No soy medico, pero lo que digo lo digo con seguridad porque lo consulte con dos profesores de educacion fisica y un medico deportologo, que asesoro a mi primo apenas comenzo a ir al gimnasio...

Dia 1
*PECHO :
Press blanco plano: 15-12-10-12
Press banco inclinado: 15-12-10-12
Aperturas con mancuernas en banco inclinado: 15-12-10-12
Press banco declinado: 15-12-12-12

Dia 2
*ESPALDA:
Remo en polea: 15-12-10-10
Polea al pecho: 15-12-12-10
Polea al pecho con agarre estrecho: 15-12-12-10
Dominadas: 10-10-10

Dia 3
*>>Trapecio<<
Encogimiento de hombros con mancuernas: 15-15-15
*HOMBROS:
Fuerza adelante: 15-12-10-10

Vuelos laterales: s
{ } / 12-12-12
Vuelos Frontales: s
Vuelos posteriores: 12-12-12

Dia 4
*PIERNAS
Prensa: 15-12-12-12
Cuadriceps maquina: 15-12-12-12
Camilla isquiotibiales: 15-12-12-12
Gemelos: 15-12-12-12

Dia 5
*BICEPS
Curl parado: s
{ } / 15-12-12
Curl alternado sentado: s
Scott martillo: 15-12-12
*TRICEPS
Polea W : 15-12-12-12
Francesa con Soga: 15-12-12-12
Polea invertida W: 15-12-12-12
Fondo en banco: 15-12-12-12

***Todos los dias abdominales medias y superiores... 4 series de 20 y voy de lunes a viernes

Saludos!!!

Bueno, yo voy entre 1 y 2 veces por semana, lo que pasa corro y hago natación y además trabajo en horario de oficina.

Mi rutina es
160 abdominales corta
60 espinales
Sentadilla : 4 series de 8
Fuerza máxima de pecho : 10-8-6-4-3-2-2
Curl21 de brazos 3 series
Fuerza de biceps con mancuerna 3 series
Espalda con dorsalera y con remo : 3 series de cada una
Hombros con barra Fuerza submáxima : 10-10-8-8-6
Tricep frente y trasero : 3 series cada uno
120 Abdominales obliquos
75 Abdominales inferiores.

Yo hago una rutina que trabaja todos los musculos si nque se cruzen y al mismo tiemp odescansen, porque si vos trabajas espalada sin querer tambien haces fuerza con biceps, y con pecho trabajas triceps,.Entonces segun mi entrenador lo mejor es hacer:
ESPALDA-TRICEPS
PIERNAS-HOMBRO
PECHO-BICEPS
Si es para hipertrofia son series de 12-10-8 agregando entre cada una 2 o 3 kilos siempre que te cueste y no haciendo mas de tres ejercicios de cada uno. Lo aerobico queda al final proque la mayor fuerza la usas para musculacion y los abdominales los hago en circuito osea:
1 serie de oblicuos-1 serie de superiores-1 serie de inferiores
1 serie de lumbares(en banco ocn peso)
y asi tres series, trabajas anaerobico y aerobico entre cvada circuito descansas 1 minuto y pico...
40 minutos antes tomo creatina, despues entre el cambio de ytrabajo de musculos tomo una barrita de cereal y al terminal lelgo para almorzar y como mucha proteina con una cucharada de levadura de cerveza.

En mi gimnasio hay pibes de 14,y yo tengo 17 y voy cono amigos y no nos dijeron nada..


Hablando de gimnasio,ultimamente estoy medio pelotudo y estoy faltando bastante.

en realidad no es recomendable porqe todavia no te terminaste de desarrollar, algunas cosas si pero mandarte de una a hacer fierros no.

me parece que es un mito eso de que te jode el crecimiento

para mi es mejor empezar temprano porque al ser tan joven tus musculos responden mucho mas rapido a los estimulos , o sea te seria mucho mas facil desarrollarte que a mi por ej. con 27.

A mi me hubiera gustado arrancar un gim con poca edad , nose si 14 , pero onda 16 , 17 si

Lo que pasa con el tema del crecimiento, en parte es cierto. Imaginense un hueso: las dos cabecitas en las puntas, y la parte central. Resulta que entre las cabecitas y el cuerpo, tiene una parte de cartílago, para permitir su crecimiento a lo ancho. Esta zona cartilaginosa es más grande en niños y va disminuyendo a medida que crecemos. Si uno habe fierros fuerte, para marcar en exceso, el músculo se pone más firme, menos elástico, y al hueso le cuesta más trabajo convertir esa parte de cartílago en hueso para seguir creciendo.

Está bueno que quieran entrenar los músculos, pero no se conviertan en físicoculturistas a los 14, además se pueden joder las articulaciones que todavía no están preparadas para soportar tanto esfuerzo (sucederá a cualquier edad si hacen mal los ejercicios, pero hay que prevenir...)

Mi rutina básicamente es correr como un demonio, trabajar las piernas como un demonio, y hacer algo normal en la parte superior del cuerpo. Mi objetivo es ganar resistencia.

Que tal, nunca entre en esta seccion del foro ni sabia que existia, si no les molesta les comento mi situacion.

He llegado a pesar 110 kilos (tengo 18 años recien cumplidos) y hace unos meses me deje de joder y empece la dieta, que con el tema de las fiestas etcetera sufrio algunos quiebres jaja

Bueno hace 1 mes y medio que voy al gym estoy llendo todos los dias y lo que hago es lo siguiente.

arranque con 30 minutos pero ahora hago 1 hora de bicicleta.
Luego media hora de cinta o 20 minutos (caminando aceleradamente)
Y despues tengo 2 rutinas una de brazos y una de piernas, que intercalo dia por medio es decir un dia brazos otro piernas y asi los 5 dias de la semana.

Ademas hoy voy a ir a probar Aerobox (aunque digan que sea para minas dicen que quemas muchas calorias) y si me gusta voy a ir 2 veces por semana tambien a la noche.

Mis dudas son las siguientes, al levantar pesas y trabajar los musculos con peso estoy evitando bajar de peso y que de esta manera crecen los musculos?
Seria recomendable hacer SOLO AEROBICO (cinta bicicleta aerobox) hasta lograr el peso deseado y despues recien tonificar y marcar?
Es excesivo lo que estoy haciendo? Ir todos los dias y ademas hacer gimnasia aparte?
Si lo que hago esta "mal", que me recomiendan para perder peso lo mas rapido posible? quiero llegar a unos 85kg ahora estoy por los 102,103. Y haciendo dieta.

Gracias! espero sus opiniones!