ABDOMINALES: Dudas y sugerencias acá!!! en el foro de Actividades Deportivas:

Pasa que las personas que tienen genetica 'flaca', se marcan de toque... jamas en tu vida hiciste actividad deportiva?, entrenamiento de futbol? nada aerobico?.

Con respecto al tema, tirate en una banca plana (la de hacer press plano, logico..) agarrate de los fierros paralelos verticales q sostienen la barra con el peso, y eleva las piernas quedando en forma de "L" podes encoger las rodillas hasta el ombligo labura igual, es para Abdominales Inferiores.

Sino tenes una banca podes tirarte al piso en una colchoneta y tener algo fijo para agarrarte y hacer el mismo movimiento da igual.
Con unas semanas de rutina y repeticiones surgen buenos efectos.

Tenes los abdominales comunes que te encoges 'a lo bolita', tenes los abodminales de costados.
Tambien podes agarrar una barra / palo, ponertelo en la nuca sobre hombros,y con las piernas fijas un poco separadas, girar el torso para la izq y luego derecha.

Saludos.

ademas de genetica es pork iciste deporte de chico... y no me vengas a decir que no, pork esta comprobadisimo k el 85% del fisico es segun tus actividades de pekeño, despues la genetica digamos k marca "la tendencia" que tiene c/u... o sea, si yo tengo genetico de gordo pero soy un deportista desde chico voy a tener buen fisico (kisas sere gordito de cara, o engordare cuando sea mas grande), y si tenes buena genetica pero NUNCA en tu vida te moviste, y te alimentste siempre mal, vas a ser un obeso, y asta vas a tener un poco de tendencia a engordar, pork tu cuerpo se "adapto" a eso...
En fin, lo k iciste en la infancia es escencial para el resto de tu vida...

yo en la epoca que iba al gimnasio antes de hacer ejercicio hacia caminata............15 a 20 minutos en la cinta..............y despues ejercicios

y se me marcaron bastante los abdominales

saludos

dieta... ejercicio aerobico... abdominales con una rutina prudencial... agua, mucha agua....
"Ante cualquier duda consulte a su nutricionista o deportologo"

che gente gracias por los consejos yo no toy ni gordo ni flaco pero me encantaria tener los abdominales bien definidos, tengo un toque marcados los de arriba de todo por hacer los cortitos y los de los costados un toque, pero ustedes que saben para marcar bien los de abajo de todos que son los de la sapan que me recomiendan? ojo no voy al gym es para ejercitarme en casa, tambien los de los costados asi queda todo parejito si me pueden ayudar se los agradeceria =)

yo tengo terrible salvavidas... asi que primero me lo tengo que sacar

despues me voy a preocupar de la marcacion de los abdominales

igual me dejan en claro que darle duro a 500 abdominales diarios no sirve para marcar

y mucho menos para bajar la sapan

Pero ojo si sirven para algo

si practicas algun arte marcial vas a saber porque

Los practicantes de Muay Thay (o como se escriba) hacen mas de 1500 diarios y uno de estos pibes es capas de volcar un volquete con una patada....

Asi que servir sirven, pero no para hacer facha justamente..

Para hacer facha hay que hacer algo mucho mas duro y es la fucking dieta..

y un fucking deporte aerobico.. como correr :@ (mierda que odio correr)

Claro, osea todos piensan de que haciendo por ejem 1000 abdominales por dia van a marcar mas rapido, lo primero en principal y que vallas a un nutricionista o un personal trainer para que te haga una dieta , osea te da una lista de todo lo que tenes que comer dia y noche, bueno despues de eso, tratar de hacer abdominales hasta donde llegues, te recomiendo mucho el aparato para abdominales que venden en Sprayette, lo compre hace un par de años y la verdad es genial! saludos!

yo hoy le pregunte a mi profesor del gimnasio y me recomendo hacer 6 series de 20 o 25 abdominales en el banco inclinado...pero de forma bien aerobica(osea lo mas rapido posible)

yo empese en e gym hara cosa de un mes y medio...
asique antes de marcar primero tengo que rebajar... pero muy buenos los consejos...

asique la cosa es hacer pocos abdominales, comer bien y dormir? posta que asi es como se te marcan?...

Es verdad lo que dicen de hacer pocas y bien hechas, yo en mi casa tengo el banco en diagonal para hacer no sé si será lo mejor, pero como no me cuesta lo pongo bien en digonal. Y hago un par de series de 30 pero bien lentas, les puedo asegurar que hacerlas bien lentas me duele el musculos dos días jaja..pero vale la pena, porque se marcan y se ponen duras las abdominales. saludos