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Viejo Usuario Borrado dijo: 09.04.07
Mira, por la edad que tenes (decis que vas al colegio) quizas tengas que moderar un poco el tema del simnasio, lo demas me parece que esta bien
Pero consultalo con un medico que seguro te va a ayudar mejor que nosotros

183 Comentarios | Registrate y participá

Viejo philophobia dijo: 16.04.07
Na..no creo.
Yo entreno de martes a sabado 3 dias 4 horas y 2 dias 6 horas..
osea 24 horas semanales, y me porto re bien.
Viejo percho dijo: 17.04.07
Si la verdad no terminás de mal humor, con anemia y baja presión y además te gusta, barbaro seguí asi.
El limite del sobreentrenamiento lo pone tu cuerpo y lo pasa a tu cabeza.
Yo sobre-entrené demasiado cuando preparé una ultramaratón y además nadaba e iba el gimnasio. Entrenaba 12 actividades semanales y trabajaba...El cuerpo no lo resistió....

Por eso el limite está en vos y en tu humor. La alimentación y el descanso son fundamentales.
Viejo SoHaN dijo: 17.04.07
Depende que edad tengas.......

Para mi no es mucho... igual si te supera... te vas a dar cuenta solo, porque tu cuerpo te va a dar señales de cansancio más grandes....

que se yo!
Viejo "El Jefe" dijo: 18.04.07
habría estado bueno que posteara como le fue con eso
Viejo peperinopomoro dijo: 19.04.07
A Mi No Me Parece Mucho
Teniendo En Cuenta Q Vas Al Gym 3 Veces Por Semana
Pero Quizas Ir Al Gym Mas La Escuela Mas Futbol Te Cansen
Eso Fijate Vos
Viejo aye dijo: 19.04.07
Si tenes una buena alimentacion no.... esta bien.
Viejo jorgedc dijo: 20.04.07
Con una buena alimentación y un buen descanso no es demasiado.
Ahora cuando tengas que estudiar para rendir se complicará un poco porque te agotarás mucho con el esfuerzo fisico y quizas te queden pocas pilas para estudiar.
Podes hacer toda esa actividad pero en las fechas de examenes deberías prescindir de alguna de ellas para no agotar demasiadas energías.

Suerte
Viejo La Sabri. dijo: 20.04.07
Ahora que retome...

Lunes... Primero Escalador o cinta...10 min.
DEspues piernas hasta pudrirme...
Martes... Nada de nada
Miercoles... Espalda y brazos...
jueves nada de nada
Viernes una clase de Spinning o como carajo se llame y piernas...
Viejo peperinopomoro dijo: 09.05.07
les comento q hasta hace poco hacia rutinas de 8 semanas de duracion y eran rutinas para ganar masa
hace 4 años q voy al gym de manera ininterrumpida
en los ultimos tiempos las rutinas eran de 4 dias
con descanso obvio
ahora me decidi a marcar mas los cortes y tonificar
me dieron esta rutina


series 4 de 20/25 repeticiones
Dia 1 : espalda: polea barra tras nuca
remo horizontal con barra, manos en pronacion
remo bajo cerrado

tricpes: fondos bancos
parado con mancuerna tras nuca en martillo
extensiones con barra en polea tras nuca

abdominales: superiores en maquina 4x30
oblicuos 4x20 de cada lado

Dia 2:
piernas: cuadriceps en camilla
prensa 45 grados

hombros: press con barra tras nuca
vuelos frontales sentado con manc
vuelos laterales
vuelos posteriores con manc
abdominales: inferiores en banco declinado 4 x maximo
medios/superiores 4 x max

Dia 3: pecho: plano con barra inclinado con mancuernas
cruce de poleas

biceps: curl con barra parado
biceps en banco inclinado
scott con agarre cerrado
abdominales: superiores crunch normal 4x50
oblicuos con mancuerna 4x20 de cada lado

Dia 4 : se hace un poco de dia 1 2 y 3
o sea haria pecho plano, vuelos laterales, remo bajo, cuadriceps en camilla, scott, fondos, y de abdominales serian 1 ejercicio de inferiores, uno de obluícuos y otro de superiores

esta rutina dura 4 semanas, y me mata mas q las de ganar masa
a mi criterio no seria mejor distribuir mas los grupos y q eel 4to dia no sea de "repetir" lo de los otros dias???
aerobicos todas las veces ´25/35 minutos de cinta o bici o elpitico, pero no los hago porq me esta doliendo el tobillo y el gemelo izquierdo

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