BRAZOS: Ejercicios para marcar y tonificar en el foro de Actividades Deportivas:

La natacion tambien es buena.... y complementa a otras partes del cuerpo....

- Press militar por delante y detras
- Vuelos completos, laterales, frontales

Bueno, eso gente, una de lasd aprtes que mas me interesan, no los hago con frecuencia, pero tengo entendido que se peuden hacer en forma casera con un palo, una soga y un determinado peso, en dodne colocariamos las manos estendidas, y girariamso el palo hasta enrrollar la soga, para luego desenrrollarla y volver a enrrollarla para el lado contrario. Puedo armas dicho "aparato", pero necesitaria que laguien me diga el tiempo, series o repeticioens que debo hacer para trabajar volumen en dicho grupo muscular. A mi me habian dicho que lo haga durante 5 minutos. ¿Alguien conose algo mas efectivo: timepo ,series, repeticiones....?

Gracias y saludos.

hace como yo... estoy todo el dia con una de esas pelotitas de goma que se usan para rehabilitacion... lo mas efectivo es apretarla fuerte y girar la muñeca... ademas es lo mejor para sacarte el aburrimiento

Hace ese ejercicio pero en el gimnasio, con una mancuerna o la barra de 5 kilos y peso acorde... series, 3 me parece que esta bien, repeticiones, 8 a 10, mas es demasiado...

Yo lo hago en el gym pero al fallo, es decir, 3 series hasta que me duela, ¿así no sirve?. Lo hago con barra: flexio nde muñeca tras la espalda con 20 a 25 kg
Así sirve? Sugerencias

che sebas , no seas tacaño y comprate unas mancuernas o una barra , no es tan caro che XD

Ahora no lo hago mas, pero el ejercicio esta ok; nunca lo hize al fallo, siempre me mantengo en 8 o 10 repeticiones, no le veo el sentido a llegar a tanto; vos queres aumentar los musculos del antebrazo?? mas peso y menos repeticiones... cuando logres volumen cambias, en peso te mantenes y metes mas repeticiones.

Ok, decime un lugar en capital que los precios sean algo accesibloes, el ultimo luagr dodne averigue, estaba 60 la barra y 5 50 el kil ode peso...Estos sumado a que no soy un principiante, nesesito algo de peso, y si lo multiplicamos por 5 50, se va al garete.

Ahora, tengo entendido que se peude llegar al mismo resultado pro varios caminos, trabajar al fallo es muy efectivo, según m ientrenador, ahora, alguien que me peuda demostrar lo contrario, con mejroes resultados, que me diga una rutina para antebrazo.

Gracias y saludos.

con una mancuerna o un fierro pesado cortito podes tranquilamente.. lo agarras primero horizontal (es decir, el fierro paralelo al piso) y moves la muñeca como para traer el fierro hacia vos, y despues lo pones vertical y lo moves hacia adelante y atras..

lo mejor para el antebrazo es hacer ejercicios con palo largo y palos cortos (artes marciales).. haciendo esos ejercicios tengo mas ancho el antebrazo que el brazo..