745.890 temas | 5.025.509 mensajes | seremos forros, pero somos una bocha
Viejo Trustnoone dijo: 12.11.13
Hola, les comento tengo 19 años y mido 1,73 Metros, y hace 2 semanas comencé ir al gimnasio, el instructor me dio la siguiente rutina.
También para hacer abdomen y piernas, pero no quiero aburrir con tanto por eso escribí la parte referida al torso.

TORSO
PECHO: Mariposa 25 Kg 4x10 (series - cantidad)
DORSALES: Polea atrás 25Kg 4x10
TRICEPS: Polea 30 Kg 4x10
HOMBROS: Máquina: 4x10
TRAPECIOS: Mancuernas 8Kg por cada brazo.
ANTREBRAZO: Martillo 4Kg por cada brazo 4x10
BICEPS: Barra 8Kg 4x10
Ahora estoy en la 3ra semana, y aumenté el peso con el que ejercito, en el caso de la mariposa de 20Kg a 25Kg, en triceps pasé de 25Kg a 30, y en caso de los biceps de 0 (o sea levantaba la barra sola) a 8Kg.
Me gustaría desarrollar más la parte de los hombros, para tener recta esa parte y no como caída(ojo no tonificar). Hago esta rutina de lunes a Viernes. ¿Qué me recomienden que complemente o quite?.
Gracias!!!

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Viejo subterranean homesick dijo: 12.11.13
PECHO: Mariposa 55 Kg 4x35 (series - cantidad)
DORSALES: Polea atrás 105Kg 105x10
TRICEPS: Polea 150 Kg 14x50
HOMBROS: Máquina: 14x80
TRAPECIOS: Mancuernas 58Kg por cada brazo.
ANTREBRAZO: Martillo 24Kg por cada brazo 24x60
BICEPS: Barra 78Kg 74x25
Viejo Trustnoone dijo: 13.11.13
Originalmente publicado por subterranean homesick Ver mensaje
PECHO: Mariposa 55 Kg 4x35 (series - cantidad)
DORSALES: Polea atrás 105Kg 105x10
TRICEPS: Polea 150 Kg 14x50
HOMBROS: Máquina: 14x80
TRAPECIOS: Mancuernas 58Kg por cada brazo.
ANTREBRAZO: Martillo 24Kg por cada brazo 24x60
BICEPS: Barra 78Kg 74x25
¿Es una joda cierto?
Viejo asdf dijo: 13.11.13
Si ves que te falta algo y queres agrega algo más a la rutina por tu propia cuenta, busca hacer más repeticiones o como mucho varia un poco de peso (como recién empezas, no más de 2 kilos para no lastimarte). Si no te sentís conforme, decile a tu profesor que vuelva a ver la rutina que te dio. Igual veo que estás haciendo las cosas despacio al aumentar 5 kilos cada 2 meses
(el primer mes lo cuento cómo "amoldamiento" del cuerpo a la nueva actividad)

Mira si aprendí algo, es que con el peso muerto trabajas mucho mas. Yo en tu lugar en el ejercicio ombros y espalda, cambiaría máquina por barra o mancuerna.

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