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Viejo Einfach dijo: 24.05.07
- Press militar por delante y detras
- Vuelos completos, laterales, frontales

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Viejo XxSebasxX dijo: 10.11.07
Bueno, eso gente, una de lasd aprtes que mas me interesan, no los hago con frecuencia, pero tengo entendido que se peuden hacer en forma casera con un palo, una soga y un determinado peso, en dodne colocariamos las manos estendidas, y girariamso el palo hasta enrrollar la soga, para luego desenrrollarla y volver a enrrollarla para el lado contrario. Puedo armas dicho "aparato", pero necesitaria que laguien me diga el tiempo, series o repeticioens que debo hacer para trabajar volumen en dicho grupo muscular. A mi me habian dicho que lo haga durante 5 minutos. ¿Alguien conose algo mas efectivo: timepo ,series, repeticiones....?

Gracias y saludos.
Viejo N30N dijo: 11.11.07
hace como yo... estoy todo el dia con una de esas pelotitas de goma que se usan para rehabilitacion... lo mas efectivo es apretarla fuerte y girar la muñeca... ademas es lo mejor para sacarte el aburrimiento
Viejo Usuario Invitado dijo: 12.11.07
Originalmente publicado por XxSebasxX Ver mensaje
Bueno, eso gente, una de lasd aprtes que mas me interesan, no los hago con frecuencia, pero tengo entendido que se peuden hacer en forma casera con un palo, una soga y un determinado peso, en dodne colocariamos las manos estendidas, y girariamso el palo hasta enrrollar la soga, para luego desenrrollarla y volver a enrrollarla para el lado contrario. Puedo armas dicho "aparato", pero necesitaria que laguien me diga el tiempo, series o repeticioens que debo hacer para trabajar volumen en dicho grupo muscular. A mi me habian dicho que lo haga durante 5 minutos. ¿Alguien conose algo mas efectivo: timepo ,series, repeticiones....?

Gracias y saludos.
Hace ese ejercicio pero en el gimnasio, con una mancuerna o la barra de 5 kilos y peso acorde... series, 3 me parece que esta bien, repeticiones, 8 a 10, mas es demasiado...
Viejo XxSebasxX dijo: 15.11.07
Originalmente publicado por A Dying Atheist Ver mensaje
Hace ese ejercicio pero en el gimnasio, con una mancuerna o la barra de 5 kilos y peso acorde... series, 3 me parece que esta bien, repeticiones, 8 a 10, mas es demasiado...
Yo lo hago en el gym pero al fallo, es decir, 3 series hasta que me duela, ¿así no sirve?. Lo hago con barra: flexio nde muñeca tras la espalda con 20 a 25 kg
Así sirve? Sugerencias
Viejo Tomas de Torkemada dijo: 15.11.07
che sebas , no seas tacaño y comprate unas mancuernas o una barra , no es tan caro che XD
Viejo Usuario Invitado dijo: 16.11.07
Originalmente publicado por XxSebasxX Ver mensaje
Yo lo hago en el gym pero al fallo, es decir, 3 series hasta que me duela, ¿así no sirve?. Lo hago con barra: flexio nde muñeca tras la espalda con 20 a 25 kg
Así sirve? Sugerencias
Ahora no lo hago mas, pero el ejercicio esta ok; nunca lo hize al fallo, siempre me mantengo en 8 o 10 repeticiones, no le veo el sentido a llegar a tanto; vos queres aumentar los musculos del antebrazo?? mas peso y menos repeticiones... cuando logres volumen cambias, en peso te mantenes y metes mas repeticiones.
Viejo XxSebasxX dijo: 16.11.07
Originalmente publicado por Torkemada Ver mensaje
che sebas , no seas tacaño y comprate unas mancuernas o una barra , no es tan caro che XD
Ok, decime un lugar en capital que los precios sean algo accesibloes, el ultimo luagr dodne averigue, estaba 60 la barra y 5 50 el kil ode peso...Estos sumado a que no soy un principiante, nesesito algo de peso, y si lo multiplicamos por 5 50, se va al garete.

Ahora, tengo entendido que se peude llegar al mismo resultado pro varios caminos, trabajar al fallo es muy efectivo, según m ientrenador, ahora, alguien que me peuda demostrar lo contrario, con mejroes resultados, que me diga una rutina para antebrazo.

Gracias y saludos.
Viejo Kenzo dijo: 16.11.07
con una mancuerna o un fierro pesado cortito podes tranquilamente.. lo agarras primero horizontal (es decir, el fierro paralelo al piso) y moves la muñeca como para traer el fierro hacia vos, y despues lo pones vertical y lo moves hacia adelante y atras..

lo mejor para el antebrazo es hacer ejercicios con palo largo y palos cortos (artes marciales).. haciendo esos ejercicios tengo mas ancho el antebrazo que el brazo..
Viejo Tomas de Torkemada dijo: 16.11.07
nose che , yo creo que la justa es comprar los aparatos , ya que son ergonomicos y estan hechos para eso , en cambio con algo improvisado te podes joder lastimar en fin.

Hay algunos gimnasios que venden cosas usadas a precios asequibles , es cuestion de averiguar , no te digo ahi porque no soy de capital ..

suerte


pd. en mercadolibre he comprado mucha cosa barata

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