tenés que hacer es mantener una actividad constante por 30 minutos o más, ya que a partir de ese momento tu cuerpo comienza a consumir grasas. Hacer piques de velocidad, no te ayuda a tu objetivo. Lo que podés hacer para no cansarte, es trotar un tramo a una velocidad medianamente elevada pero que puedas mantener, y otra más suave, para recuperarte, tratando de no detenerte en ningún momento.

No te olvides de una entradita en calor para evitar lesiones y una buena elongación para que no te acuerdes de mi hermana al dia siguiente!

Yo te recomendaria que sigas esta rutina. Llegue a hacer 10km en 42min y practicamente iba a empezar a anotarme en carreras. Esta rutina quema grasa y AUMENTA considerablemente la resistencia. Yo la hice

Antes de empezar cada dia trota 15' o 20' despacito (mucho mejor) y elonga durante 5' o 7' . (10' o 15' es al pedo, no se necesita tanto...solo gemelos,isquios y cuadriceps 30seg cada uno repitiendolos 2 veces)
y siempre te conviene salir a correr con un reloj que tenga cronometro.
Durante 3 semanas vas a repetir esto si queres hacerla. (Es fuerte pero sirve y despues tiene una continuacion pero primero te dejo esto)
Dia 1 30MIN TROTE CONTINUO normal
Dia 2 15MIN TROTE CONT 1'DESCANSO 15MIN TROTE NUEVAMENTE.
Dia 3 10MIN TROTE CONT 1' DESCANSO. 10MIN CONT 1' DESC 10MIN CONT'.
Dia 4 30MIN TROTE CONTINUO
Dia 5 Este es mas cambiante, se llama intermitente, es 3 veces 8min y los trotas asi. Los primeros 8 min trotas 30seg fuerte-30seg caminando hasta llegar a los 8min.
Descanso 2min.
Los segundos 8 min trotas intercalando 20seg fuerte- 10seg camino hasta llegar a 8 min.
Descanso 2Min
Los ultimos 8 min trotas 15seg fuerte-15seg camino.
Dia 6 Repetis dia 5
Dia 7 descanso. Y ojala te sirva...si la seguis y te sirvio pedime la continuacion por MP

Además de lo que dicen 'Detonadora de sueños' y 'Reisenbrink' te recomiendo que consigas un buen calzado para correr, es fundamental.
Yo entreno 6 días a la semana en el gimnasio y salgo a correr otros 4 días, de esos 3 días hago entre 45 min y 1 hora de aeróbico a velocidad constante; no interesa que vayas rápido ya que lo importante es que logres mantener tu ritmo cardíaco elevado por un período de tiempo no inferior a los 40 min si querés quemar grasa; el día restante hago pasadas de velocidad, pero esto es para trabajar el mecanismo de consumo de oxígeno y poder trotar más tiempo y a mayor velocidad, pero esto último tenés que hacerlo bajo la supervisión de un profe de ed. física ya que no es un entrenamiento liviano.

Espero que te sirva de algo.

Un abrazo.