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Viejo lucho4 dijo: 04.02.13


Esta rutina empece hoy, voy a tratar de cumplirla para ver que resultados me da.

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Viejo scrooge4436 dijo: 24.04.13
ya llevo un mes con esta rutina, antes venia haciendo de 3 dias, ahora 4

lunes: pecho y gemelos

banco plano, 4 x 10
banco declinado 3x 10
aperturas con mancuernas en inclinado 3x10
cruces con poleas ( cuando esta muy ocupado fondos) 3x10

gemelos de pie 4x12
gemelos sentados 4x10


Martes: Espalda
dominadas 4x10
remo al pecho 3x10
peso muerto 4x6
remo inclinado a 45°
remo con barra a 90° 3x10


miercoles descanso


Jueves: hombros - biceps - triceps

pajaro 3x10
press militar 3x10
encogimiento con barra 4x10
vuelos frontales (si es que se llama asi xD) 3x10

curl martillo con mancuernas 4x10
curl con barra w 3x10

curl frances 3x10
extensiones con polea 4x10

Viernes: Piernas y abdominales varios

sentadilas 4x10
prensa 4x10
silla romana 3x10
zancadas con barra
abdominales, de todo un poco voy haciendo circuito, completo con espinales, etc

llevo 2 años en el gimnasio
Viejo Gannicus dijo: 07.07.14
Lunes (Pecho)

4 series plano (10,8,6,6) + 4 Serie apertura (10) en Superserie.
4 series Inclinado (10,8,6,6) + 4 Apertura (10) en Superserie.
4 series poleas de 15 + 4 series de 30 abdominales en banco declinado (Superserie)

Martes (Brazos)

4 (10 8 6 6) en banco Scot con Barra + 4 (8 10 12 14) polea triceps
*Biceps peso en aumento, triceps descendiente)
4 (6 8 10 12) Polea biceps + 4 (10 8 6 6) barra W triceps
*Biceps descendiendo peso y triceps aumentando
4 de 10 tipo martillo con disco + 4 de 10 polea triceps pero agarrando la barra al revez, supranacion creo que se llama el agarre

4 de 10 mancuernas + 4 de 30 abdominales banco declinado

1 serie al fallo muscular con mancuerna + una serie fallo muscular triceps haciendo flexion en banco.


Miercoles (Hombro y Espalda)

4 (10 8 6 6) press con barra + Barra dorsalera (10 8 6 6)
4 (10) apertura de hombros parado + 4 (10 8 6 6) remo
4 (10) elevacion frontal mancuerna + 4 barra dorsalera pero adelante
4*30 abdominales (Y lo que se me ocurra de hombros para complementar jaja)

Jueves (Pecho)
Idem Lunes, salvo que arranco con Aperturas bien pesado seguido de la superserie de press con barra mas liviano que el lunes.
Tanto en plano como en inclinado
4 * 10 + 4 * 10 (Apertura y press)
4*30 abdominales

Viernes (brazos)
Idem Martes
+ Otra vez espalda (dorsalera y remo, pero a serie de 15 reps)
+ 4* 30 abdominales.


Me gusta trabajar todo en Superserie de a 2 ejercicios. Con los abdominales empeze hace 2 semanas a hacerlos todos los dias. Antes solia cronometrar los descansos en 60 segundos para musculos grandes y 45 para chicos. Fue cuando mejor resultado me dio el Gym jaja. Ahora estoy en epoca de vago.

Nunca utilize suplementacion aún, pero en Septiembre tengo pensado suplementar con algo. Aparte, tengo que bajar grasa (Unos 6 o 7 kilos) asique aparte de Gym voy a arrancar boxeo (Muy bueno para bajar de peso).

EDIT: Notaran que olvidé las piernas! ajaja es que no hago! Dado que juego al Futbol 2 o 3 veces por semana y tengo buenas piernas :p Aunque de vez en cuando mientras espero algun banco o maquina, hago algun que otro ejercicio de piernas sobretodo cuadriceps, gemelos y prensa


Saludos!
A PINOS le gusta esto.
Viejo PINOS dijo: 12.07.14



esta como se llama?

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