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Viejo yonathan! dijo: 08.05.09
hola como estan todos..mi nombre es ezequiel tengo 21 años y tengo un peso de 58 aproximadamente y mi altura es de 1,66 aproximadamente,bueno mi consulta es la siguiente: ¿ Como aumentar mi masa muscular pero de forma importante y aumentar mi peso?
les comento k entreno ya hace un año y 2 meses y para no mentirles los ultimos 7 meses eh entrenado a la par de un compañero y sinceramente era mi dia de juicio todos los dias moria entrenando...me cuidaba en la comidas no tomo no fumo..pero eh conseguido pokitos cambios en lo fisico al ser delgado marco pero no aumento mucho,eh llegado a estar en los 60 kilos pero a la semana bajaba de nuevo,estube con proteina de suero lacteo,creatinas,vitaminas centrum,glucosa...y ya me canse kiero algo k de verdad me haga crecer,por k le estoi regalando la plata $ al gimnasio y kiero sacar provecho...me han comentado de probar estano o dianabol en comprimidos la verdad k soi conciente k son anabolicos pero al entrenar tanto y no ver resultados optimos te preguntas por k...?
bueno si no es mucho pedir aparte de esta consulta k les hago k es mui importante para mi ya k kiero competir en la clase amateur en diciembre aca en mardel hacen expociciones..me gustaria participar.
kiero saber si me podrian facilitar una dieta k puedo llevar a cabo para realizar(estoi haciendo una dieta pero son 6 comidas diarias y no llego a veces hago 5 a veces 4) y si podrian darme una buena rutina de crecimiento.
bueno desde ya muchisimas gracias por robarles un ratito de su tiempo y su atencion les agradezco mucho y espero km puedan ayudar ya k para mi es muy importante..les mando un abrazo y cuankiero cosa me pueden contactar en yonito10@live.com.ar. suerteee!!

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Viejo and_alfa dijo: 09.05.09
Loco deja de tomar mierda...

La solucion, cambiate de gym, anda a uno como la gente q cuenten con entrenadores q sean profesionales, o algun pichi con mucho musculo. Talvez no tenes la rutina adecuada, te puedo acegurar q con una rutina y alimentacion adecuada la masa muscular crece. Igual tene cuidado, porq mucho de esa masa muscular es inchazon y si dejas 1 mes te desinflas.....

Pregunta, vas a correr? bicicleta? entrenamiento fisico aparte (ej basquet, futbol, etc)? si lo haces eso puede hacer q pierdas algo de masa muscular. Hace solo ejercicios de aumento de masa muscular, nda q te haga quemar grasas...

Por otro lado, anda a un deportologo (si existen) o en su defecto nutricionista, el te va a ayudar bien. Tambien podes tener en cuenta q tu metabolismo no acepte incrementar tan rapidamente la masa muscular (eso consultalo con medico ya q tenes q hacer analisis).

Si en algun momento de tu vida queres tomar anabolicos (cosa q realmetne no te lo recomiendo por sus contraindicaciones) espera unos años a tener unos veintialgo y tantos...


Bueno, q se yo... no soy un experto pero espero haberte ayudado en algo... Q diciendo... hace 1 mes q no voy al gym y lo garpe al dope jaja
Viejo yonathan! dijo: 10.05.09
fui al deportologo y nutricionistas pero es sinceramente una perdida de tiempo y $$ por lo menos en mi caso lo del analisis me interesa ya k hace mucho k no me hago uno seria un control medico de mi salud "completo" verdad?y tenes razon k mucha masa de la cual estas segura k la ganastes al mes se te va por k es hinchazon por k me doi cuenta en mis fotos... yo lo uniko k tengo en claro km cuesta crecer osea la masa muscular por lo tanto hable de los anabolicos...desde ya te agradezco tu opinion me sirve de mucho todo lo km puedan aportan seria bueno k alguien me hablara a favor de los anabolicos ya k hoy en dia no es nada de otro mundo les mando un abrazo! gracias!! yonitoo!
Viejo Tranqui 120 dijo: 10.05.09
Yo estaba igual que vos.
Pero empece a comer 2 platos de arroz con atun todos los dias + la comida de mi vieja.
Subi 10 kg en 3 meses.
Si comes, subis, asi de facil.
Viejo P@blov dijo: 10.05.09
Originalmente publicado por Tranqui 120 Ver mensaje
Yo estaba igual que vos.
Pero empece a comer 2 platos de arroz con atun todos los dias + la comida de mi vieja.
Subi 10 kg en 3 meses.
Si comes, subis, asi de facil.

