GLUTEOS: Ejercicios para tonificarlos en el foro de Actividades Deportivas:

Hola A Todos Soy Profesor De Educacion Fisica En Chile Y Les Puedo Recomendar Una Serie De Ejercicios Muy Buenos Para Desarrollar Los Musculos Del Gluteo, En Los Gluteos Encontramos El Gluteo Mayor Y Gluteo Mayor, Ahora Si Nos Ponemos Mas Especificos Tambien Muy Cerca Tenemos El Soas Iliaco El Cual Se Bloquea Para `poder Trabajar Mejor La Parte Adominal, Weno Sin Mas Lata, Voy A Aser Bien Grafico Con Los Ejercicio.

1. posicion De Rodillas Apoyando Las Manos En El Suelo, La Pierna Sale Extendida Hacia Atras Apuntando La Planta Del Pie En La Misma Direccion, La Idea Es Realizar Unas 20 Repeticiones Con Cada Pierna Es Series De 3. E Ir Aumentando La Cantidad De Repeticiones A Medida Que Se Acostumbren Al Aejercicio.
2. la Misma Posicion Con La Diferencia Que Ahora La Planta Del Pie Va Aa Puntar Al Techo, La Misma Cantidad De Repeticiones.
3. la Misma Posicion Pero Esta Vez No Extendemos La Pierna Si No Que La Movemos Hacia Un Lado Simulando Como Cuando Los Perros Orinan, Es Muy Weno.

lo Importante De Los Ejercicios Para El Desarrollo Muscular Es Una Muy Buena Alimentacion Compuesta De Proteinas Y Ser Constante Si No Se Hace Esto Te Vas A Quedar Sin Culo Jajjajaajajajajaj
Ojala Les Sirva Chauuuuuuuuuuuuuuuu, Cualquier Cosa Mp Chauuuuuu

yo recomendaría que hagas sentadillas, estocadas con mancuernas, prensa 45 tambien trabaja
polea baja jalones con 1 pierna
ahora te pongo los ejercicios
eso mas alimentacion adecuada mas aerobico 40minutos minimo de bici o cinta
Tambien es bueno hacer escaladores para gluteos
Y aunque trabaje isquiotibiales podes hacer algo de eso.: camilla acostado, peso muerto y "buenos dias con barra" (con poco peso por la columna)
Aclaracion: para mi es mejor poner la barra tras la nuca cuando haces sentadillas
Otra cosa: creo q es mejor (mas facil de hacer) estocadas con mancuernas en lugar de barra
Otros ejercicios se hacen con poco peso pero son para tonificar
Habla con tu instructor


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El peso muerto también ayuda mucho a la zona del glúteo

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Adelgazar los glúteos… Para que nos vamos a andar con rodeos. Desafortunadamente la grasa tiene la “manía” de depositarse ahí. Y no está mal combatirla ahí mismoí.
Probablemente pensarás que lo que te sobra es “glúteos” y deseas que desaparezcan grasa en esa parte de tu cuerpo. Vamos a intentar ayudarte. Nunca [...]

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Si!!! Yo hago muchos de esos ejercicios, y puedo dar fé de que han dado un excelente resultado Espero que tengas suerte. Besos.

ueno, pues gracias Ivanovic, yo soy apenas un chavito de 13, que esta usando la cuenta de su primo buscando este tipo de ejercicios xD

esperemos sirvan

gracias

che y la receta de la tortilla de clara