745.379 temas | 5.024.831 mensajes | seremos forros, pero somos una bocha
Me Gusta1Me Gusta

Viejo Deivandyk dijo: 01.10.07
la rutina de adaptacion sirve para que todos los musculos trabajen a la par para luego poder agrandar y reforzar, se hace con muchas repeticiones con poco peso para ademas, estimular las articulaciones, despues de las 2 semanas, la rutina se te va a dividir en 2 o 3 para trabajar exclusivamente esos musculos

la rutina de adaptacion sirve para que todos los musculos trabajen a la par para luego poder agrandar y reforzar, se hace con muchas repeticiones con poco peso para ademas, estimular las articulaciones, despues de las 2 semanas, la rutina se te va a dividir en 2 o 3 para trabajar exclusivamente esos musculos


yo voy 5 veces por semana aparatos, volumen y marcacion al mismo tiempo

Editado por Deivandyk: 01.10.07 a las 20:27 Razón: DoblePost Unido

183 Comentarios | Registrate y participá

Viejo untitled dijo: 08.11.07
Hola¡¡¡¡¡¡ Tengo 15 Años Y Tengo Algunas Dudas Sobre La Manera De Empezar A Ejercitarme... Ya Que Me An Dicho Que Empezar Sin Saber Del Tema Puede Causarme Lesiones.... Mis Preguntas Son:

Es Recomendable Que Jovenes Como Yo (15 Años) Empiezen A Hacer Ejercicio Desde Esa Edad Y Cuales Son Los Riesgos

Como Puedo Aumentar El Volumen De Mis Brazos Para Comenzar A Marcarlos

Debo Empezar Con Una Dieta Especializada Para Mi Cometido (ejercitarme)

Con Que Tipo De Rutina Puedo Comenzar

Gracias...
Viejo Usuario Invitado dijo: 09.11.07
Si, es recomendable que lo hagas, pero hacelo muy bien asesorado, por la dieta es mejor que vayas a un nutricionista que basandose en tu cuerpo te la arme... sobre la rutina, fijate cuantos dias a la semana vas a ir, y armala por tipos de musculos, y siempre consulta al profesor del gimnasio al que vayas. Lo ideal son tres veces a la semana, fijate si podes... tb seria bueno que hagas algo como nadar, o salir a correr...
Viejo alfredo! dijo: 09.11.07
Y si, algo hay que hacer. Pero no seas un careta que empieza en el verano y en mayo no volvio a pisar el gimnasio :P

La rutina, si vas a un gimnasio decente, te la hacen ahi, y la nutricion... te vas a dar cuenta que despues de llegar del gimnasio, un sandwich no va a ser suficiente cena, y te vas a mandar las albondigas que sobraron de la casa de la abuela anoche, a no preocuparse tanto por la nutricion.
Viejo untitled dijo: 10.11.07
ya que el ejercicio se divide en zonas musculares si entreno 5 dias a la semana cuantas zonas es recomendable hacer por dia?

y si quiero especializarme en una zona devo aumentar el tiempo para esa zona o deve de ir acorde con las demas? eh?
Viejo Usuario Invitado dijo: 10.11.07
5 veces a la semana?? con 3 estarias barbaro... pero si queres podes meter Lunes espalda, Martes pecho, Miercoles piernas, Jueves hombros, Viernes brazos (Biceps-triceps)... y si queres especializarte en una zona tenes que aumentar los ejercicios que haces dedicados a esa zona, y el peso, gradualmente, pero mejor pedile una recomendación a algun profe que tengas ahi en el gimnasio, el podra ver mejor en que estas bien y que te falta...
Viejo Pablo90 dijo: 13.11.07
Esta bueno hacer 1 musculo al dia? yo voy 5 veces a la semana pero por lo general hago 2 musculos al dia.
Hago:

Lunes:

Bicep y Tricep


Martes

Pecho y hombros

Miercoles

Espalda y piernas

Jueves

Biceps y triceps

Viernes:

Pecho y hombros







Igual esta rutina la tengo hace demaciado tiempo ya la tendria que cambiar.
Viejo Usuario Invitado dijo: 13.11.07
No se repiten los musculos, el tema es que si haces dos veces a la semana saturas, y no crece bien, porque el musculo crece cuando descansa... yo tb laburaba asi, y terminaba hecho mierda, hasta que consulte con gente que sabe y mejore todo...
Viejo VIENTOSUR dijo: 14.11.07
aHI ADJUNTE UNA TABLA DE EXCELL CON UNA RUTINA.
Viejo Pablo90 dijo: 15.11.07
Originalmente publicado por A Dying Atheist Ver mensaje
No se repiten los musculos, el tema es que si haces dos veces a la semana saturas, y no crece bien, porque el musculo crece cuando descansa... yo tb laburaba asi, y terminaba hecho mierda, hasta que consulte con gente que sabe y mejore todo...

Yo al revez,termino bien...y hago siempre con el maximo peso que puedo,capaz que hago muy pocos ejercicios,pero por lo general hago 4 por musculo.Vos haciendo 1 musculo al dia cuantos ejercicios haces?

Yo igual entre musculo y musculo dejo 2 dias por lo general,pero tengo ganas igual de hacer una rutina de 1 musculo al dia y darle duro ese dia.

Herramientas
Iniciar Sesion

Recordarme

Top de Usuarios