ABDOMINALES: Dudas y sugerencias acá!!! en el foro de Actividades Deportivas:

¡hola!como sabemos que los abdominales son muy importante por un cuerpo perfecto ,pues..por eso tengo unas pregontas:
- ¿ se puedo hacer ejerc de abdominales todos los dias?
- como yo no tengo un programa que alguen me envias uno ..ymuchas Gr.....

Como poder podes, pero es al pedo, no es necesario tanto... para empezar te pregunto, tenes grasa en la zona?? Si la tenes, primero debes quemarla, y recien ahi pasar a los abdominales...

no te mates haciendo abdominales, dale descanso al musculo y vas a estar bien

si lo que queres es marcar tendrias que bajar la grasa corporal, te diria que para eso hagas una dieta y los abdominales los hagas a la mañana, en ayunas. con el estomago vacio. el cuerpo no tendra de que alimento sacar grasa y la sacara mucho mas facil de tu cuerpo. espero te sirva mi humilde consejo. suerte

Las abdominales ahi están, pero no se verán nunca si no bajas la grasa de la zona(como dice A Dying Atheist). Podrás hacer hasta 100 abdominales por serie al día, pero no se verán, la única forma de acerlos notar es enfocarte en ejercicio aeróbico, de otra forma sólo serán abdominales sin sentido de mostrar.

Bueno les dejo mis datos antes de contarles :P

Peso : 68KG
Altura : 1.74 aprox
Edad : 16

Bueno la cosa es asi ,Hace 5 o 6 meses pesaba 97KG , fui a un dietologo y bueno , actividad fisica mas dieta llege a este peso , pero ahora el tema es que me qedaron unos "rollitos" y la tipica "pansita" y las horribles estrias , Deje de ir al gimnasio (EDITADO) por problemas de $$ , pero los abdominales (EDITADO) y flexiones las sigo haciendo todas las noches , hago una serie de 130 y despues 2 de 30 o 40 , y flexiones 3 series de 20 .Tengo que cambiar algo? , Me recomiendan algo? , No tomo coca , no como chocolates (solo barras de cereales deves en cuando o turrones de mais) , tomo agua o jugo , osea , como milanesas de soja fideos con aceite pollo comidas asi , hasta llegar a estar en mi peso normal. Espero que me den una mano porque estoy re perdido jaja , salu2 (Y)!

Muchas gracias!

PD : me olvide de decir que 3 o 4 veces por semana salgo a correr maso menos 15 minutos..

Te recomiendo algunas cosas que a mi me sirven, aunque nunca me vi en la necesidad de tener que reducir mi peso;

Correr de vez en cuando o hacer natacion para tonificar los musculos en general. Cuando hagas abdominales, no te quedes solamente con encogimientos, hace lumbares, levantamiento de piernas, y otro ejercicio que realmente no se cual es el nombre tecnico, pero consiste en ponerse en la posicion de lagartijas, y hacer que tus piernas se muevan hasta tu panza, como si estuvieras trapeando el piso pero con las piernas, vas a ver que se te marcan enseguida, si es que tenes estomago sin tejido adiposo superfluo.

Manejalo vos, suerte

Tuve un accidente hace unos días, y eso me impidió mantener la rutina de gimnasia, pero lo que yo solía hacer, y volveré a hacer en cuanto mi costilla fisurada me lo permita, es una hora de rutina aeróbica y luego tres series de abdominales, que voy incrementando de 1 en 1 por día y por serie.

Empecé con tres series de veinte bien marcadas e iba por las tres series de cien, bien marcadas.

Se nota la diferencia, no solo desde el aspecto estético sino desde las endorfinas que se descargan, que dan mas vitalidad para la vida cotidiana.

Pero lei que antes de hacer abdominales tengo que reducir la grasa de la zona , al mismo tiempo de hacer aerobica osea , vengo de correr 20 o 30 minutos hago los abdominales , no hay problema ?

Hola


si quieren abdominales pueden hacer 1000000000000000 repeticiones todos los dias sin sacar un solo "raviol".

Los abdominales de por si, ya estan alli de nacimiento, pero no se ven porque estan cubiertos de grasa y/o liquidos.
La forma de hacerlos visibles a flor de piel es eliminar esa grasa que los recumbre, para ello deben de reducir el % graso corporal: esto se hace usando mas calorias de la que se consumen, es decir creando a diario un deficit calorico y a esto le agregamos tener una baja glucemia en sangre consumiendo pocos carbohidratos. Para ello es necesaria una dieta de pocas calorias y rica en proteinas, y realizar ejercicios aerobicos junto con el de pesas que queman calorias.

Cuando hacen abdominales lo unico que hacen es aumentar la masa muscular de la zona, pero si no se desgrasan pueden tener los abdominales mas grandes y denzos del mundo que seguiran sin poder verlos...

Saludos.