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Viejo juanfra85 dijo: 29.11.06
Originalmente publicado por dieguisho90 Ver mensaje
y cuanto peso me recomendas que levante en la primera serie? y cuanto pedo le tengo que aumentar en la 2da y 3era serie?
yo te recomiendo que la primera serie la hagas con un peso livianito y varias repeticiones y aumentale de a poco el peso con la 2° 3° y 4° repeticion

el peso lo ves vos.......................proba...............en mi caso, para hombros empezaba con dos pesas livianitas ( 1 kilo ymedio y hacia como 40 repeticiones)...........en la 2° repeticion hacia con 3 kilos y la ultima con 5 kilos hacía 8 repeticiones

vos ves lo que tu cuerpo te da

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Viejo ElpibeDVT dijo: 30.11.06
depende vos el peso...proba cuanto podes levantar como maximo y aguantar 10 repeticiones ( a un ritmo constante, nada de levanatr 20 kilos con hombros pero estar 30 mins entre rep y rep, o encorvarte y acer cosas raras)
ponele k vos podes levantar dehombros, 6 kilos en cada mano y acer 8 reps solo con eso.. entonces
1 serie--->10 repeticiones de 2 kilos
2 serie--->8 rep de 4 kilos
3 series-->5 rep de 6 kilos

Procura SOBRE TODO, estar siempre derecho y ejecutar una tecnica prolija y correcta, no sea cosa k te lesiones :S


Me olvidaba algo MUY IMPORTANTE ...k edad tenes?
Viejo ACmilan dijo: 30.11.06
garpa un gimnasio, raton !!! jajaja
Viejo matu_21 dijo: 01.12.06
si sos muy flaco y t cuesta ganar peso! hace solo 2 veces por semana! vas a lograr mejores resultados, por ejemplo hace lunes y jueves asi tenes 2 dias de descans oentre medio! el msuculo se gana cuando descansas no en el gimnasio!

hace como t digo.. 2 veces por semana, cuerpo completo,
hace ejercisios q no utilicen el mismo esfuerzo por sino perdes glucogeno al pedo! y no es eso lo q t hace crecer!
hace espalda remo un braso
pecho press de banca
hombro press hombros
biceps biceps con mancuerna
triceps patada de triceps o extensiones, busca en internet
pantorrillas pantorrilas un pie, con mancuerna
y cuadriceps sentadilla
abdominales abdominales, losh caes comunes, bolitas, o con ayuda de una mina! vos me entendes!!
NO hagas mas de 2 series por ejercicio ya q esta comprobado que solo la primera estimula el crecimiento a lo sumo la segunda!

y la dieta es fundamental desayuna bien! come bien, 5 veces por dia! con alimenos con bajo nivel glucemico (liberan energia mas lento) antes de entrenar... y despeus de entrar de alto nivel glucemico!
Viejo JHONNY UTAH dijo: 01.12.06
yo diria que comas asta morir..yo era mas larva que vos..y ahora soy tommy machine gunn.
come,agranda el estomago,y ponele mas peso a todo.
pd:come pepitos..jaja.
Viejo dieguisho90 dijo: 05.12.06
Originalmente publicado por ElpibeDVT Ver mensaje
Me olvidaba algo MUY IMPORTANTE ...k edad tenes?
Tengo 16 años.............
Viejo ۞Dark_Gothic_Emo_u.u۞ dijo: 05.12.06
si sos flaco nose como ayudarte

te marcas al toque pero te cueta un huevo ganar massa

mi recomendacion es que entrenes una zona del cuerpo por semama (son seis zonas o sea una diferente por dia)

asi les das tiempo para descanzar...

y series de muyy pocas repiticiones

digamos series de 7 como mucho

despues a diferencia de los demas a vos los carbohidratos te vienen joya..
Viejo Kevynz dijo: 08.04.07
Kmo ya hay un topic de los abdominales, keria saber kmo poder markar las piernas y los muslos, ke ejercicios hacer y demas, si es possible, kmo para hacer en ksa, graciasss

P.D: Las kalzas pueden ayudar en esto?

saludosssss
Viejo ACmilan dijo: 08.04.07
calculo que tenes que hacer un plan para marcar (muchas repeticiones con poco peso) ...para hacer en casa ... calculo que podes hacer sentadillas o estocadas tmb, pero para la mayoria de los ejercicios de piernas se necesitan maquinas ..


la calza me parece que no tiene nada que ver ..
Viejo Kevynz dijo: 08.04.07
Originalmente publicado por ACmilan Ver mensaje
la calza me parece que no tiene nada que ver ..
Yo lo decia kmo para ganar mas flexibilidad o algo no c jajaj

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