¿Cual es tu rutina en el gimnasio? en el foro de Actividades Deportivas:

Tu instructor puede que tenga razón con lo de las fibras, capaz lo confunda con el hecho de que el antebrazo es un músculo chico que se usa mucho y no se cansa tan fácil. Pero le erra feo si te dice que tenés que trabajarlos dos o más veces por semana.

El antebrazo tiene fibras rápidas y lentas como cualquier otra parte del cuerpo. La forma de estimular unas u otras depende del número de repeticiones, pocas o muchas, y obviamente del peso que uses, pesado o liviano (de ahí viene lo de potencia, masa o definición).

Después de todo lo que tenés que hacer es probar qué funciona y qué no en tu físico, porque todos reaccionamos distinto.

No, creo que me exprese mal, nucna dijo de trabajarlo todos los días, de todas maneras, te agradesco, voy a probar como me dijiste.

Gracias.

dia 1: 3 ej de pecho y 3 de biceps, abdo sup 8x40, abdo inf 8x20, abdo oblicuo 8x30

dia 2: 3 ej de espalda y 3 de triceps, abdo bolita 8x25, cintura 8x30, lumbares 8x30

dia 3: 3 ej de hombros y 4 de pienras, los abdo repito dia 1

sem 1 4x10 sem 2 4x10 sem 3 4x12 sem 4 4x12

el tema es asi: pedi una rutina de 4 dias q no sea para ganar masa sino para tonificar y mantener----ñle dije q vemnia haciendo de todo 4eries de 15 repeticiones
me dieron eta rutina
por favor opiinen si me sirve para mi objetivo de marcar/tonificar...masa no quiero porq ya he hecho rutina y dieta para ganar masa....hace ya tiempo
cualquier consejo es bienvenido

dia 1:
abdominales: *superiores 4x25
*inferiores con tobillera 4x20
*oblicuos en maquina 4x25 cada lado

espalda: *polea barra tras nuca.........(1x20), (1x18(, (2x15)
*remo bajo cerrado-----------------idem
*polea barra al pecho............4x18

triceps: * polea con V.....4x25
* banco frances con W....(1x20), (1x18), (2x15)
*fondos banco a banco (4x20)

dia 2:

abdominales: *superiores en maquina con peso......4x25
*medios con tobilleras (llevando el tronco a las rodillas y las rodillas al pecho)....4x20
*oblicuos con barra de 10kg.......4x30 cada lado

piernas: *cuadriceps en camilla 4x10
*cuadricep prensa 45° 4x12
*isquiotibales en camilla-------4x10
*gemelos sentado-------- 4x15

hombros:* press militar barra adelante (1x20), (1x18), (2x15)
*vuelos laterales-----------------------4x20
*vuelos frontales 4x20
*remo a la barba con barra--------4x15


dia 3

abdominales: * oblicuos piernas 90° ------4x25 cada lado
* inferiores en piso con tobilleras-......4x20
*superiores con polea alta.......4x30

pecho: *plano con barra -.....1x25, 1,x20, 1x,18, 1x15
*apetura plano con mancuernas..........4x18
*maripósa en maquina..........4x15

biceps: *culr con barra recta..............1x25, 1x20, 2x18
*scott agarre estrecho conW.......4x20
*banco inclinado con manc.......1x25, 1x20, 2x18

dia 4:

abdominales.
*superiores como el dia 1

Creado en otro post.

Hola muchachos, hacia mil que no escribia en este foro pero aca esta la bocha...
Necesito que me ayuden con lo siguiente: yo toda mi vida hice artes marciales, en general mucha actividad aerobica. Bueno tengo 23, mido 1.80 o quizas mas, pero peso apenas 67-68 kg. Quiero subir al menos 10 kg pero obviamente de mas muscular no de grasa. El tema es el siguiente: los dias que puedo entrenar son martes, miercoles y viernes, los otros dias tengo facu a la noche. Necesito empezar con una rutina de gimnasio que me permita ejercitar todos los grupos musculares Y ADEMAS HACER LA CLASE DE MUAY THAI DESPUES. La clase es muchisima actividad aerobica, mucha velocidad, pegarle a la bolsa y todo eso, pero es mucho ejercicio aerobico y no quiero matarme en el gimnasio y despues no poder hacer la clase de lo muerto que voy a estar! Les comento que yo estoy bien marcado los musculos, pero quiero subir la masa...

Deja de decir boludeces , tu medico es una cucaracha ignorante si dijo eso . Yo con 16 años casi recien cumplidos le dije a mi medico si podia ir ( aun con mi vieja en contra ) y me dijo que no era problema , es mas que es bueno .

