ABDOMINALES: Dudas y sugerencias acá!!! en el foro de Actividades Deportivas:

Hola, buenas a todos. Tengo unas inquietudas respecto a los abdominales, si alguien se toma el tiempo de leer y darme una mano estaria agradecido.

Hago abdominales hace tiempo (inferiores, superiores, obliquos) y creo que no los hacia como debia. A continuación voy a escribir mis dudas:

Leí que es conveniente cada 2 (dos) semanas VARIAR (ejersicio, peso, repeticiones), para sorprender el músculo y así hacer que se sigan desarrollando. Esto es así? alguien podria confirmarlo?

¿Cuantas veces por semana me recomiendan hacer abdominales?. Creo que lo ideal es 3 veces.

Como puedo variar?. Tenia pensado hacer, por ejemplo, las primeras DOS semanas:

Abdominales superiores: 3 series de 10
Abdominales inferiores: 2 series de 10
Obliquos: 2 series de 10

Al pasar DOS esas semanas:

Abdominales superiores: 3 series de 20
Abdominales inferiores: 3 series de 10
Obliquos: 3-4 series de 10

Y así ir cambiando, agregando unos gramos (no se como agregarme peso para hacer abdominales, pero puedo informarme)

Alguien me daria alguna idea?

Hola, como estás?
Lo que decís es CIERTO, al musculo necesita VARIABILIDAD en cuanto a los ejercicios que le propones, variabilidad en cuanto a tipos de ejercicio, peso, pausa, elementos, etc, ya que luego de cierto período de tiempo tu músculo se "acostumbra" a determinado gesto y lo automatiza con lo cual requiere menor esfuerzo para realizarlo, esta bien cambiar de ejercicio.

Yo te recomiendo que hagas ABS todos los días que vas al gimnasio, si es q vas, o en su defecto lo más q puedas donde sea (casa, club, etc).

El tema no esta tanto en variar las repeticiones SINO en el gesto motor.

Abrazo y espero haber podido aclarar tus dudas

Fede.

hace como yo:
todas las mañanas 3 tandas de 30 abdominales cortos para los superiores
1 minuto de descanso y entre cada tanda de los cortos haces 1 de 30 de laterales

cuando terminas las 3 tandas haces levantamiento de piernas para los bajos y despues si tenes tiempo colgarte de una barra y hacer flexiones es buenicimo para los abdominales.
es practico y me resulta rapidom no te pueden llevar mas de 20 min como muuuucho

Hola

Entonces una de las primeras cosas que tenemos que hacer es trotar??, al parecer nos ayuda mucho, aunque me gustaria cuanto tiempo debo trotar y cuantas veces a la semana..

Otra de las dudas es la injesta de agua, es importante ???

saludos

Sisis... a trotar... mínimo 30 minutos por vez (para recién empezar a "quemar" grasas), al menos 3 veces por semana para notar cambios. Es muy importante que te hidrates antes, durante y después del ejercicio, más ahora que está haciendo tanto calor. El agua te ayuda a mantener el buen funcionamiento del cuerpo y a eliminar toxinas... es fundamental!!!

Hola. Soy instructor de musculación (aunque nunca ejercí como tal). Quizá ya lo sepas, pero creo que no estará de más mencionar que, en buena parte, el volumen y la marcación muscular obedece a razones genéticas. Hay gente que no hace dieta ni ejercicio y tiene una figura envidiable, y otra, que se mata entrenando y logra resultados no demasiado alentadores. Claro está que, por peor genética que uno tenga, si entrena duro y correctamente experimentará mejoras. Sería bueno que aclararas en qué ejercicios consiste tu rutina de abdominales, ya que existen muchos ejercicios para esa zona del cuerpo. En principio te diría que los entrenes 3 o 4 veces por semana, pero bajando las repeticiones a unas 20 o 30, en 3 o 4 series. Claro que, para que dé resultado, la última repetición debería costarte mucho, por lo cual deberías agregar sobrecarga al ejercicio (un disco sobre el pecho, por ejemplo) o cambiarlo. Te sugiero probar uno (creo que se llama "exprimidas") en el que te colocas como en los abdominales tradicionales, pero no enganchas los pies en ninguna parte; lo que haces es tratar de aproximar lo más que puedas, simultáneamente, el esternón con la pelvis, con las rodillas flexionadas y las manos detrás de la nuca. En otras palabras, tenés que tratar de curvar la espalda lo más que puedas, y no levantarla recta. El ejercicio tradicional en el que levantás la espalda o las piernas rectas trabaja mucho el psoas ilíaco o flexor de la cadera, además de los abdominales. En el ejercicio que te menciono, los abdominales trabajan más aislados. Tratá de volver a la posición de reposo (acostado) lentamente, y cuando subas, de mantener la contracción al máximo por un par de segundos. A esto deberías sumar una dieta adecuada que te asegure que no hay mucha grasa ni agua entre la piel y el músculo. Saludos.

¡Ah!, y antes de irme otra cosa: recordá que no todos los físicos responden de la misma manera a un mismo ejercicio o entrenamiento; si después de un tiempo considerable no notás mejoría, deberías pensar en sustituirlo o complementarlo con otro.

Hola

Entonces comenzare a trotra unas 3 veces por semana....

Pero como dicen sirve para quemar grasa, lo que pasa es que yo soy flaco, todos dicen verme flaco pero yo me encunetro gordo, porque tengo guata (grasa) esta acumulada y si bajo de peso esta no baja, entonces no se como quemarla, por lo que lei primero debemos quemar la grasa para que asi se vean los musculos del abdomen...

entonces que otro ejercicio quema esa zona, aparte del trote ???

Muchos saludos

no me quedo claro , 3 series de 20 pero de que tipo de ejercicio abdominal? en el piso sobre una colchoneta sirve? asi con las piernas en 45 grados digo

hace la bicicleta desde la espalda , sin fierro ni nada , levanta las piernas rectas (sin cruzarlas), para losa bdominales bajos y hace comunes tambien
hacelo en tu casa eso , todos los dias
la primera la bicicltea , 5 minutos seguidos, la otra lo que puedas yoq eu se
y si queres tener la panza mas dura todavia
pedi que te peguen palazos en el abdomen

ai chicos, jajaj yo si tengo marcados los abdominales. ajajajaj.
yo hacia por hacer. y de a poco me fueron apareciendo.
pero ojo,.. no los tengo REEE MARCADOS. se distinguen, jajaj