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Viejo peperinopomoro dijo: 08.12.06
mariano 85 4 ejercicios de pecho esta bien
pero 4 de biceps es demasiado salvo q hagas 4 ejercicios pero de 3 serie cada uno y q uno de esos ejercicios sea para antebrazo
si no estas congestionando al musculo

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Viejo mariano_85 dijo: 08.12.06
De todas formas, siempre me canso y algunas veces hago 3 de biceps, series antes 5 de 10, dsp cambie a 4 de 15, y ahora como le voy subiendo de peso por cada serie, hago la primera serie con X peso 20 repeticiones, la 2da con un poco mas de peso 15 repeticiones, la 3era mas peso de 12, la 4ta de 10, la 5ta de 8 y la 6ta de 6. Por lo general el peso queda fijo cuando empiezo la de 10 o de 12,osea, hago con el mismo peso la de 10,8 y 6.

Y aparte, en biceps hago colgado en la barra, no se si te ubicas, y ahi hago 2 series lo mas que pueda.
Viejo lucas1432 dijo: 14.12.06
yo estoy llendo al gimnasio hace 8 meses. MI rutina esta dividida en 3 dias, hobros-piernas, pecho-bicep, espalda-tricep... me conviene empezar a hacer superseries?ya q lei x ahi q es mas avanzado
Viejo Vasco_990 dijo: 07.01.07
Dia 1: 10min de bicicleta, 5ej. de espalda, 3 ej de triceps, pantorrillas.
Dia 2: 10min de bicicleta, 4ej de hombros, 4ej de piernas, abdominales.
Dia 3: 10min de bicicleta, 4ej de pecho, 3ej. de biceps, antebrazo.

voy lunes, martes, miercoles, jueves y sabados y ademas hago como aporte aerobico 4 series de 3min de soga... (no en el gimnasio...)


si hay algo que este mal con la rutina o el reparto de los dias para que descansen los musculos diganme por favor...


saludos!
Viejo VaLi dijo: 12.01.07
yo voy todos los días menos los finde.. obviamente jeje y mi rutina se basa mas q nada en piernas porq no estoy interesada en quedar grande de espalda ni d brazos jeje nada más estar un poco firme.. asi q más q nada mis ejercicios consisten en todo lo q tenga q ver con abductores, pantorrillas gluteos, cuadriceps etc... ahh y siempre antes d hacer los ejercicios hago un poco d bicicleta o caminadora
Viejo barryhorne dijo: 15.01.07
Hola a todos mi rutina de lunes a sabado es:

Cinta 30 minutos.
Lunes Pectorales: Press banca plano , 3 series de 15 repeticiones
Press banca inclinado y declinado tambien 3 series de 15 repeticiones
Press con mancuernas en banco plano e inclinado 3 series de 15 repeticiones c/u
Apertura con mancuernas plano e inclinado 3 series de 15 c/u
Abdominales lo maximo posible.

Martes biceps y antebrazos: Cinta 30 minutos
Curl con barra, 4 series de 15 repeticiones
Curl con mancuernas, 4 series de 15
Curl con mancuernas con el brazo apoyado en el muslo, 4 series de 15
Scott 3 series de 10 repeticiones
Antebrazos con barra, 3 series de 10 repeticiones
Abdominales lo maximo que pueda

Miercoles espalda:
30 minutos de cinta.
Polea transnuca 4 series de 20 repeticiones
Polea al pecho 4 series de 20.
Remo con polea 4 series de 20.
Peso muerto 3 de 10
Abdominales lo maximo posible

Jueves triceps: cinta 30 minutos
Triceps con polea 4 series de 15 repeticiones
Press francesa 4 de 15
dipping, flexiones 3 de 15.
Abdominales

Viernes cinta 30 minutos
hombros, elevaciones frontales 3 series de 20 rep.
elevaciones laterales 3 series de 20.
barra transnuca 3 series de 10.
elevaciones laterales con tronco inclinado o deltoildes con maquina.
abdominales.

sabado piernas, bicileta 30 minutos,
Sentadillas hack 4 series de 20 repeticiones
prensa 4 series de 20 repeticiones
extensiones y curl de piernas, sentado y acostado 4 series de 15 rep.
gemelos en la maquina 3 series de 15 rep.
abdominales
Viejo ACmilan dijo: 15.01.07
Originalmente publicado por barryhorne Ver mensaje
Hola a todos mi rutina de lunes a sabado es:

Cinta 30 minutos.
Lunes Pectorales: Press banca plano , 3 series de 15 repeticiones
Press banca inclinado y declinado tambien 3 series de 15 repeticiones
Press con mancuernas en banco plano e inclinado 3 series de 15 repeticiones c/u
Apertura con mancuernas plano e inclinado 3 series de 15 c/u
Abdominales lo maximo posible.

Martes biceps y antebrazos: Cinta 30 minutos
Curl con barra, 4 series de 15 repeticiones
Curl con mancuernas, 4 series de 15
Curl con mancuernas con el brazo apoyado en el muslo, 4 series de 15
Scott 3 series de 10 repeticiones
Antebrazos con barra, 3 series de 10 repeticiones
Abdominales lo maximo que pueda

Miercoles espalda:
30 minutos de cinta.
Polea transnuca 4 series de 20 repeticiones
Polea al pecho 4 series de 20.
Remo con polea 4 series de 20.
Peso muerto 3 de 10
Abdominales lo maximo posible

Jueves triceps: cinta 30 minutos
Triceps con polea 4 series de 15 repeticiones
Press francesa 4 de 15
dipping, flexiones 3 de 15.
Abdominales

Viernes cinta 30 minutos
hombros, elevaciones frontales 3 series de 20 rep.
elevaciones laterales 3 series de 20.
barra transnuca 3 series de 10.
elevaciones laterales con tronco inclinado o deltoildes con maquina.
abdominales.

sabado piernas, bicileta 30 minutos,
Sentadillas hack 4 series de 20 repeticiones
prensa 4 series de 20 repeticiones
extensiones y curl de piernas, sentado y acostado 4 series de 15 rep.
gemelos en la maquina 3 series de 15 rep.
abdominales
lo unico q t puedo decir es que no hagas abdominales todos los dias, hacelos dia de por medio.
Viejo barryhorne dijo: 16.01.07
Trato de hacer todos los dias, pero algunos dias ya termino muy cansado, quiza hago 5 abdominales y me voy
Viejo ACmilan dijo: 16.01.07
te vas a hacer mierda, ese cansancio es por que al hacer todos los dias, no aguantas...
Viejo Shinobi no Mono dijo: 16.01.07
1 y 1/2 a 2 hs diarias de trabajo aerobico. (correr , o andar en bici), mantener en lo posible el ritomo cardiaco a 120/130 p/m.

musculacion: (en mi caso no me interesa lograr volumen solo definir) esta es la rutina q sigo-

en los siguientes realizo 4 series de 15 repeticiones.

banco plano
banco inclinado
banco inclinado inv.
apertura con mancuernas.
dorsales.
biceps
triceps
antebrazos
cuadriceps
gemelos
isquiotibiales
gluteos (evitar comentarios..gracias)

Para la region abdominal.

3 series de 40 rep de cada uno de los sig:

crunches.
inferiores (elevacion de piernas)
inferiores (elevacion estilo crunch)
oblicuos

al terminar realizo 3 series de 10 espinales y elongo los abdominales-

al terminar la rutina corro 10 minutos,, y elongo todos los grupos musculares trabajados.

la rutina la realizo: lunes miercoles viernes y sabados ,,,, dejando los dias martes y jueves solo para trabajo en cinta o bici.

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