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Viejo Pablo90 dijo: 22.06.07
Voy de lunes a viernes 1 hora y media mas o menos,mi rutina es de 3 dias

Dia 1:
5 Ejercicios de pectorales
3 Ejercicios de Bicep

Dia 2:
4 ejercicios de piernas y esas manos
4 Ejercicios de hombros

Dia 3:
4 Ejercicios de Espalda
4 Ejercicios de Triceps

Siempre hago entre 5 y 10 min de bicicleta para entrar en calor(entro de un mes voy a ver de hacer 30 min para quermar grasas)
Ademas de eso el profesor me anoto para abdominales que haga cuando me pinte:

4 series de 15 de encogimientos
4 series de 15 en la "silla romana"
4 series de 15 con las piernas para arriba.
4 series de Oblicuos (creo que se llaman asi)


Quiero saber que les parece,si esta bien.

Voy hace 3 semanas al gimnasio

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Viejo rogelio alberto dijo: 25.06.07
bueno yo soy loco creo xq todos hacen ejercicios 4 a 5 veces a la semana,yo hago ejercicios todos los dias de la semana y ademas en cada uno de los dias trabajo todos los musculos.
Viejo eltanquedevdp dijo: 01.07.07
4 o 5 veces a la semana

Siempre 15' de Bicicleta

1 -5 de Pecho y 3 de Triceps
2- 5 de Espalda y Triserie de Biceps (Masacre)
3- 5 de Piernas y 4 de Hombros

Y obviamente cambio la rutina cada 2 meses
Viejo · nachito · dijo: 06.07.07
Dia 1:

pecho:

banco plano: 4 series de 10 repeticiones
apertura banco plano: idem
banco inclinado: idem
apertura banco inclinado: idem
4 series de 30 lagartijas

biceps:

biceps barra: idem
biceps banco scott con barra W: idem
mancuernas: superseriada

Dia 2:

espalda: no tengo rutina fija, variativa

triceps:

triceps polea: 4 series 10 repeticiones
triceps barra pecho: idem
triceps soga: idem

Dia 3:

piernas: no tengo rutina fija, variativa

hombros:

press militar: peso y repeticiones variativas
press militar atras: idem
vuelo laterlal con mancuernas: superseriado


3 a 5 veces a la semana






ya voy a volver, ya... dentro de poco... me tengo fe....
Viejo ale_90 dijo: 17.07.07
Mi rutina, no la empezé hace mucho:

LUNES: Pecho y hombro (abd medios)
MARTES: Cuádriceps y pantorrilla (abd oblicuos)
MIERCOLES: Descanso
JUEVES: Biceps, tríceps y antebrazo (abd medios)
VIERNES: Espalda y trapecio (abd oblicuos)

aunque me parece que la voy a ordenar a 3 días porque me estoy quedando en bíceps... saco todo menos bíceps, nase porque...
Viejo Caviar dijo: 05.08.07
Hola...miren...no quiero ser agresivo, pasa q si no escribo en los terminos q voy a hacerlo no me van a entender...no tienen la mas puta idea de lo q es hacer pesas...repito no quiero ser agresivo. Paso a explicarles...las rutinas dependen de su objetivo y de su nivel de acondicionamiento general, asi como con la intensidad con la q entrenen y de la suplementacion y la dieta...por ejemplo con el metodo heavy duty se entrena asi dia 1: pecho espalda..dia 2: piernas...dia 3: hombro brazo, lo loco de todo esto es q se entrena 1 vez cada 5 dias pero los entrenamientos son de altisiiiiimaaaa intensidad! les voy a pasar a redactar una rutina q va desde q son principiantes hasta culturistas intermedios/avanzados...pero quiero q les quede algo grabado...Hacer fierros no es cuestion de ir al gym la mayor cantidad de veces posibles y levantar unas pesas un rato hacer fierros es mucho pero mucho mas q eso, es por eso q la mayoria de la gente q va al gym no obtiene resultados...ademas hay q tenes en cuenta factores como son el sobre entrenamiento, la medidad justa de aerobicos, etc...les voy a dejar mi msn para q me agreguen y con gusto les explico lo q necesiten...francisco_oneto@hotmail.com....y aca les va la rutina...

Principiantes: Los primeros 6 meses de entrenamiento.

Sentadilla 3x10 superserie con pull-over 3x10
press plano 3x10
remo con barra 3x10
press de hombros 3x10
tirones al menton con agarre abierto 3x10
fondos en paralelas 3x max reps.
dominadas con agarre inverso y cerrado 3x max. rep.

Recomiendo q una vez cada 2 meses se tomen una semana de descanso...
despues de 6 meses de entrenamiento serio podemos pasar a algo como esto...

Lunes: Pecho, espalda, hombros.

Press inc. con mancuernas 4x12-10-8-6
Press plano con manc. 4x12-10-8-6
apertura plana. 3x 10

Dominadas 3x max rep.
remo con barra 4x12-10-8-6

vuelos laterales 3x10
press de hombros 4x 12-10-8-6
encogimientos con mancuernas 4x15.

Martes: piernas y brazos.