5 dias a la semana + futbol el fin de semana
todos los dias hago 40min de bici post entreno 8salvo los dias de piernas)

10x10 es una superseries de 10 rep y dps 10 mas con menos peso

Dia 1
Espalda + abs

Dominadas abiertas (4 series, a lo que llegue, por lo general 9, 10 rep)
Remo bajo 3 de 10x10
Remo T 4x10 + Pullover 4x15 (superserie)

Abs en banco romano 4x15 + Abs cortitos 4x15 (superseries)


Dia 2
Pectorales

Peck Deck cerrado 4x10
Press Inclinado con Mancuernas 15, 12, 8, 8
Apertura plana con Mancuernas 3x12
Cruce de poleas 4x10

Dia 3
Hombros + abs

Vuelo lateral 4x10
Press con Mancuerna 15, 12, 8, 8
Vuelo frontral con barra 4x10 + Flexiones posteriores 4x12 (superseries)

Dia 4
Piernas

Prensa 15, 12, 8, 8
Maquina Hack 3x12 + Extension de piernas 3x10 (superseries)
Curl de piernas acostado (en camilla inclinada) 15, 12, 10 + Curl de piernas acostado (en camilla plana) 3x15

Elevacion de talones parado 4x20
Elevacion de talones sentado 3x15

Dia 5
Biceps + Triceps + Abs

Curl alternado 15, 12, 8, 8
Curl con barra parado 3x10
Curl en banco scott (con mancuerna) 3x10

Extension de antebrazos con soga 3x12
Flexion de Codos 4x10
Extension de antebrazos con triangulo 3 de 10x10

Abs en banco romano 4x15 + Abs cortitos 4x15 (superseries)





Mucha superserie meti para mi gusto, pero hay que limpiarse de toda la grasa que se agarra en el verano durante la etapa de volumen.

Bueno pirmera vez q posteo en esta parte del foro

veo q hay mucha gente q sabe asi q bue aca va la duda

Hace 1 semana q voy al gym y esta seria la rutina:

Dia 1: Piernas 4 ejercicios de 4x10

Dia 2: hombros 5 ejercicios de 4x10

Dia 3: pecho 5 ejercicos de 4x10

Dia 4: espalda 5 ejercicios de 4x10

Dia 5: 4 ej de biceps y 3 de triceps

todos los dia hago 15 min de bici y 5 de 20 abdominales

Mi duda es simple queria saber si la rutina m va a servir para marcar y aumentar un poco el volumen. Mido 1.69 y peso: 63k

holas, tengo 22 de edad, peso 181 libras y mido 1 metro 80, tengo la contextura de normal tirando para delgado :P .bueno hace 3 meses que estoy en el gym y recien e notado un poco de cambio en mi persona, me noto que e sacado un poco mas de musculos. yo regularmente e estado llendo los 7 dias a la semana porque a veces los sabados y domingos estaba aburrido en las mananas y iba al gym a hacer ejercicios. obvio lo que quiero es aumentar mi masa muscular. mi pregunta es esta, yo llevo 3 meses pero se algo del tema ya que hace un par de anios atras tambien estuve haciendo ejercicios. bueno solo tengo una consulta ojala me respondan y den algunos consejitos tambien, yo solo quiero hacer ejercicios y nada de meterme o inyectarme algo.... hice dos rutinas y quisiera saber cual les parece la mejor para lo que quiero que es crecer mas en volumen. les estare agradecidos de su ayuda gracias

RUTINA 1:
lunes: pecho
martes: biceps,triceps
miercoles: hombros
jueves: pecho
viernes: espalda
sabado: piernas,antebrazo
domingo:correr o jugar tennis o fulbito :P

RUTINA 2:
lunes: pecho
martes: biceps,triceps
miercoles: hombros
jueves: espalda
viernes: piernas,antebrazo
sabados y domingos: abdominales y correr :P

CUAL DE LAS DOS RUTINAS LES PARECE MEJOR PARA LO QUE BUSCO.. XSIAKASO YO HAGO 4 EJERCICIOS PARA CADA MUSCULO Y HAGO 4 SERIES SUBIENDO EL PESO Y ACIENDO MENOS REPETICIONES. osea 12 repeticiones con poco peso la primera serie, la segunda 10 repeticiones con mas peso y asi sucesivamente, esto lo hago para todos mis ejercicios.


gracias por la ayuda y a hacer ejercicios se ha dicho