ABDOMINALES: Dudas y sugerencias acá!!! en el foro de Actividades Deportivas:

Sinceramente hace como 3 meses que voy al gimnasio y hago 150 abdominales 4 veces por semana. En estos 3 meses logre grandes cambios en mi cuerpo, estoy bastante mas groso y marcado, pero lo unico en lo que no noto NADA es ahi, en los abdominales. No los marque nada y no entiendo porque...no soy gordo ni ahi, tampoco flaquito, normal.
Si alguno logro marcarlos bien o sabe del tema, que por favor me diga cuantas hacia por dia, cuales, cada cuanto y cuanto tardo en lograr resultados.
Saludos

si queres "marcar" lo que tenes que hacer es disminuir el % de grasa corporal de la zona, si segun vos sos muy flaco y aun asi no tenes abdominales seguro falta masa muscular, para aumentar la masa muscular de los abdominales acete 3 series de 20 abdominales , 2 veces por semana (3 como MUCHO), y dormi mucho pa k el musculo descanse, cuando el musculo este descansando, aya recivido estimulo para crecer y a la evs tenga suficiente reservas de glucogeno y aya suficientes proteinas en el cuerpo,crecera..
Si vos te hechas 150 abdominales, 4 veces por semana, el musculo no crecera para nada, ahi lo unico k aces es trabajar la resistencia del musculo, vas a tener unos abdominales super resistentes y kisas asta durisimos, pero no marcados ...



PD: 3 series de 20 abdominales normales, acete 3 series de 10 oblicuos de c/lado...asegurate de acer el recorrido completo, 2-3 veces x semana... si descansas lo suficiente y te alimentas bien en 2 meses o menos vas a ver cambios

A demas, para aumentar masa muscular, usa peso, y sin peso para marcar

exacto, como dice N3ON para marcar primero sin peso...

lo que hago yo es, todos los dias en el gimnacio hago 3 tanditas de abdominales de 15 nada mas, y si vengo cansado o me empieza a costar la freno, porque como dijeron arriba, para marcar, los musculos tiene que descansar....

para que un abdominal quede marcado (igual k cualquier musculo) tiene k aver masa muscular y poca grasa, tya k si ahi masa muscular y grasa, no se ve.. y si ahi grasa y no ahi masa muscular lo mismo... o sea, saca tus propias conclusiones,
lo de agregarle peso o no es solo para k cuesta mas o menos, y aumentar la resistencia/volumen, pero se marcan de la misma manera k silo aces con peso o sin peso... solo k kisas sin peso tendrias k acer mas...

yo te recomiendo que para marcar los abdominales y demas musculos hagas una buena rutina, especialmente de espalda, muchas espinales
despues, algo que es muy bueno, hacer soga, como los boxeadores, le das en 3 series de 3 minutos por dia, despues aumentando
ahi vas a empezar a marcar el abdomen, los hombros los brazos, el pecho, todo, la soga es una maquimna de marcar musculos y perder peso

yo hago gimnacio hace unos 8 años y lo que mas me dio resultado para marcar abdominales es saliendo a correr y haciendo actividades aerobicas , haciendo abdominales solamente si no sos muy flaquito es dificil que se noten y otra que tiene que ver es la alimentacion y la retencion de liquidos

1- bajar la panza.. dijiste q no sos flako ni gordo.. si keres abs, hay q bajar la grasa corporal. Entrale a lo aerobico bici, soga, correr, natacion.. lo q mas t guste..
2- no t mates haciendo 400 abs x dia todos los dias xq no sirve sobreentrenar el musculo. hace dia x medio, o 3 veces x semana unas 150 tan mas q bien me parece, pero fijate vos
3- recomendacion: aflojale a los carbohidratos. no solo vas a bajar mas rapido de peso con la actividad aerobica, sino q mientras tanto se van a notar mejor lo q ya tengas. los CH hacen retener liquidos x ende si disminuis el comsumo vas a retener menos y vas a marcar mas.

Una Preguntita: Yo Tambien Empece El Gimnasio Hace 1 Mes Y Monedas, Obviamnte Todavia No Vi Grandes Cambios Pero Tenia Una Duda: Por Parte Quiero Aumentar Masa Muscular Y Por Otra Disminuir La Grasa Entonces, Que Hago Me Alimento Bien Para Aumentar Musculo O Me Alimento Poco Para Disminuir De Peso... O Al Medio?

Lo mejor seria que primero aumentes masa muscular y despues quemes la grasa para que quedes marcado