GLUTEOS: Ejercicios para tonificarlos en el foro de Actividades Deportivas:

hola gente el motivo de este thread es el siguiente , ultimamente adelcage como un hijo de puta...entre facultad ,laburar de aca para alla, baje kilos a lo pavote, por un lado..joya porq no tengo mas panza y toy empezando a marcar los abs..
Pero tengo un problema..me toy quedando sin culo.. y dado q es algo q las minas miran mucho , me gustaria saber si conocen algun ejercicio para aumentar las pompis.
desde ya gracias .

Digamos que estos temas no son de mi especialidad... Pero proba con un ejercicio que simula que estas caminando y levanta una pierna por vez. (Escalador) Tambien con sentadilla.

sentadillas con buena carga...sin duda

Mi espalda termina en una raya...

toy en la misma negro

pero ni en pedo hago ejercicios jajajjaa

Primero que nada si queres ganar masa muscular vas a tener que empezar a comer como corresponde. Muchas proteínas y carbohidratos. Y darle con todo al ejercicio. Para ganar masa muscular en los gluteos, sentadillas y ademas, hay un aparato en los gimnasios donde te ponés boca abajo y fleccionas las piernas levantando las pesas, eso es para los musculos de atras de las piernas (no me acuerdo el nombre) y gluteos. Tambien hay otro exclusivo para gluteos que usan las mujeres, si no te sentis afeminado usandolo, usalo XD pero remarco nuevamente, para ganar masa muscular, hay que comer muy bien.

y muy bien no es solamente cantidades grandes, sino tambien buena calidad de alimentos (cereales, carnes tipo atún, clara de huevo, etc) si queres te paso una "receta" de una tortilla de claras de huevo muuuuuuy buena para entrenar.

venga la receta nomas!

Yo también quiero la receta, yo debo tener menos cola que vos y soy mujer empecé el gym hace 1 mes y medio todavía no noto diferencia pero aumenté casi 2,5 kg. Manden recetas que ya no sé que comer, como cereales, licuados, quesos descremados, carnes... bueno suerte, saludos

y digamos q si empezas.. (cosa muuuuy improbable.. estamos hablando de nano.. ) vas a dejar como muy tarde a los 4 meses.. jajaj no aguantarias nada, vagooooo! :P

yo la verdad no tengo ni idea de q es lo q se puede hacer para aumentar la cola.. cuando subo de peso, lo primero q me crece es la cola.. ni la panza ni la cara, ni las piernas..s olo la cola pero lo q me gustaria saber es como se puede endurecer.. xq no hago nada y esta medio flojita..

UH!!! perdon por la demora, no vi que habían respondido!!

La receta de mi desayuno era:

4 claras de huevo, 1 yema de huevo
lo batis con un tenedor hasta uqe se junte y ahi le pones:

1 chorrito de leche
unas cucharadas de avena instantanea
un par de cubitos de qeuso por salut
2 cucharaditas de sesamo


y eso lo metes 1 o 2 minutos al microondas y... voilà!!!!

Eso es una bomba de proteina eso. Cuando hacia hipertrofia desayunaba cereales tmb. y aparte de aumentar 12 kilos, y tenia (y aún tengo) un culo grande :P