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Viejo TeddyZan dijo: 12.02.08
Al final decidi no hacer aerobox, van todas minas y quedo sapo de otro pozo y no me dan los horarios.

Al referirme a Brazos un dia y piernas el otro me refiero a todos los musculos cerca de la zona.
Cuando hago brazos hago

Bicep,triceps,pectorales,trapecio,hombros,etc

Piernas:

Cuadriceps,gemelos,gluteos,abductores,etc

Abdominales no hago porque como tengo bastante panza es al pedo porque no se marca, por eso hago aerobico.

Seguire con mi rutina de ir todos los dias descansando dia por medio los musculos.

Lunes: Brazos, descansan 48 hs hasta el miercoles y asi.. es todo el descanso que necesitan asique se podria ir al gym todos los dias?

Mi duda era mas que nada saber si las pesas interferian con lo aerobico, si puedo hacer las dos cosas y bajar de peso. Tal vez necesitaba solo aerobico ese era mi planteo.

Con respecto a la dieta tengo una dieta que me dio la nutricionista a la cual concurro cada 2 semanas la proxima vez que vaya le preguntare si sabe sobre estas cosas aunque no creo.

Seguire dandole duro a los fierros y a la bici entonces!

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Viejo Audioslave dijo: 13.02.08
Originalmente publicado por CaFe! Ver mensaje
Cada músculo debe esperar en reposo almenos por 4 días, de lo contrario solo lograras quemar el músculo por lo que NO crecerá y de ir al GYM todos los días no es recomendable, debes descansar almenos 1 día a la semana.
una pregunta..con quemar a que te referis?a que se te caga el musculo o a que bajas la grasa?


Yo siempre corro en la cinta como 20 minutos y bajo 250 calorias..aparte de ir minimo tres veces por semana!..no se si sera mucho pero en pocos dias baje 3 kilos..ni tomar nada raro..y en comidas evitando las gaseosas y consumiendo menos..osea normal..tampoco es que me mato.je.
saludos
Viejo CaFe! dijo: 13.02.08
Con quemar el músculo me refiero a que lo sobreentrenas y éste ya no tiene capacidad para crecer, lo podrías tonificar pero no crecerá
Viejo Matutte dijo: 14.02.08
Algo q no comentaste Teddy es si el peso q levantas........


Si haces mucho peso y pocas repeticiones, vas a inflar el musculo. Esto va a hacer q pese mas obviamente, pero no va ainterferir con la grasa q estas quemando con el aerobico.......

Si haces poco peso y muchas repeticiones (seria lo mejor) vas a tonificar y marcar sin ganar mucha masa muscular......



Con respecto a tu rutina, me parece bien como vas intercalando los ejercicios.....Pero deberias darle un respiro a tu cuerpo dandole al menos 1 dia a la semana de descanso....
Y come sano, pocas cantidades pero varias veces al dia con mucha agua y mucha fruta.......

Mantenenos al tanto.....suerte y FUERZA
Viejo TeddyZan dijo: 14.02.08
Los mantendre al tanto, por lo pronto te estoy haciendo caso y hoy me tomo un dia de descanso.

Veo que recomiendna mucho la cinta, pero la verdad es que trotando no aguanto mas que 10 minutos! soy re flojo xD en la bici hacia una hora antes pero es increible me subo a la cinta y me agoto! es normal eso?

Se que mucho no puedo pedir, en comparacion con alguien mas "normal" tengo muchisimo mas peso que arrastrar y a mi cuerpo se le hace mucho mas dificil aguantar pero supongo que de a poco ire mejorando..

Deberia exigirme como sea y llegar a mas tiempo? mira que cuesta xD

Edit: El peso que levanto en todas las maquinas generalmente es de 30-40 kg salvo las barras que acostado levanto 20 (10 en cada lado) voy a ver si reduzco el peso en algunas y empiezo a hacer, cuanto? 15 repeticiones? 20? Actualmente hago 10 en todo.

