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Viejo Willy Wonka dijo: 16.10.06
Sinceramente hace como 3 meses que voy al gimnasio y hago 150 abdominales 4 veces por semana. En estos 3 meses logre grandes cambios en mi cuerpo, estoy bastante mas groso y marcado, pero lo unico en lo que no noto NADA es ahi, en los abdominales. No los marque nada y no entiendo porque...no soy gordo ni ahi, tampoco flaquito, normal.
Si alguno logro marcarlos bien o sabe del tema, que por favor me diga cuantas hacia por dia, cuales, cada cuanto y cuanto tardo en lograr resultados.
Saludos

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Viejo ElpibeDVT dijo: 16.10.06
si queres "marcar" lo que tenes que hacer es disminuir el % de grasa corporal de la zona, si segun vos sos muy flaco y aun asi no tenes abdominales seguro falta masa muscular, para aumentar la masa muscular de los abdominales acete 3 series de 20 abdominales , 2 veces por semana (3 como MUCHO), y dormi mucho pa k el musculo descanse, cuando el musculo este descansando, aya recivido estimulo para crecer y a la evs tenga suficiente reservas de glucogeno y aya suficientes proteinas en el cuerpo,crecera..
Si vos te hechas 150 abdominales, 4 veces por semana, el musculo no crecera para nada, ahi lo unico k aces es trabajar la resistencia del musculo, vas a tener unos abdominales super resistentes y kisas asta durisimos, pero no marcados ...



PD: 3 series de 20 abdominales normales, acete 3 series de 10 oblicuos de c/lado...asegurate de acer el recorrido completo, 2-3 veces x semana... si descansas lo suficiente y te alimentas bien en 2 meses o menos vas a ver cambios
Viejo N30N dijo: 01.11.06
A demas, para aumentar masa muscular, usa peso, y sin peso para marcar
Viejo Juan Ma dijo: 02.11.06
exacto, como dice N3ON para marcar primero sin peso...

lo que hago yo es, todos los dias en el gimnacio hago 3 tanditas de abdominales de 15 nada mas, y si vengo cansado o me empieza a costar la freno, porque como dijeron arriba, para marcar, los musculos tiene que descansar....
Viejo ElpibeDVT dijo: 02.11.06
Originalmente publicado por N30N Ver mensaje
A demas, para aumentar masa muscular, usa peso, y sin peso para marcar

para que un abdominal quede marcado (igual k cualquier musculo) tiene k aver masa muscular y poca grasa, tya k si ahi masa muscular y grasa, no se ve.. y si ahi grasa y no ahi masa muscular lo mismo... o sea, saca tus propias conclusiones,
lo de agregarle peso o no es solo para k cuesta mas o menos, y aumentar la resistencia/volumen, pero se marcan de la misma manera k silo aces con peso o sin peso... solo k kisas sin peso tendrias k acer mas...
Viejo skavio dijo: 02.11.06
yo te recomiendo que para marcar los abdominales y demas musculos hagas una buena rutina, especialmente de espalda, muchas espinales
despues, algo que es muy bueno, hacer soga, como los boxeadores, le das en 3 series de 3 minutos por dia, despues aumentando
ahi vas a empezar a marcar el abdomen, los hombros los brazos, el pecho, todo, la soga es una maquimna de marcar musculos y perder peso
Viejo El Chompiras dijo: 03.11.06
yo hago gimnacio hace unos 8 años y lo que mas me dio resultado para marcar abdominales es saliendo a correr y haciendo actividades aerobicas , haciendo abdominales solamente si no sos muy flaquito es dificil que se noten y otra que tiene que ver es la alimentacion y la retencion de liquidos
Viejo edocapo2000 dijo: 03.11.06
Una Preguntita: Yo Tambien Empece El Gimnasio Hace 1 Mes Y Monedas, Obviamnte Todavia No Vi Grandes Cambios Pero Tenia Una Duda: Por Parte Quiero Aumentar Masa Muscular Y Por Otra Disminuir La Grasa Entonces, Que Hago Me Alimento Bien Para Aumentar Musculo O Me Alimento Poco Para Disminuir De Peso... O Al Medio?
Viejo N30N dijo: 03.11.06
Lo mejor seria que primero aumentes masa muscular y despues quemes la grasa para que quedes marcado
Viejo ElZorro dijo: 03.11.06
Yo estoy yendo al gimnasio hace 2 meses y note cambios en mis brazos,pierna y espaldas,y el otro dia le pregunte al instructor como se hacia para marcar los abdominales,y el me dijo que el no hacia,quizas hacia un par una vez x semana,pero nada mas,porque segun el por mas que te mates haciendo abds no vas a marcar,el me dijo que es parte cuidarse con las cmidas porque me dijo que podes entrenar el musculo,pero que si esta cubierto de grasa no se va a marcar,y me dijo que era mas util o aerobico o correr,yo me hice esta pregunta miles de veces ya que una de las cosas principales que queria marcar eran mis abdominales,alguno me puede decir (en resumen) ¿que comidas por ejemplo tienen carbohidratos asi puedo empezar a pensar un poco en no comerlas?
les agradezco

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