jajajajjaja


Antes que nada jonathan, trata de escribir bien y no con k, q, x, etc porque a mas de uno le va costar leer (con onda te digo). Sobre tu consulta, creo que deberias consultar a algun entrenador uno bueno y que conozca bien sobre ese tema, que te de consejos y porque no tambien a un nutricionista tal como dice and_alfa. Suerte y que tengas buenos resultados

ah y por ultimo, ni loco pruebes esos anabolicos , no te va hacer bien...
Viejo Tranqui 120 dijo: 10.05.09
Originalmente publicado por P@blov Ver mensaje
jajajajjaja


Antes que nada jonathan, trata de escribir bien y no con k, q, x, etc porque a mas de uno le va costar leer (con onda te digo). Sobre tu consulta, creo que deberias consultar a algun entrenador uno bueno y que conozca bien sobre ese tema, que te de consejos y porque no tambien a un nutricionista tal como dice and_alfa. Suerte y que tengas buenos resultados

ah y por ultimo, ni loco pruebes esos anabolicos , no te va hacer bien...
Mi historia es veridica, era arroz con atun + la comida de mi vieja!
Pase de 65 a +/- 75 en 3 meses!
Deci que no me gustan las mariconeadas, si no te pasaba foto jajajaja
Viejo yonathan! dijo: 17.05.09
muchas gracias por sus concejos...disculpen si eh escrito mal y no entendieron mi vocabulario.
bueno...yo estoi pesando 57 kilos es una verguenza me siento mal,por k mi hno de 15 pesa 61 kilos no puede ser..esta bien k yo "gordo" no kiero estar lo que kiero es masa muscular,eh hablado con un amigo que esta orientado bastatnte bien con el tema de los anabolikos y bueno me dijo lo del dianabol que es bueno y tambien lo del estano...pero yo conocia una pastillita rosa (tipo mejoralitos) la que tiene el es "azul" y viene en frasco,sera la italiana? y me dijo que le esta dando resultado y se nota..tambien me dio varios nombres mas
pero siempre via oral "no inyectable"!
KISIERA UNA DIETA QUE PUEDA SEGUIR....o algunas comidas que me ayuden a ganar peso (lei el comentario de p@bov muy bueno 10 kilos es una barbaridad) pero tengo una duda lo ganastes en grasa o en masa?
yo ya este mes arranco a entrenar con toda la furia y tengo ganas de meter alguna ayudita ya que en octubre me voi a brazil de vacaciones y quiero estar en condiciones..! espero que me puedan seguir ayudando en el tema y les mando un abrazo grande para todos..!

desde Mar Del Plata..yOnItOoO *!
Viejo Uno Mas!! dijo: 14.06.09
Originalmente publicado por yonathan! Ver mensaje
muchas gracias por sus concejos...disculpen si eh escrito mal y no entendieron mi vocabulario.
bueno...yo estoi pesando 57 kilos es una verguenza me siento mal,por k mi hno de 15 pesa 61 kilos no puede ser..esta bien k yo "gordo" no kiero estar lo que kiero es masa muscular,eh hablado con un amigo que esta orientado bastatnte bien con el tema de los anabolikos y bueno me dijo lo del dianabol que es bueno y tambien lo del estano...pero yo conocia una pastillita rosa (tipo mejoralitos) la que tiene el es "azul" y viene en frasco,sera la italiana? y me dijo que le esta dando resultado y se nota..tambien me dio varios nombres mas
pero siempre via oral "no inyectable"!
KISIERA UNA DIETA QUE PUEDA SEGUIR....o algunas comidas que me ayuden a ganar peso (lei el comentario de p@bov muy bueno 10 kilos es una barbaridad) pero tengo una duda lo ganastes en grasa o en masa?
yo ya este mes arranco a entrenar con toda la furia y tengo ganas de meter alguna ayudita ya que en octubre me voi a brazil de vacaciones y quiero estar en condiciones..! espero que me puedan seguir ayudando en el tema y les mando un abrazo grande para todos..!

