¿Cual es tu rutina en el gimnasio? en el foro de Actividades Deportivas:

Contanos que rutinas haces y como lo repartis en la semana.

Yo en este periodo estoy sin ir al gimnasio. Pero en general, mi rutina es de 4 dias y a veces hasta de 5 por semana.

*Lunes:
Piernas: 2 ejercicios
Pectorales: 2 ejercicios (en barra)
Biceps: 2 ejercicios

*Martes:
Espalda
Hombros
Triceps
(Tambien con dos ejercicios)

Al comienzo comenzaba con abdominales repartidas en varias series de 50 y algunos ejercicios lumbares.

*Miercoles: Dia de descanso
*Jueves y Viernes: La misma rutina del lunes y martes con la diferencia de que variaba los ejercicios.

Yo que vos cambiaria los triceps para el lunes y los biceps para el martes

Si. Puede ser que sature demasiado a los musculos ya que estan cercanos.

Pero igualmente, me daba altos resultados.

Mi rutina es:
LUNES: 4 ej. de espalda (12-10-8-6 rep.) - 4 ej. de triceps (12-10-8-6 rep.) + 20 min de bicicleta + 4 series de abdominales
MARTES: 4 ej. de pecho (12-10-8-6 rep.) - 4 ej. de biceps (12-10-8-6 rep.) + 20 min de bicicleta + 4 series de abdominales
JUEVES: 4 ej. de hombros (12-10-8-6 rep.) - 4 ej. de piernas (15-12-10-10 rep.) + 20 min de bicicleta + 4 series de abdominales
SABADO: ejercicios de todo un poco en circuito y superseries + 20 min de bicicleta + 4 series de abdominales

Se entiende????

dia 1 piernas y espalda ( 4 ejercicios de piernas y 4 de espalda)
200 abdominales pre 15 minutos de bicicleta post 20 de cinta

dia 2 pecho y hombro (4 y 3) no hago abdominales
pre 15 de bicicleta post 10 de cinta

dia 3 biceps y triceps (me parece que esta mal esta) (4 y 4)
200 abdominales 15 de bici y 20 de cinta


empece hace una semana con esta rutina asi que em estoy acostumbrando todavia

voy 5 dias a la semana asi que los dias van cambiando acorde a las semanas..

TENGO UNA RUTINA DE 5 DIAS
NO ES PESADA, DIRECTAMENTE NO LA SENTIS
LUNES : HOMBROS y abdominales (superseries)
MARTES: CUADRICEPS Y GEMELOS Y BICICLETA 30 MINUTOS
MIERCOLES: BICEPS Y TRICEPS (UNA SERIE Y UNA SERIE) Y ABDOMINALES (SUPERSERIES)
JUEVES: PECHO E ISQUIOTIBIALES Y BICI 30 MINUTOS
VIERNES: ESPALDA Y GEMELOS , ABDOMINALES SUPERSERIES Y BICI 30 MINUTOS
SUPERSERIES ES ASI: INFERIORES EN BANCO PLANO: 1SERIE DE 30, 1DE25, 1DE 20 Y 1DE 15
OBLICUOS: 2 SERIES DE 25 Y 2 DE 20
SUPERIORES 3X30 O IGUAL Q OBLICUOS
AL PRINCIPIO CUESTA MUCHO PERO ESTA BUENO

Lumes: 4 de 15 de pectorales
4 de 15 de hombros
4 de 15 de piernas
4 de 15 de cola
Miercoles : abdominales
cinta
bicicleta y escalador

Viernes: pilates...

yo hago 430 abdominales en total repartidas en diferentes ejercicios...dsp tengo la rutina dividida en: Dorsal(4 ejercicios) Biceps(3 ejercicios) Piernas(4 ejercicios) y Pecho(4 ejercicios) Triceps (3 ejercicios) Hombros ( 4 ejercicios) las 2 rutinas se van rotando una vez una y otro dia la otra...

quien te mato con esa rutina
como vas a hacer dorsales biceps y piernas un dia y al otro pecho triceps y hombros
ademas haces un dia 3 musculos y otro dia 3 musculos y luego repetis?
no le das descanso al musculo (minimo 2 dias) para q se recupere
Fijate bien como estas haciendo

Voy lunes, miercoles y viernes.

Lunes : Pecho y biceps
4 ejercicos de pecho y 4 de biceps. Ahora me cambio el sistema que hacia antes, y le voy subiendo 5k en cada serie, hago 5 o 6 series de cada ejercicio. A lo ultimo hago inferiores y abdominales. Antes hacia 5 o 4 series de 50 abdominales, ahora me re canse y hago 4 de 30 je. Inferiores hago 4 de 10 o de 15.

Miercoles : Triceps y espalda.
Lo mismo que lo otro, 4 de ejercios de cada uno. Con los inferiores y abdominales lo mismo.

Viernes : Piernas y hombros.
Hay muchos viernes que falto, porq estoy cansado y siempre tengo partido de futbol y no me da el tiempo para ir, y odio hacer piernas y hombros, hoy por ejemplo no voy porq es feriado, podria haber ido ayer pero no pude.
Y hago lo mismo que lo otro.

No les digo en que maquinas hago porq es mucho quilombo.