ABDOMINALES: Dudas y sugerencias acá!!! en el foro de Actividades Deportivas:

Yo posteo mi experiencia, empece llendo al gim en el 2005 y a lo primero me vino barbaro ya que subi como 15 kilos, de masa muscular y un buen toco de grasa obviamente, pero al menos aumente de tamaño que era el objetivo principal.

Despues cuando iba pasado los 20 kilos de sobrepeso me empece a traumar ya que vi que me empezaban a decir gordito etc .

Yo creo que las abdominales esta bastante complicado ya que si bien hay que tener una alimentacion adecuada no hay que abusar para que se empiecen a notar, yo cuando empiezo a adelgazar un poco ya se me nota algo, pero si le estoy dando de punta al entrenamiento por mas que me mate si estoy algo regordete lo unico que tengo es una panza cervecera amorfa.

Creo que lo mejor es estar normal, no delgado, pero nada de sobra y no comer mas alla de lo que pide el cuerpo, todo eso entrenando con descansos.

bueno yo tambien era flaquito parecia una escoba,ahora que hago ejercicios en mi casa todos los dias 400 y tambien hay veces que me hacia 500,asi en un par de mese veras como se marcan,la alimentacion tambien es fundamental.

te digo mi receta:

nº 1, en la primera etapa de gimnasio vas a construir masa muscular, por lo tanto no esperes buscar marcar al principio.
Yo seguiría entrenando hasta el punto en donde vos te sientas bien con tu cuerpo. Y una vez que lográs la masa muscular deseada, recién ahi comienza el proceso de marcación.
No es lo mismo el regimen para crear masa muscular que para marcar.
Primero busca que los ejercicios de abdominales que hagas sean efectivos.
No hagas siempre los mismos, busca variar los ejercicios.
Por mi parte yo hacía 90 abdominales antes de empezar a entrenar y 90 después. Nada más.
Si te resulta fácil podés agregarle algo de peso.
Hace buen uso de la respiración. Concentrate en la zona.
Hacé también ejercicios de cintura.
Es interesante que alguien que tenga buenos abdominales también tenga buena cintura.
Pedile al profe del gimnasio un regimen para una etapa de marcación.

BAZ

mira yo arranque el gym en enero del 2006 y la verdad es que en 6 meses ya tenia los abdominales bastante marcados. Es depende como le des vos.


IACC AGUANTA.

no creo q sea tan asi
empezas con 3 veces por semana pero 20 de cada lado para oblicuos y 4 series
lo mismo para superiores, solo q 30 repeticiones
lo q si, hacelo bien
ademas bajar la grasa, come alimentos ricos en proteinas, fibras, y evita las grasas, frituras, etc

y si se te hace mucho lio usa un fibron indeleble
pequeña broma

Master, te paso mi rutina que me dió buenos resultados y la empezé hará 3 meses:

Yo voy al gym lunes, martes, jueves y viernes (x lo que decis calculo que vos tmb), por lo k hago abdominales solamente esos días y de la siguiente manera:
Lunes: Abd. medios
Martes: Abd. oblicuos

Jueves: Abd. medios devuelta
Viernes: Abd. oblicuos devuelta

De esta menera laburo todos los abdominales sin sobreentrenarlos y buscando sólo marcarlos.
Tampoco hagas tantos!! yo hago 2 ejercicios por zona (medio-oblicuo) y no hago mas de 3 series de 30reps c/u. Además trato de hacer lo menos posible ejercicios de aeróbico.

Yo soy mas bien tirando a flaco y eso me ayuda y por lo que he visto me ha servido esta rutina, pero... todos los cuerpos son distintos, viteh

Aquí te dejo una fotis:

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mirá, no creo que tenga la verdad ebsoluta ni nada, simplemente te comento algo que a mi me sirvió muchisimo para hacer, no solo abdominales, sino todos los ejercicios. El principal aspecto a tener en cuenta para los ejercicios es la concentracion, te tenes que concentrar antes de cada ejercicio y mientras los hacés tmb, tenés que evitar hacer el ejercicio frente a un espejo por que te distraerías mirandote y viendo como trabaja el musculo. Esto lo aprendí en Karate do y me sirvió muchisimo a la hora de largar con el gimnasio. Hay muchos que hacen los abdominales sin cuidar la postura y terminan haciendo la fuerza con cualquier parte del cuerpo (lo más normal es hacer la fuerza con el cuello) y por eso el ejercicio no les rinde y solo terminan adoloridos. Yo hago abdominales UNA semana por mes (tres lunes, miercoles y viernes) y con eso te digo que me alcanza y sobra, pero mientras hago gimnasia ni siquiera escucho musica, por que eso te desvia de la atención, te puedo asegurar que cuando termino de hacer gimnasia me siento re relajado, por que durante esa hora me olvido de cualquier problema y solo pienso en lo que tengo que hacer en ESE momento y en como lo estoy haciendo. Hacé la prueba, vas a ver que rinde mucho más así...


... MAR ...

Los abdominales se hacen en la cocina, con una buena dieta y no tantas flexiones como creen.

Hola ya se que hay un post sobre abdominales pero este seria especificamente para que pongamos los ejercicios bien explicados de com ose deben hacer no solo pone oblicuos o derechos.

Queria saber si los abdominales en la especia de camilla inclinada esa para acerlos es mas eficaz que en la colchoneta.

y bueno el que sepa un tipo de hacer abdominales dejelo por favro, hace 6 meeses que voy al gym y no pasanada en esa parte...

Te digo, la forma más rapida que encontré para marcarlos fué trabajarlos solo 2 días por semana, martes y jueves, media hora de gimnasia centralizada en los abdos, despues de hacer la rutina del día.

Lo que hacía (ahora las mantengo haciendo una vez por semana) es;
1º 4 series por 25 reps de abdos "cortos" es decis, en el piso o sobre una colchoneta, levantás las piernas de manera que te queden fleccionadas formando un angulo de 90º y con las manos por atrás de la nuca (no cuello, nuca, es más abajo, casi trapecios) y la cabeza relajada mirando hacia arriba tenés que concentrarte en la zona abdominal
2º 4 series por 30 reps de abdominales inferiores. Estos son conocidos, como los anteriores... acostado en la colchoneta, estirás las piernas, las manos abajo de la cola y la cabeza bien apoyada mirando hacia arriba. Levantás las piernas a un angulo apenas mayor a 45º y cuando bajás no llegás a tocar el piso, así no las descansas
3º 4 series por 30 abdominales oblicuos. Idem anterior, piso, colchoneta, piernes fleccionadas apoyando los pies de manera que los talones te toquen los gluteos. Las manos atras de la nuca y te levantás apenas de la colchoneta y girás, primero a un lado intentando tocar con esa mano la punta del pie, volvés al centro y lo mismo para el otro lado... recién cuando volvés ahí apoyás toda la espalda y volvés a empezar

Una vez que terminaste esto volves a empezar, no te lleva media hora, te lleva cerca de 15 min hacerla toda (nota; no descansás en ningún momento, es todo seguido)

Despues de esto un buen estiramiento y listo, estás para las duchas...

Tené en cuenta que las repeticiones las podés acomodar de acorde a tu estado, yo puse un valor promedio.


sisi, escribí mucho... sorry... jeje... igual estaría bueno un post para poner nuestras rutinas de ejercicios y demás... nos vemos