Camilla de cuadriceps 5x 20-15-15-12-12
sentadilla 4x10-8
curl femoral 4 x15

Biceps en bco scott 4 x10
bicep con barra 4x10

jalones en polea 3x10
fondos en paralelas 3x10.

Jueves y viernes lo mismo, pero liviano.

Con eso tienen para entrenar el primer año por lo menos los q sean mas avanzados y tengan dudas mas especificas me pueden agregar al msn.

Saludos.
Viejo Bel87_kpa dijo: 07.08.07
yo voy 6 veces a la semana al gym, hago clases y dps aerobico y alternando los dias piernas y gluteos o brazos, hombros y espalda
Viejo taylor_ dijo: 19.08.07
Rutina Volumen. 3 años.



Lunes: Pecho/Abdominales

Press plano: 4x 10 8 6 6 (previa serie de 12 a 15 de calentamiento)
hasta fallo la ultima serie

Inclinado 45°: 4 x 10 8 8 6
hasta fallo la ultima serie

Flexiones hasta fallo.

Aperturas: 3x10
hasta fallo la ultima serie

Mariposas: 3x10
hasta fallo la ultima serie

Abodminales: 3 x 25 con 10kg. superiores
3 x 20 con pesas en los pies. inferiores.
hasta fallo la ultima serie

Nota: Al press plano y al inclinado lo vario con barra y mancuernas con el paso de las semanas, asi como también una semana empiezo con plano y la otra con inclinado.


Martes: Biceps

Barra pie: 4 x 10 8 8 6 (Previa seria de calentamiento)
hasta fallo la ultima serie

Scott: 4 x 10 8 8 8
hasta fallo la ultima serie, negativas.

Alternado mancuernas: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie, terminando con mancuernas más livianas.

Martillo: 4 x 8 8 8 8

Concentrado: 2 x 10
hasta fallo las dos series, con ayuda de la mano libre.


Miercoles: Descanso

Jueves: Piernas/Hombros

Prensa 45°: 6 x 10 10 8 8 6 6


Cuadriceps: 4 x 15 12 10 8

Camilla: 4 x 15 12 10 8

Gemelos: 3 x 10

Sentadillas no hago por una lesión.

Vuelos laterales: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Vuelos frontales: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Press arnold: 4 x 8
hasta fallo la ultima serie

Llego al fallo en todos los ejercicios de piernas.

Viernes: Espalda/ Triceps


Dominadas 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Agarre invertido: 4 x 10 8 8 6
hasta fallo la ultima serie

Remo: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Serrucho: 4 x 10 8 8 8

Pullover: 3 x 10

Barra W: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie, a lo ultimo meto unas parciales, que a veces llegan a unas 15.

Polea alta: 4 x 10 8 6 6
hasta fallo la ultima serie

Patadas de burro: 3 x 8 8 8
hasta fallo la ultima serie

Flexiones: con 20kg en las piernas, hasta fallo.
Viejo pepox dijo: 27.08.07
bueno no se que onda.. la cosa es asi... yo hago hace banda rutina general.. pero la cosa que yo e leido es que la rutina general se hace nada mas al principio.. hoy en dia estoy en todos los ejercicios estoy promedio en musculos grandes pecho espalda piernas 80 kilos...
y en brazos estoy max 50 kilos y en tricep que hago paralelas estoy con mi peso que es 96 kilos mas 35 kilos. yo no se que onda pero a mi me da un resultado barbaro. ah y hago 2 ejerecicios de 4 series por musculo... a mi me da resultado esa rutina..
Viejo seifers dijo: 01.10.07
hola.. si miren yo toy llendo al gym desde marzo de este año.. empese despues de un periodo de inactividad de 3 meses por las vacaciones de verano... y en el gym al q empese ahroa... me dieron una rutina q nunca habia visto y no me habian dado...
Cabe aclarar q lo q yo ando buscando es lograr aumentar el volumen de masa muscular... hipertrofia....
Día uno
Abdominales
6 de 8
Hombro parado
6-6-4-8-10-10
P inclinado
6-4-3-10-10-10
Sentadillas
6-6-4-2-2-6-6-
Dominadas
6-4-3-8-10-max
Bíceps y triceps
6-4-8-10-10-10


Día 2

Abdominales
6 de 8
Apertura declinado
4-4-6-8-12
Dominadas palmas
6-3-3-8-12-12
Vuelo frontal c barra
8-6-4-8-12
Prensa
6-6-4-3-4-8





Día 3
Abdominales y lumbares
6 de 8
Press c/ mancuerna c/ rotacion
6-8-10-12-4-4
Pull over
6-4-2-2-10-12-12
Sentadillas
6-4-3-3-6-6-6
P plano
6-8-4-8-10-12
Bíceps y triceps c/ barra
6-4-2-2-10-12-12 c uno

esa es la rutina q en este momento toy haciendo... y no me la dieron como rutina de adaptacion.. x las dudas...
mi duda es si esta rutina me sirve para lo q yo ando buscando... xq siempre me trabaje de a 2 grupos musculares por dia.... nunca tantos x dia... bueno gracias.. un abrazo!!!me vendria bien q respondan lo antes posible!!!

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