hola tengo un problem,voy al gim tiro bastante de todos los musculos pero,osea tengo el bicep groso pero sin forma parece todo un musculo el tricep y el becep,no se como hacer para lograr definicio es una paja.
peso 88 mido 1.81,no estoy gordo solo un poco en la panza,lo de mas estoy groso.
pd:los abominables estan al horno.

si no esta marcado es muy sensillo, es xq ahi grasa, por mas k sea muy poca o no lo veas, alli esta... si pesas 88 y no estas muy gordo significa k tenes mucha masa muscular... no le des al gym con tanto peso, y no agas 3 series, ace 4 series de 12 ( para endurezerlo nomas, no necesitas tener mas volumen por lo k veo) y dale DURISIMO al aerobico, corre mucho, y evita la ingesta de grasas, y reduci los carbohidratos ( no del todo xq si no te vas a sentir mareado y cansado)

bueno gracias che vamos a ver que pasa

La mejor forma de quemar grasa es trotando. A la vez vas a marcar mucho los abdominales. Calculale 3 veces a la semana corriendo 40 minutos, en unos meses tenes que notar la diferencia. En cuanto a gimnasio para marcar tenes que hacer más repeticiones con menos peso. Si con biceps barra w ponele haces con 15 kg. de aca lado, osea, 30 en total, entonces bajale a 10 y hace 20-25 repeticiones.
No te puedo dar un peso muy acertado porque varian los pesos en los gimnasios, pero si estas seguro que los pesos estan en kilogramos, hace lo que te dije y repetilo con los otros ejercicios. El peso que bajas tiene que ser proporcional a las repeticiones que agregas.

si lo de correr tenia pensado el tema que hay que ponerce,pero supongo que voy a enpezar a correr,y lo de las repeticiones tengo que bajarlas el tema es que tengo rutina de volumen,y siempre use la misma y es como que siento qe pierdo fuerza si no..pero ya fue quiero bajr un poco..gracias che.

no bajes el peso, simplemente ace con peso fijo ...
Ponele k antes acias , 1 era serie 15 kg, 2da 20 kg y 3er 25 kg, ahora ace 4 con 15 kg

te comento lo que hacía en el gimnasio:

-trabajaba 2 grupos musculares por cada dia que iba (3 veces por semana)

-de cada grupo muscular hacia 4 ejercicios o 5, depende

-de cada ejercicio 4 repeticiones


en cuanto al peso utilizado:

- 1° repeticion: poco peso y 15 o 20 repeticiones, para calentar bien la zona muscular

-la 2°, 3° y 4° repeticion era con mas peso sucesivamente......................aumentaba de a poco...............y veia que cantidad de repeticiones podia hacer (por ahi al llegar a la 13 repeticion estaba muerto y ahi paraba)

el tipo del gimnasio siempre me decia esto "SI VES QUE NO PODES MAS...........NO SIGAS...............FRENA AL TOQUE..............NO IMPORTA SI TENIAS PENSADO HACER 20 REPETICIONES SOLO HICISTE 8..................AL ESTAR CANSADO SIGINIFICA QUE TRABAJASTE LA ZONA"

saludos
y espero te sirva

si yo hago una rutina parecida arranco con poco peso y le subo por cada serie que hago.
pero ahora voy hacer muchas repes..por que baje un poco de peso y puedo marcar un poco.

Es mito lo de "mientras mas repeticiones mas marcas"...
Yo empece a marcar brazos, pectorales, pecho, y abdominales (un poquito no mas) cuando empece a cuidarme con las comidas... ese es el gran secreto.
Te recomiendo un nutricionista o un deportologo... ambos te van a decir lo mismo, te lo digo por experiencia. Como mucho te van a decir que empieces a tomar un quemador de grasas pero el tema es que tardas meses en ver resultados, porque 1ro te quema las grasas de las piernas, luego de los brazos y por ultimo de los abdominales.
Cuidate... no seas tonto.

si la posta seria ir a nutricionista..pero ahora da un poco paja..
el tema que una vez que levantas bastante peso..tengo miedo de bajar de peso y no tener fuerza..