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Creado el 28.11.06 a las 02:01
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17.02.08, 21:04
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| Lo mejor es q vayas al nutricionista, pidas una dieta q te enseñe a comer bien ... empiezes el gym y cuando tengas un par de meses encima de gym preguntes si podes hacer hypertrofia, si te dan una rutina de hypertrofia pedi una dieta para hacer hypertrofia. Te aseguro q si lo haces bien vas a terminar con un buen par de kilos de masa moscular. [SIGPIC][/SIGPIC] Gracias Pearl  | ||
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21.02.08, 16:31
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| mira hace 1 mes q no voy al gym xq taba estudiando pero en marzo vuelvo.. esta era mi rutina (era de 3 días): DÍA 1: Pecho y Biceps (4 ejercicios de c/u) DÍA 2: Espalda y Triceps (4 ejercicios de c/u) DÍA 3: Piernas y Hombros (tb 4 ejercicios) Generalmente los dias q hago pecho y biceps caliento con 100 abdominales y 50 lumbares.. Y la rutina va rotando digamos: LUNES (DÍA 1) MARTES (DÍA 2) MIÉRCOLES (DÍA 3) JUEVES (DÍA 1) VIERNES (DÍA 2) y haci sucesivamente | ||
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28.02.08, 00:18
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| fsafasffsafasffsafasffsafasffsafasffsafasffsafasff safasffsafasf Editado por emii.13: 27.04.09 a las 17:30 | ||
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28.02.08, 12:08
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| Es una rutina muy liviana, si sos flaco vas a marcar rapido, aunque no vas a desarrollar mucho los musculos... ahi estas haciendo pecho, espalda, abdominales y no mucho mas... | ||
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11.03.08, 13:51
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| quiero aumentar la masa muscular ya! jaja creo que unva ves deje datos de como soy fisicamente 1,80 70kg hoy voy a empesar bien y con todas las pilas voy hacer PECHO-BICEPS PIERNA-HOMBRO TRICEPS EN TRES DIAS DIFERENTES OJALA TENGA RESULTADOS EN POCO TIEMPO Yo te prometo canalla , no te voy abandonar , siempre voy a estar con vos, eso nunca lo dudes..♪ R O S A R I O C E N T R A L | ||
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12.03.08, 10:09
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| Vas a ir tres veces a la semana?? te falta Espalda ahi... complementa con una dieta acorde. | ||
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02.04.08, 21:51
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| fsafasffsafasffsafasffsafasffsafasffsafasffsafasff safasffsafasffsafasffsafasffsafasf Editado por emii.13: 27.04.09 a las 17:31 | ||
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28.05.08, 02:18
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| Hola, que tal. Es mi primer post aqui, espero emi poder ayudarte. Hay que ir por parte. Tu objetivo parece ser mejorar resistencia y mantener una figura estilizada, cintura plana. Lo mas importante a la hora de lograr cambios fisicos es cambiar la dieta. Las milanesas y empanadas es comida chatarra. Si queres mantener la masa muscular, tenes que armarte una dieta donde halla comida de calidad: carne magra a la parrilla, pollo hervido o a la parrilla, papas al natural, arroz, etc. En tu dieta debe predominar las proteinas (clara de huevo sola, carne, pollo, pescado, sin grasas.), y los carbohidratos quizas limitarlos un poco (harinas, panes, frutas como la banana, azucares, pastas, arroz, papa, golosinas, etc)-. Saludos. | ||
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28.05.08, 13:41
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| jajjajaja yo hago 5 min de bici 10 de esa cosa donde se camina dp 4 series de 15 de extension fox 4 series de 20 de prensa horizontal 4 de 20 de prensa atlética 4 de 12 de flexión camilla o algo asi después dorsalera 3 series de 15 pull over 3 series de 15 emmm-..press en máquina tmb 5 series de 10 pectoralera 4 de 10 abdominales cuatro series de 20 vuelos lateroanterior 5 series de 10  Editado por emii,: 29.06.08 a las 21:22 | ||
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02.06.08, 01:55
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| Dia 1 Pectorales: Press Banco plano (10-10-8-8-8) Fondos (5xfallo) Press 45º con manc. (4x10) Triceps: Press Frances (10-10-8-8) Tirones en polea (4x10) Press a un brazo (4x10) Gemelos: Pantorrillas (4x15) Soleo sentado (4x15) Dia 2 Espalda: Dominadas (5xfallo) Dominadas en polea (10-10-8-8-8) Remo sentado (10-10-8-8-8) Espinales (5x12) Biceps: Curl con barra (10-10-8-8) Banco scott (10-8-8-6) Alternadas en polea (10-10-8-8) Dia 3 Hombros: Press tras nuca (10-10-8-8-8) Press militar (10-10-8-8) Vuelos frontales (4x10) Vuelos posteriores (4x10) Piernas: Sentadilla (12-12-10-10-8) Extensiones (5x10) Peso muerto (10-10-8-8) Femorales (5x10) Voy al gimnasio de lunes a sabados, repitiendo la rutina dos veces por semana. Caliento con 10' de bicicleta antes de empezar a entrenar, y despues caliento con una o dos series livianitas para entrar en calor por cada grupo muscular. Hago abdominales dia por medio y no mas de 150 repeticiones. La semana que viene el instructor del gimnasio me va a cambiar la rutina por una de fuerza (menos repeticiones mas peso). Despues les cuento sobre esa. | ||
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