desde Mar Del Plata..yOnItOoO *!
Hola amigo!, antes de entrar de lleno a mi recomendacion, quiero anticipar que lo que te voy a desir es producto de mi empirismo personal, y algunos conocidos, te voy a recomendar cosas de las que nadie te va a hablar, menos aun entrenadores, etc, y aunque lo que te voy a desir va a ser en tono categórico, quiero que sepas que es solo recomendación:

Lo primero que tenes que hacer es dejar de ir al Gym y dejar de hacer cualquier otra actividad fisica, evita las actividades aeróbicas para evitar el catabolismo de tus músculos, y toma mucho líquido, dormi bien "El musculo crece cuando descansa".
Segundo: anda a un nutricionista que te acesore en las comidas (No creo que sea necesario una dieta estricta, pero si conocer que te combiene comer y que no!.
Segundo y mas importante: si tenes $$, comprate un buen equipo de electroterapia generador de ondas Rusas, acegurate de que la onda es simetrica bifasica (Para evitar lesiones sobre la piel), y con todas las caracteríticas de la verdadera Onda Rusa.

Con este equipo trabaja cada musculo cada 3 días, configura el equipo de la siguiente forma: modulante de 75Hz, con un ciclo de trabajo de 40%, un tiempo de contracción de 8 seg, rampas de 3 seg, y un tiempo de relajación tal que te permita hacer una contracción cada un minuto.
Te colocaras los electrodos de la siguiente forma, el activo (Rojo) lo mas cerca posible de el seno muscular "Punto motor", tirado ligeramente hacia el sentido opuesto a la inserción muscular. El electrodo pasivo (Negro), lo colocaras lo mas cerca posible de la inserción, justo donde empieza el tendón.
iras subiendo la intensidad gradualmente hasta que no lo soportes más, haras una seción de entre 10 a 15 min, dependiendo de cuando notes fatiga muscular (El musculo no alcanza mas la tetanización o se vuelve muy irregular).

Esto es mucho mas efectivo que cualquier rutina de gimnacio, ya que la Onda Rusa hipertrofia fibras enervadas o no (Osea: trabaja el total de el musculo, cosa que con el trabajo voluntario es imposible ya que aproximadamente el 30% de las fibras son osciosas), además; el trabajo que vas a desarrolar "Unque no lo parezca" es mucho mas inteso que el que se realiza de manera voluntaria en un Gym, el musculo queda literalmente hecho pelota (Condicion necesaria para la hipertrofia), y los dolores que sentis a los sigientes dias de haber trabajado un muscolo son muy intensos "Buen sintoma de hipertrofia" además de ser dolores uniformes en todo el volumen muscular.

Bueno, espero que esto te sirva, aunquesea para tenerlo en cuenta.
Hay mucho ecepticismo en torno a la electroterapia, y siempre es por ignoracia, yo me anime a probar y te puedo hacegurar que no voy nunca mas a un Gym, los avances son muchos mas marcados, rapidos y localizados que cualquier rutina de Gym, y lo mejor: podes regular la intensidad de el trabajo por medio de una perrilla, sin hacer ningun exfuerzo ni correr riesgo de arruinar tus articulaciónes, sentado o acostado en tu casa, mirando tele.
Solo deberas acostumbrarte a la sensacion de la electricidad, pero no es algo muy molesto (Solo Raro) y empresiona un poco al principio.

Si vas a consultar sobre este tema, los que mas saben son los kineseologos, ya que ellos sules usar electroterapia en reabilitación, aunque pocos utilizan ondas rusas, y con otra onda.... no te puedo garantizar el exito.

Un Abrazo, y exitos!
Viejo Damian Bello dijo: 14.06.09
Hola, para subir de peso tenés que comer bien, muchas proteinas en especial y entrenar fuerte y pesado, no queda otra, te paso un texto que te puede ayudar mucho:

Ball-Nutrition - Articles - Culturismo: Básico y pesado

Ya lo publique como tema nuevo, no se si lo pudiste leer? ojala te sirva de ayuda.

Saludos ! Damian.
Viejo Uno Mas!! dijo: 14.06.09
Doy fe de que Damian Bello sabe mucho de entrenamiento, he leido muchos articulos por él publicados, lo digo para que tengas en cuenta que considero su opinion como una opinion calificada al respecto.

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