GIMNASIO - ¿Cual es tu rutina en el gimnasio?

Tu instructor puede que tenga razón con lo de las fibras, capaz lo confunda con el hecho de que el antebrazo es un músculo chico que se usa mucho y no se cansa tan fácil. Pero le erra feo si te dice que tenés que trabajarlos dos o más veces por semana.

El antebrazo tiene fibras rápidas y lentas como cualquier otra parte del cuerpo. La forma de estimular unas u otras depende del número de repeticiones, pocas o muchas, y obviamente del peso que uses, pesado o liviano (de ahí viene lo de potencia, masa o definición).

Después de todo lo que tenés que hacer es probar qué funciona y qué no en tu físico, porque todos reaccionamos distinto.

No, creo que me exprese mal, nucna dijo de trabajarlo todos los días, de todas maneras, te agradesco, voy a probar como me dijiste.

Gracias.

dia 1: 3 ej de pecho y 3 de biceps, abdo sup 8x40, abdo inf 8x20, abdo oblicuo 8x30

dia 2: 3 ej de espalda y 3 de triceps, abdo bolita 8x25, cintura 8x30, lumbares 8x30

dia 3: 3 ej de hombros y 4 de pienras, los abdo repito dia 1

sem 1 4x10 sem 2 4x10 sem 3 4x12 sem 4 4x12

el tema es asi: pedi una rutina de 4 dias q no sea para ganar masa sino para tonificar y mantener----ñle dije q vemnia haciendo de todo 4eries de 15 repeticiones
me dieron eta rutina
por favor opiinen si me sirve para mi objetivo de marcar/tonificar...masa no quiero porq ya he hecho rutina y dieta para ganar masa....hace ya tiempo
cualquier consejo es bienvenido

dia 1:
abdominales: *superiores 4x25
*inferiores con tobillera 4x20
*oblicuos en maquina 4x25 cada lado

espalda: *polea barra tras nuca.........(1x20), (1x18(, (2x15)
*remo bajo cerrado-----------------idem
*polea barra al pecho............4x18

triceps: * polea con V.....4x25
* banco frances con W....(1x20), (1x18), (2x15)
*fondos banco a banco (4x20)

dia 2:

abdominales: *superiores en maquina con peso......4x25
*medios con tobilleras (llevando el tronco a las rodillas y las rodillas al pecho)....4x20
*oblicuos con barra de 10kg.......4x30 cada lado

piernas: *cuadriceps en camilla 4x10
*cuadricep prensa 45° 4x12
*isquiotibales en camilla-------4x10
*gemelos sentado-------- 4x15

hombros:* press militar barra adelante (1x20), (1x18), (2x15)
*vuelos laterales-----------------------4x20
*vuelos frontales 4x20
*remo a la barba con barra--------4x15


dia 3

abdominales: * oblicuos piernas 90° ------4x25 cada lado
* inferiores en piso con tobilleras-......4x20
*superiores con polea alta.......4x30

pecho: *plano con barra -.....1x25, 1,x20, 1x,18, 1x15
*apetura plano con mancuernas..........4x18
*maripósa en maquina..........4x15

biceps: *culr con barra recta..............1x25, 1x20, 2x18
*scott agarre estrecho conW.......4x20
*banco inclinado con manc.......1x25, 1x20, 2x18

dia 4:

abdominales.
*superiores como el dia 1