¿Cual es tu rutina en el gimnasio? en el foro de Actividades Deportivas:

Sería algo así , aunque ahora le agregé unos ejercicios más :

1) Pecho : a.en press de máquina 4 series de 10 .
b.pectoral contractor ( mariposa ) 3 x 10 .
c.Acá le voy a sumar hacer aperturas planas con mancuerna o pull-over ( cual es más conveniente ? )

2) Hombros : a.Laterales 3x10
b.Frontales 3x10


3) Triceps : a.Polea 3x10 o 12+2x10 ( ya que voy aumentando peso )
b.Fondos 3x10
c. Acá voy a sumar press francés

4)Piernas : a. Esa máquina que empujas con los pies ( no el carro romano ) levantando los ladrillos :p , 4x10
b.Extenciones 3x10
c.Curl Femoral 3x10

5)Espalda : a. Dorsal tras nuca 3x10
b.Dorsal al pecho 3x10
c.Dorsal al pecho con agarre invertido 3x10
d. Remo de maquina p/dorsales 3x10
e. Acá voy a sumar barra/polea al menton p/ ejercitar trapecio .

6) Biceps : a.Scott 3x10
b.Curl martillo 3x10
c.Concentrado 3x10

Despues pensaba agregar 2 o 3 ejercicios para antebrazo .


La rutina la voy a dividir en 2 días : un dia pecho , hombros , triceps ; y otro día piernas , espalda , biceps ( y por ahí antebrazo ) , haciendo 100 abdominales los día 1 .

Sacando el sábado que estoy al pedo y me interno y hago todo en un día .


Se escuchan consejos .

me parece mas conveniente pullover, labura mas abdominales. Por otro lado, me parece medio al pedo que hagas barra al menton para laburar trapecios, vas a terminar sacando mas hombros que trapecio ! mejor hace ejercicios que sean mas concentrados para el trapecio y no tantos para hombro.

Si , mejor pullover , porque de ultima lo que no ejercito con aperturas planas lo hago en mariposa .

Abd. antes hacía todos los días , pero como que me dió paja jaja. Ademas siempre fuí delgado , solo hago para marcar un poco ( tampoco me interesa tener una cubetera , solo con forma ).

Cuales otros ejercicios hay para trapecio ?

Saludos .

Hola a Todos, Les Explico, tengo 19 años, no soy muy alto y no soy tan delgado, me voy a inscribir al GYM pero primero quiero tener una rutinade lunes a viernes, quiero saber si lunes hacer bicep, tricep, pecho o martes piernas espalda..........................Una Rutina Que se Explique asi !! Gracias por leer y espero sus respuestas !!

El preparador fisico del gimnasio seguro que te a a explicar mejor

Para empezar convendría que te arme una rutina un tipo del gimnasio , aunque sea las primeras semanas para ir acostumbrando al cuerpo al asunto en cuestión y hacer un acondicionamiento general o algo asi . Después podes ampliar con mas ejercicios o mas peso , etc , y armarte otra rutina adecuada a lo que buscas . Yo hice eso :p

mi rutina es de cinco dias

lunes: pecho y espalda
martes: biceps y triceps
miercoles: piernas y pantorillas
jueves: hombros, espalda baja. trapecios
el viernes repito lo del dia lunes

una pregunta alguien tiene un listado de canciones para hacer la rutina de levantar pesas

Solo quiero dejar mi modesto aporte, y decir q para entrenar de manera correcta y sacar el maximo de rendimiento a los musculos, hay q tratar de entrenar de a pares los grupos musculares, Ej: Pecho, Bicep. Espalda,Tricep y hombros, antebrazos. Recordar que cuando entrenamos pecho, trabajan los hombros y el tricep, y si entrenamos estos el mismo dia, suele suceder q se agotan antes y no rinden tanto. Y por Ultimo,para entrenar volumen las series son entre 3 y 6 de 10 a 15 repetiones al 80 % de tu fuerza. Para Fuerza son series de 3 a 6 con repeticiones de 3 a 6 al 100% de tu fuerza. y para resistencia las series son de 3 a 8 con series de 10 a 20 repeticiones con pesos al 50 % de tu fuerza.

Lunes: Piernas y hombro......con bicicleta y abdominales

martes:pecho y triceps.....con bicicleta y abdominales

miercoles:espalda y biceps.....con bicicleta y abdominales

jueves:piernas y hombro.....con bicicleta y abdominales

viernes:pecho y triceps.....con bicicleta y abdominales

sabado:espalda y biceps.....con bicicleta y abdominales

Espero aberte ayudado

2 horas de charla con las minas q esten buenas + 5 minutos d bicicleta


mentira :P