PD: Abdominales no hago porque tengo grasa , panza. Y es al pedo porque no la marcaria..
Viejo Usuario Invitado dijo: 14.02.08
Originalmente publicado por TeddyZan Ver mensaje
Al final decidi no hacer aerobox, van todas minas y quedo sapo de otro pozo y no me dan los horarios.

Al referirme a Brazos un dia y piernas el otro me refiero a todos los musculos cerca de la zona.
Cuando hago brazos hago

Bicep,triceps,pectorales,trapecio,hombros,etc

Piernas:

Cuadriceps,gemelos,gluteos,abductores,etc

Abdominales no hago porque como tengo bastante panza es al pedo porque no se marca, por eso hago aerobico.

Seguire con mi rutina de ir todos los dias descansando dia por medio los musculos.

Lunes: Brazos, descansan 48 hs hasta el miercoles y asi.. es todo el descanso que necesitan asique se podria ir al gym todos los dias?

Mi duda era mas que nada saber si las pesas interferian con lo aerobico, si puedo hacer las dos cosas y bajar de peso. Tal vez necesitaba solo aerobico ese era mi planteo.

Con respecto a la dieta tengo una dieta que me dio la nutricionista a la cual concurro cada 2 semanas la proxima vez que vaya le preguntare si sabe sobre estas cosas aunque no creo.

Seguire dandole duro a los fierros y a la bici entonces!
No repitas los musculos, con hacer uno una vez a la semana esta bien, sino lo sobreentrenas y no crece. Con ir tres veces por semana es mas que suficiente, si te organizas. Podes complementar gimnasio y bici con correr, o natación, ambos muy provechosos.
Viejo hector donaire dijo: 16.02.08
hola a todas las personas, la verdad que yo soy nuevo en este espacio y me inscribi por que creo q me sacara de muchas dudas y a la ves pienso q ustedes me pueden ayudar. en pocas palabras les cuento:
soy una persona que mide 1.78 y de peso 70kilogramos. la verdad es q no estoy conforme con mi masa muscular, quisiera aumentarla.
he leido mucho en internet como poder hacerlo, en cuanto a las dietas creo, estar bien instruido se que tengo que comer muchos carbohidratos, proteinas y grasa. en el sgt % 60%, 30% y 10% de grasas. pero estoy flaqueando en la cantidad de ejercicios que debo hacer o mejor dicho la cantidad de peso que debo someter mi cuerpo a entrenamiento?????????? me encantaria poder saber sobre esta inquietud, ahora si ustedes saben algo se los agradeceria y cualquier aporte es bienvenido.

atte.,

hector donaire

Editado por hector donaire: 16.02.08 a las 14:29
Viejo Usuario Invitado dijo: 16.02.08
La dieta debe ser de proteinas, hidratos, carne y verduras, grasas muy pero muy poco... y con respecto a la rutina, postea cuantos dias podras ir y ahi se puede armar algo...
Viejo dante.stafe dijo: 17.02.08
Lo mejor es q vayas al nutricionista, pidas una dieta q te enseñe a comer bien ... empiezes el gym y cuando tengas un par de meses encima de gym preguntes si podes hacer hypertrofia, si te dan una rutina de hypertrofia pedi una dieta para hacer hypertrofia. Te aseguro q si lo haces bien vas a terminar con un buen par de kilos de masa moscular.
Viejo MaRiOm5 dijo: 21.02.08
mira hace 1 mes q no voy al gym xq taba estudiando pero en marzo vuelvo..

esta era mi rutina (era de 3 días):

DÍA 1: Pecho y Biceps (4 ejercicios de c/u)
DÍA 2: Espalda y Triceps (4 ejercicios de c/u)
DÍA 3: Piernas y Hombros (tb 4 ejercicios)

Generalmente los dias q hago pecho y biceps caliento con 100 abdominales y 50 lumbares..

Y la rutina va rotando digamos:

LUNES (DÍA 1)
MARTES (DÍA 2)
MIÉRCOLES (DÍA 3)
JUEVES (DÍA 1)
VIERNES (DÍA 2)

y haci sucesivamente

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